/forums/comment/178194-center-h2-01-04-15-h2-sreda-i-ves-73-1-i-u-podem-v-05
01.04.15
-среда
(вес 73.1)
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.00
4 круга
Отжимания-16
Приседания-22
Подтягивания-6</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.50-1 кур.вар.яйцо,геркулес с виш.вареньем и изюмом
09.30-зел.чай
10.40-дом.йогурт
12:15-0.10л воды
12.45-гречка+кетчуп,грудка,лук,вар.свекла,сыр,хлебцы
15.00-зел.чай
16.30-дом.йогурт
18:05-0.25л воды
19.00-дом.йогурт+сухое молоко,финики,грейпфрут,мед
19.30-творог,мед
Name:>
Тренировка в 18.10
1. Отжимания от стены -40
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -22
2. Отжимания -22
2. Подъем на носки -20
2. Пресс на стуле -22
2 круга
3. Отжимания алмазные -17
3. Подъем на носки -20
3. Пресс на мяч
3. Боковая планка -40сек (на каждую сторону)
4круга
4. Отжимания 1 рука на мяч -11 (на каждую)
4. Подъем на носки -20
4. Подъем ног к перекладине -11
5. Отжимания от стены -35
5. Пресс на стуле -22</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/178402-center-h2-02-04-15-h2-chetverg-u-podem-v-05-30-u
02.04.15
-четверг
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.00
4 круга
Отжимания-16
Приседания-22
Подтягивания-6</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-2 кур.вар.яйцо с 1 желтком,творог,финики,сыр
08.10-травяной сбор,пирог с мясом и картошкой
10.20-черный чай,пирог с мясом и картошкой
12:05-0.25л воды
12.30-гречка+кетчуп,грудка,чуток сала,лук,хлебцы
16:50-дом.йогурт
17:05-0.5л воды
18.25-2 кур.вар.яйца без желтков,грейпфрут,финики,йогурт с сухим молоком</u>
19.20-красная рыба с духовки
20:25-0.25л воды
Name:>
Тренировка в 17.30
1. Стойка на голове -1,10мин.
1. Мост 1 ур. -40
1. Шея статика на стене
2круга
2. Стойка 2ур. -45сек,45
2. Мост 2 ур. -17,17
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны
4 круга
3. Отжимания в стойке на руках -5
3. Мост 2 ур. -17
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/178595-center-h2-03-04-15-h2-pjatnica-u-podem-v-05-30-u
03.04.15
-пятница
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.00
4 круга
Стойка для отжиманий на одной руке
Приседания-22
Подтягивания-6
Стойка на руках у стены</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,геркулес с изюмом и мал.варенье
08.00-черный чай с малин.вареньем
10.30-дом.йогурт
12.30-гречка,туш.капуста,гуляш со свинины,салат со свеклы,салат с моркови,черный чай,сосиска в тесте
16.10-0.5л воды
17.00-эпичмак
18.10-гречка+кетчуп,соленая горбуша,хлебцы
20.10-0.25л воды
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/178808-center-h2-04-04-15-h2-subbota-u-podem-v-06-00-u
04.04.15
-суббота
Подъем в 06.00
Питание
06:05-0.25л воды
06.40-дом йогурт с виш.вареньем,чернослив,кешью
08:10-1 вар.яйцо,геркулес с изюмом и виш.вареньем
13.50-гречка с кетчупом,рыба соленая,сыр,хлебцы
17.10-0.5л воды
17.30-дом.йогурт
19.30-тушеная капуста с котлетами
21.00-компот
21.40-0.25л воды
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/178943-center-h2-05-04-15-h2-voskresene-u-podem-v-06-30-u
05.04.15
-воскресенье
Подъем в 06.30
Питание
06:35-0.25л воды
07.30-дом йогурт,чернослив,финики,мед,грейпфрут
09:15-сыр,геркулес с изюмом,хлебцы,лук
12.15-гор.пюре,котлета,капуста туш,хлебцы,лук
16:35-0.5л воды
17.30-2 вар.кур.яйца без желтков,дом йогурт,банан,апельсин
18.30-окрошка со сметаной,хлеб с горчицей
Name:>
Тренировка в 16.30
Полуподтягивания-11,Подтягивания-10
Приседания -22
Приседания с усилием на одну ногу -12(на каждую ногу)
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса
2круга
Подтягивания с усилием на 1 руку обр хват-4 (на каждую)</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/179180-center-h2-06-04-15-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-30-u
06.04.15
-понедельник
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-геркулес,винегрет,хлебцы
10.25-дом.йогурт,чернослив,кешью,мед,апельсин
13.05-гороховое пюре,винегрет,лук,хлебцы
17.05-дом.йогурт
19:30-0.25л воды
19.50-маринов.грудка с мультиварки,хлебцы,свекла,чеснок,сметана
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/179372-center-h2-07-04-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
07.04.15
-вторник
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.05
4 круга
Отжимания-20
Приседания-20
Подтягивания-6</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-1вар.кур.яйцо,гречка,винегрет,хлебцы
11:00-0.5л воды
11:25-травянной сбор,пирог,карбонат
13.10-гречка,мар.грудка,хлебцы,кетчуп
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/180058-center-h2-10-04-15-h2-pjatnica-u-podem-v-05-30-u
10.04.15
-пятница
Подъем в 05.30
Name:>
с 7.04 по 9.04 были проблемы с инетом</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-2вар.кур.яйца с 1 желтком,гречка+кетчуп,сыр,хлебцы,банан
11.10-дом.йогурт
11.50-0.25л воды
12.15-гречка+кетчуп,чуток сала,мар.огурцы,хлебцы
14.30-травянной сбор
16.40-дом.йогурт
18.20-0.25л воды
19.20-дом йогурт+сухое молоко,грейпфрут,финики,банан,мед
20.05-грудка,свекла,лук,мар.огурец,хлебцы
Name:>
Тренировка в 18.30
Полуподтягивания-11,Подтягивания-10
Приседания -23
Приседания с усилием на одну ногу -13(на каждую ногу)
2 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -8 на каждую
3. Тренировка хвата
4. Тренировка виса
3круга
Подтягивания с усилием на 1 руку обр хват-1,2,3 (на каждую)</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/180267-center-h2-11-04-15-h2-subbota-u-podem-v-06-30-u
11.04.15
-суббота
Подъем в 06.30
Питание
07:00-0.25л воды
07.40-1 вар.кур. яйцо,дом.йогурт+сухое молоко,мандарин,банан
09.00-геркулес с изюмом и мал.вареньем,сушки
11.50-дом.йогурт с виш.вареньем,чернослив,грейпфрут,кешью
13.45-гречка,мар.капуста,соленая рыба
16.55-картошка+кетчуп,мар.огурец,свекла,компот
20.00-дом.йогурт с виш.вареньем,изюм
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/180437-center-b-h3-12-04-15-h3-b-voskresene-b-h-r-i-s-t-o-s
12.04.15
-воскресенье
Х Р И С Т О С В О С К Р Е С!
Подъем в 06.30
Питание
06:35-0.25л воды
07.10-1 вар.кур. яйцо,дом.йогурт,мед,банан
08.30-1 вар.кур.яйцо без желтка,творог,кулич,компот
11.00-холодец,пирог с капустой
16:25-0.25л воды
17.00-2 вар.кур.белка,дом.йогурт,творог,банан,компот,кулич
18.00-холодец,пирог с капустой
Name:>
Тренировка в 16.15
5 кругов
Отжимания-15,16,17,18,19
Приседания-20,22,24,26,28
Подтягивания-5,6,7,8,9</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/180945-center-h2-14-04-15-h2-vtornik-b-sdacha-krovi-350ml-b
14.04.15
-вторник
Сдача крови 350мл
15.04.15
-среда
Подъем в 05.30
Питание
05:45-0.25л воды
06.30-1 вар.кур. яйцо,геркулес с изюмом,кусок домашнего торта
09.30-травянной сбор
10.45-дом.йогурт
12:50-0.25л воды
13:10-1 кур.вар.белок,дом.йогурт+сухое молоко,чернослив,мандарин
14.10-холодец,спаржа,холодец
16.15-травянной сбор
18:40-0.25л воды
18.55-рыба на пару,корейская морковь
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/181143-center-h2-16-04-15-h2-chetverg-u-podem-v-05-30-u
16.04.15
-четверг
Подъем в 05.30
Питание
05:45-0.25л воды
06.30-1 вар.кур. яйцо,гречка+кетчуп,мар.огурец
11.00-дом.йогурт
11.45-0.25л воды
12.20-дом.йогурт+сухое молоко,кулич,сгущенка
13.05-рыба на пару,мар.огурец,хлебцы
16.40-дом.йогурт
18.00-0.25л воды
18.20-грудка+кетчуп,свекла,хлебцы
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/181421-center-h2-17-04-15-h2-pjatnica-u-podem-v-05-30-u
17.04.15
-пятница
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.10
3 круга
Стойка для отжиманий на одной руке
Приседания-20
Подтягивания-1,2,3
</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-1 кур.вар.яйцо,геркулес с изюмом и виш.варенье
10.10-дом.йогурт
11.35-0.25л воды
11.45-дом.йогурт+сухое молоко,чернослив,мандарин
12.30-каша,грудка,свекла,лук,хлебцы,сметана
15.30-травянной сбор
17.00-дом.йогурт
18.15-0.25л воды
18.30-дом.йогурт,творог,чернослив,сгущенка
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/181618-center-h2-18-04-15-h2-subbota-u-podem-v-06-00-u
18.04.15
-суббота
Подъем в 06.00
Питание
06:05-0.25л воды
06.40-1 кур.вар.яйцо,йогурт+сухое молоко,чернослив,кешью
07.40-геркулес с изюмом,сыр,хлебцы
10:20-0.25л воды
10.35-дом.йогурт,финики,апельсин
11.30-гороховое пюре с грудкой,хлебцы,лук
16:10-0.25л воды
16.35-дом.йогурт+сухое молоко,грейпфрут
17.30-гороховое пюре с грудкой,хлебцы,лук,мар.огурец
20:40-0.25л воды
20.50-дом.йогурт,творог,виш.варенье.
Name:>
Тренировка в 16.15
Отжимания от стены-15
Отжимания с колен-15
Отжимания-15,15,15
Приседания-20
Подтягивания-1,2,
Подтягивания вдоль турника-4,6,4</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/181851-center-h2-19-04-15-h2-voskresene-u-podem-v-07-15-u
19.04.15
-воскресенье
Подъем в 07.15
Питание
07:20-0.25л воды
07.40-1 кур.вар.яйцо,дом.йогурт+сухое молоко,чернослив
08.30-гречка,сыр,хлебцы
13:30-0.25л воды
13.45-манты+соус,огурцы,хлеб
18:20-0.25л воды
18:40-творог,дом.йогурт+виш.варенье
/Спорт - это сила!/
