/forums/comment/4758-ang-da-delaj-pobolshe-raz-na-kazhduju-s-malenkim
19.08.2011 07:15
Ang, да, делай побольше раз на каждую с маленьким отдыхом. Со временем старайся чистить технику - сначала обычно получается удержать закинутый локоть и как-нибудь забраться потом наверх, надо стараться, чтобы остановка была как можно выше и вообще исчезла. При этом пытайся помогать второй рукой, находящейся в нижнем хвате.
/forums/comment/4759-ok-budem-staratis
19.08.2011 08:38
Оk, будем старатись)
/forums/comment/5387-wasd-a-pochemu-podtjagivanija-i-otzhimanija-imenno
11.09.2011 07:11
WasD, а почему подтягивания и отжимания именно нисходящей лесенкой?
/forums/comment/5408-metodika-nazyvaetsja-drop-sety-to-est-ty-posle
11.09.2011 18:36
методика называется дроп сеты, то есть ты после разогрева выкладываешься на полную в первых подходах и остальные идут как добивающие 😃 задействуя всё больше и больше мышечных волокон.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5413-a-chto-delat-esli-dlja-vyhoda-siloj-na-dve-ne-hvataet
11.09.2011 22:23
А что делать если для выхода силой на две не хватает сил в том месте где сгибается и разгибается локоть? Я когда пробую медленный выход силой на 2 я не могу преодолеть вторую фазу. Вот как в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=zQzNRpVLy7g
/forums/comment/5416-trenirovat-nuzhno-chtoby-sustavy-i-svjazki-ukrepilis-i
11.09.2011 22:46
тренировать😃

нужно чтобы суставы и связки укрепились и тогда сможешь делать
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5419-hm-a-chto-samoe-jeffektivnoe-podnjatie-gantelej
11.09.2011 23:39
Хм, а что самое эффективное? Поднятие гантелей?
/forums/comment/5420-samoe-jeffektivnoe-trenirovat-imenno-jetot-moment
11.09.2011 23:46
самое эффективное - тренировать именно этот момент, стараться закинуть локти, получается как статика считай.

от гантелей тут мало толку
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5421-ja-tak-probuju-no-kogda-opuskaju-jeto-dovolno-bolno
11.09.2011 23:52
Я так пробую, но когда опускаю, это довольно больно, просто боюсь травмировать)
/forums/comment/5997-jetot-jelement-nastolko-zhe-prost-naskolko-jeffektiven
25.09.2011 20:43
Этот элемент настолько же прост, насколько эффективен, но почему-то половина из тех, кто снимает "крутые" ролики делают его очень грязно.
Чтобы научиться выходить хоть как-нибудь не надо делать никаких подводящих, надо просто набрать небольшую базу, подтягиваний 15, отжиманий на брусьях около 25, от пола около 40-50, больше ничего не надо. Затем начинаем тренировать сам элемент. Для начала советую беспальцевый хват, так как большая часть кисти над перекладиной будет находится, это несколько попроще. Если он вам неудобен, то это не принципиально. Повисли, резко делаем прогиб вперед, т.е. ваша голова и шея окажутся на миг впереди турника, и резко делаем подтягивание, вкладываем в него максимум силы, пытаемся поднять себя как можно выше, и тут же бросаем локти и плечи вперед. Вам сперва не будет хватать запаса высоты и руки пойдут обратно назад, не закрепившись над турником, но вы довольно быстро освоите выходы. Они будут грязными, будут частично выполняться за счет силы инерции, ваши ноги будут непроизвольно дергаться, чтобы помочь вам взобраться на турник, но это выход на две. Чтобы делать эту штуку серийно и с хорошей техникой, на мой взгляд, надо от 6 месяцев до года, а чтобы делать их как Nirose, надо пару лет думаю. Со временем вы не будете так сильно напрягаться при выполнении, и сможете контролировать весь процесс подъема без помощи ног.
/forums/comment/5999-progib-vpered-jeto-kak
25.09.2011 22:52
Прогиб вперед это как?
/forums/comment/6000-earthworm-jim-ty-ne-delal-vyhod-s-progibom
26.09.2011 06:54
Earthworm_Jim, ты не делал выход с прогибом?
Что если ...
/forums/comment/6007-nea
26.09.2011 12:09
Неа
/forums/comment/6011-nu-progib-on-i-est-progib-esli-ty-podtjagivalsja-hot
26.09.2011 14:10
Ну, прогиб он и есть прогиб -)Если ты подтягивался хоть раз за голову, то можешь представить себе, что такое - шея с головой несколько впереди турника. Только в данном случае руки прямые. Рывок грудью вперед, затем выход. Есть куча методик освоения выходов, но эта работает точно, не одним мной проверено, попробуй.
/forums/comment/6012-po-hodu-progib-jeto-kogda-ty-vperjod-uhodish-pered-tem
26.09.2011 14:11
По ходу прогиб - это когда ты вперёд уходишь, перед тем, как уйти назад. Смысл - создать эффект пружинки 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD