/forums/comment/298428-center-h2-11-12-16-h2-voskresene-u-podem-v-08-00-u
11.12.16
-воскресенье
Подъем в 08.00
Name:>
47 домашняя тренировка в 19.30 11.12.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
по 5 подходов с паузой 1-2 секунды в упражнениях
1) Подтягивания - 5х5
1) Приседания - 5х20
1) Отжимания - 5х12
2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х50сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/298841-center-h2-13-12-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-50-u
13.12.16
-вторник
Подъем в 05.50
Name:>
48 домашняя тренировка в 19.00 13.12.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х15
2 подхода
1) Ролик с колен - 2х8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/299178-center-h2-15-12-16-h2-chetverg-u-podem-v-05-50-u
15.12.16
-четверг
Подъем в 05.50
Name:>
49 домашняя тренировка в 19.00 15.12.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х22
1) Отжимания - 4х15
2 подхода
1) Вис на перекладине - 2х50сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/300134-center-h2-17-12-16-h2-subbota-u-podem-v-07-50-u
17.12.16
-суббота
Подъем в 07.50
Name:>
50 домашняя тренировка в 18.00 17.12.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
по 4 подхода
1) Подтягивания - 4х6
1) Приседания - 4х20
1) Отжимания - 4х15
2 подхода
1) Гимнаст.ролик - 2х8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/302069-center-h2-01-01-17-h2-voskresene-u-podem-v-09-15-u
01.01.17
воскресенье
Подъем в 09.15
Питание
09:30 - 0.35л воды
10:05 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),1хурма,1мандаринка
11:10 - оливье,багет,4сосиски(мини)
14:00 - 0.35л воды
14:15 - йогурт + сух.молоко,финики,банан,
15:15 - салат крабовые палочки,2яйца вар. без желтка,батон
19:15 - корейская морковь,спаржа,соленая форель,кв.капуста,батон
21:00 - компот абрикос
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/302188-center-h2-02-01-17-h2-ponedelnik-u-podem-v-08-30-u
02.01.17
понедельник
Подъем в 08.30
Питание
09:00 - 0.35л воды
09:40 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),1хурма,1мандаринка
11:05 - яичница с колбасой,кв.капуста,хлеб (бородинский)
12:30 - творож.батончик,компот с абрикосов,хлебцы (вафельные)
14:10 - борщ,сметана,сухари,лук
16:35 - 1мандаринка
18:20 - йогурт(черника),хлебцы (вафельные),1банан,1мандаринка
19:30 - суши,компот(абрикос)
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/302304-center-h2-03-01-17-h2-vtornik-u-podem-v-08-15-u
03.01.17
вторник
Подъем в 08.15
Питание
08:30 - 0.35л воды
09:05 - йогурт + сух.молоко,финики,банан
10:45 - вар.картошка,св.огурец,краб.палочки,1вар.яйцо,кор.спарда,кор.морковь
12:45 - мороженное (магнат)
15:05 - мясные пироги,салат со свеклы,кор.морковь
18:00 - йогурт(черника),2мандаринки,хлебцы(вафельные)
20:10 - борщ,сметана,хлебцы,1мяс.пирог
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/302404-center-h2-04-01-17-h2-sreda-u-podem-v-06-55-u-center
04.01.17
среда
Подъем в 06.55
Питание
07:20 - 0.35л воды
07:45 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),1банан,1мандаринка
08:45 - мяс.пироги,кор.спаржа,кор.морковь,2вар.яйца с 1желтком,св.огурец
12:30 - йогурт(клубника),хлебцы (вафельные),конс.абрикосы
13:30 - борщ,сметана,хлебцы,
16:00 - 2блина,сгущенка,компот(абрикос)
/Спорт - это сила!/
