/forums/comment/87
09.02.2011 15:35
Наверное выход силой является самым простым из сложных силовых элементов, которому многие новички желают научиться. На самом деле никакого секрета в данном упражнении нет, нужно только понимать, что оно состоит из двух частей:
1) Силовая часть
Для того, чтобы делать выходы силой, нужно этой самой силой обладать. Самыми полезными упражнениями для подготовки являются: отжимания (особенно с узкой постановкой рук вдоль тела) и высокие подтягивания (до груди, до живота). Рекомендую отжимания тренировать лесенкой с 32 до 1 с отдыхом не больше 2-х минут между подходами. Высокие подтягивания с 10 до 1. Отдых тоже около 2-х минут между подходами.
2) Техническая часть
Чтобы успешно выполнять выходы силой, очень важно научиться чувствовать момент проворота кистей, который переводит тяговую (вы тянете себя вверх за счёт мышц рук и спины) часть выхода в толкающую (вы отталкиваетесь от турника за счёт трицепса и грудных).
Лично мне сначала понадобилось понять момент пружинки (как из крайнего нижнего положения выйти на следующее повторение), а потом понять момент проворота кистей. После этого немного подкачал силу и теперь довольно легко делаю выходы) Хотя до Ганнибала конечно далеко ещё)
Рекомендую также ознакомиться с видео обучалкой по выходам силой - http://www.youtube.com/watch?v=ofjH8XL8BkQ
 
 
 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88
09.02.2011 15:36
<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ofjH8XL8BkQ?fs=1&amp;hl=ru_RU"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ofjH8XL8BkQ?fs=1&amp;hl=ru_RU" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156
16.02.2011 19:30
Учу всех своих друзей, и тех, кто приходят ко мне за советом по данному элементу так:
"Ты представь, что перекладина расположена намного выше, чем есть в действительности, т.е где-то таам, в небе. Смотри на верх, представляй то, что до перекладины тебе ещё подтягиваться и подтягиваться, и ты незаметишь как выйдешь на две, НО незабудь прокрутить руки !"
Совет, помог уже неск-ким людям :)
/forums/comment/169
17.02.2011 16:46
Мне очень помогли,в освоении Выхода силой,отжимания от турника.Положение-тело уже на турнике: опускаться вниз(как можна ниже),после подняться.Неделя выполнения ХВАТАЕТ(3х10)              ЕЩЕ = при делании самого силового советую не напрягать ноги(держи их полностью расслабленными)
/forums/comment/214
20.02.2011 12:21
Кстати да, отжимания от пола с узкой постановкой рук (вдоль тела) очень похожи по физике на отжимания от турника =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/290
29.03.2011 22:55
Долго уже учу. Думаю, скоро домучаю!
/forums/comment/312
05.04.2011 14:57
DUMI полностью с тобой согласен,сам так же учился !!
отжимания от турника до подбородка + подтягивания до груди = выход силой на 2 !! проверено)
/forums/comment/610
27.04.2011 01:21
сча тоже мучаю это упражнение)получается но с рывками.думаю что скоро доработаю до автоматизма.(но пока каряво) делаю подтягивания до груди,отжимание от турника.
/forums/comment/638
28.04.2011 18:20
Некоторые мысли... спорный элемент в части его исполнения, бытует мнение, что исполнение с рывком "выхода силой" таковым не является ну или вернее не идет в сравнение с выходом "силовым" исполняемым медленно (без кача, рывка ногам и т.п.), как альтернатива "силовому" - положить запястья с верху на трубу (не обхватывая её) и попробовать выйти в упор (раскачаться такое положение рук не позволяет и рывок сделать тоже).

p.s. не спора ради, интересно Ваше видение.
/forums/comment/698
02.05.2011 15:29
Я тоже склоняюсь к тому, что с рывком - это совсем не то) Вот чистый выход силой (только за счёт силы рук) - это да, к этому надо стремиться =) Например Ганнибал только такие и делает!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/806
06.05.2011 12:32
Ганнибал)) вот смотрю на ролики негров по виду ну "химики", засушены так что ппц (не все конечно).. фанаты пишут генетика, сами негры - много белка мало углеводов, хоть один бы написал -"ретаболил", "винстрол"))) все бы выдохнули и успокоились, а так есть к чему стремиться... ;-)
/forums/comment/808
06.05.2011 12:59
Да не химики ни разу) и не засушены они - это их обычное состояние!!! Вот что меня вообще взрывает! Они круглый год так выглядят, а не как дутые бегемотики в межсезонье.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1040
18.05.2011 23:50
Лично я просто пытался сделать выход на 2 очень часто. Вот и накачал себе нужные группы мышц. Я когда тока научился его, то делал по одному выходу в день. не потому что больше не хотел, а потому что не получалось) зато сейчас ноу проблем. Короче самое главное это пытаться постоянно.
/forums/comment/1099
23.05.2011 15:54
Объясните, пожалуйста, что значит "отжимания от турника до подбородка", вообще не понял что это и как это.
/forums/comment/1505
04.06.2011 11:00

15 выходов на две из полного виса с помощью взрывной силы рук, в исполнении Джаза