Тренировки и питание aleks169

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки и питание aleks169

82684

592

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...40

Вперед

aleks169

Ноябрьск

23.09.2013 04:49

Так как давно тренируюсь решил 100 воркаут чуток усложнять для себя.

Начало тренировки в 6.10 утра (подъем 5.40)
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Упр. на шею.
2 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-25, Подтягивания уз.-10, Упр. на шею.
3 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-25, Подтягивания шир.-10, Упр. на шею.
4 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-30, Подтягивания уз.-10, Упр. на шею.

Продолжение тренировки в 18.10 вечер (перед ужином)
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Стойка на руках.
2 круг. Брусья-11, Приседания-25, Подтягивания-10, Стойка на руках.
3 круг. Брусья-11, Приседания-30, Подтягивания-10, Стойка на руках.
4 круг. Брусья-11, Приседания-35, Подтягивания-10, Стойка на руках.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

24.09.2013 04:41

Начало тренировки в 6.10 утра (подъем 5.40)
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания уз.-10, Приседания-20.
3 круг. Отжимания на 1 руку-10, Приседания-25, Подтягивания шир.-10, Приседания-20.
4 круг. Отжимания на 1 руку-10, Приседания-30, Подтягивания -10, Приседания-20

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

25.09.2013 20:12

Начало тренировки в 6.10 утра (подъем 5.40)
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20.
2 круг. Отжимания-15, Приседания-25, Подтягивания уз.-10, Приседания-20.
3 круг. Отжимания-15, Приседания-25, Подтягивания шир.-10, Приседания-20.
4 круг. Отжимания-15, Приседания-30, Подтягивания -10, Приседания-20.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

26.09.2013 18:36

Решил сделать выходной для тела и души

мышцам необходим отдых

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

27.09.2013 18:22

Начало тренировки в 6.10 утра (подъем 5.40)
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания уз.-10, Приседания-20.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания шир.-10, Приседания-20.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-30, Подтягивания -15, Приседания-20.

Продолжение тренировки в 18.45 вечер (перед ужином)
1 круг. Отжимания-15, Приседания-20, Подтягивания-5.
2 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания-5, Тренировка хвата.
3 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-7, Тренировка хвата.
4 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-9, Тренировка хвата.
5 круг. Отжимания-15, Тренировка запястья.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

28.09.2013 11:39

Начало тренировки в 6.45 утра (подъем 6.00)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х20, Подтягивания-2х6
1 круг. Отжимания на 1 руку-11, Приседания-25, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Планка на пресс.
2 круг. Отжимания на 1 руку-12, Приседания-25, Подтягивания шир.-10, Приседания-20, Планка на пресс.
3 круг. Отжимания на 1 руку-15, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс.
4 круг. Отжимания на 1 руку-15, Приседания-25, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Планка на пресс.

Продолжение тренировки в 18.45 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Брусья-13, Подъем ног к перекладине-10, Тренировка стойки-45.
2 круг. Брусья-13, Подъем ног к перекладине-10, Тренировка стойки-45.
3 круг. Т=отжим.-13, Подъем тела к перекладине-11, Тренировка стойки-45.
4 круг. Т=отжим.-13, Подъем тела к перекладине-11, Тренировка стойки-45.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

29.09.2013 18:13

Начало тренировки в 7.00 утра (подъем 6.30)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания шир.-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20.

Продолжение тренировки в 19.10 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Тренировка хвата-25сек, Ролик-5.
2 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Тренировка хвата-25сек, Ролик-5.
3 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Тренировка хвата-25сек, Ролик-5.
4 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Тренировка хвата-25сек, Ролик-5.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

30.09.2013 11:42

Сегодня выходной для подготовки тела к участию в теме:
http://workout.su/forum_thread/2425

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

01.10.2013 17:47

Начало тренировки в 6.10 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
2 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
3 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20.

Продолжение тренировки в 18.45 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-6, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.05.
2 круг. Отжимания узк.-20, Приседания на 1 ногу-8, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.05.
3 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.05.
4 круг. Отжимания узк.-20, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.05.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

02.10.2013 17:39

Начало тренировки в 6.15 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-20, Приседания-20, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Отжимания алмаз.-15
2 круг. Тренировка моста-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Отжимания алмаз.-15
3 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Отжимания алмаз.-15
4 круг. Тренировка моста-20, Приседания-30, Подтягивания-10, Приседания-20, Отжимания алмаз.-15.

Продолжение тренировки в 18.45 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Брусья-13, Приседания-20, Тренировка хвата-25сек, Ролик-5.
2 круг. Брусья-13, Приседания-25, Подтягивания-10, Ролик-5.
3 круг. Брусья-13, Приседания-25, Тренировка хвата-25сек, Ролик-5.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания-10.
5 круг Отжимания-25, Приседания-25, Подтягивания-10.
6 круг Подтягивания-10х2

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

03.10.2013 19:05

Начало тренировки в 6.15 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Т=отжим.-10, Приседания-20, Подтягивания -10, Приседания-20, Тренировка шеи.
2 круг. Т=отжим.-11, Приседания-20, Подтягивания шир.-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.05.
3 круг. Отжим.на 1 руку-15, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
4 круг. Отжим.на 1 руку-15, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.05.

Продолжение тренировки в 18.25 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5

Подтягивания лесенкой 1-12-1
Отжимания-15

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

04.10.2013 17:52

Начало тренировки в 6.10 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.05.
2 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.05.
3 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.05.
4 круг. Отжимания на пальцах-15, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.05.

Продолжение тренировки в 18.30 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Отжимания узк.-20, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.30.
2 круг. Отжимания узк.-20, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.30.
3 круг. Отжимания узк.-20, Приседания на 1 ногу-9, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.30.
4 круг. Отжимания узк.-20, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания-12, Стойка на руках-0.30.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

05.10.2013 16:56

Начало тренировки в 6.45 утра (подъем 6.15)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи(ш1)-1.05.
2 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи(ш1)-1.10.
3 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи(ш1)-1.10.
4 круг. Тренировка моста-20, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20, Планка на пресс-1.10.

Вечерний отдых

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

06.10.2013 18:23

Сегодня выходной для восстановления сил.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

07.10.2013 16:47

Утром проходил медкомиссию и сдавал анализы

Вечерняя тренировка в 18.15 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х20, Подтягивания-2х5

Подтягивания лесенкой 1-10-1

/Спорт - это сила!/

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...40

Вперед

Форумы

Тренировки и питание aleks169