04.10.16
-вторникПодъем в 05.40
Питание
05:50-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,винегрет,тем.шоколад,витаминка
09.30-черный чай
10.30-йогурт черничный,банан
12.10-щи,сметана,хлебцы,лук
15.00-черный чай
16.30-черный чай,треугольник(картошка с курицей)
18.30-банан,1 вар.яйцо,мед с прополисом, 0,3клюквенного морса
19.20-запеченая горбуша с морковью,хреновина,хлебцы
20.40-0.30л воды
Name:>
12 домашняя тренировка в 18.10 04.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
4круга + (1круг)
1) Подтягивания - 5 (5)
2) Приседания - 13 (15)
3) Отжимания - 14 (15)
4) Приседания - 14 (15)
1) Вис на перекладине - 1мин</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
4круга + (1круг)
1) Подтягивания - 5 (5)
2) Приседания - 13 (15)
3) Отжимания - 14 (15)
4) Приседания - 14 (15)
1) Вис на перекладине - 1мин</quote>
/Спорт - это сила!/
05.10.16
-средаВес: 76.3
Подъем в 05.35
Питание
06:10-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,2 вар.яйца с 1 желтком,тем.шоколад,витаминка
10.00-черный чай с ясным пирогом
13.00-запеченая горбуша с морковью,помидоры,хлебцы
16.00-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи,хлебцы
18.30-арбуз
19.20-запеченый картофель,соленая скумбрия,помидор,хлебцы
Name:>
13 домашняя тренировка в 18.00 05.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 14
3) Отжимания - 14
4) Приседания - 14
1) Вис на перекладине - 1мин</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 14
3) Отжимания - 14
4) Приседания - 14
1) Вис на перекладине - 1мин</quote>
/Спорт - это сила!/
14.10.16
-пятницаПодъем в 05.40
Питание
05:50-0.30л воды
06:30-гречка,сыр,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,колбаса,перец
10.30-йогурт с черносливом
12.30-Рыбный суп,сечка,2 рыбных котлеты,салат под шубой,компот
16.00-пицца с чаем
Name:>
15 домашняя тренировка в 18.30 14.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 10
</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 10
</quote>
/Спорт - это сила!/
16.10.16
-воскресеньеПодъем в 07.15
Питание
07:25-0.30л воды
08:00-Суп с колбасой,сметана,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы
10.20-морс с клюквы
11.00-дом.йогурт с сухим молоком,драники с кабачка
12.30-борщ,сметана,чеснок,хлебцы,витаминка,жар.семечки
15.30-морс с клюквы,конфетка
17.30-скумбрия соленая,картофель печеный,огурец,помидор,хлебцы
Name:>
17 домашняя тренировка в 17.15 16.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 10
1) Вис на перекладине - 40сек</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 10
1) Вис на перекладине - 40сек</quote>
/Спорт - это сила!/
17.10.16
-понедельникПодъем в 05.30
Питание
05:45-0.30л воды
06:25-Суп с колбасой,сметана,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,витаминка
10.30-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.20-пшенка,2тефтели,салат под шубой,компот с кексом
17.50-пирог с мясом
19:00-0.30л воды
19.30-борщ,сметана,салат огурцы с помидорами,хлебцы,жареные семечки,конфетка
Name:>
18 домашняя тренировка в 19.05 17.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 11
1) Вис на перекладине - 50сек</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Приседания - 11
1) Вис на перекладине - 50сек</quote>
/Спорт - это сила!/
20.10.16
-четвергПодъем в 05.40
Питание
05:50-0.30л воды
06:25-вареный картофель с 2 жареными яйцами,мар.огурцы,хлебцы,сыр,витаминка
10.40-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.15-рыбный суп,жаркое,винегрет,компот,булка с курагой
15.30-треугольник с мясом
18:20-йогурт черничный,виноград
19.30-кабачки тушеные,рыбная котлета,хлебцы,салат с капусты,творожный биточек.
Name:>
20 домашняя тренировка в 18.50 20.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Приседания - 11
1) Вис на перекладине - 55сек</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Приседания - 11
1) Вис на перекладине - 55сек</quote>
/Спорт - это сила!/
22.10.16
-субботаПодъем в 06.10
Питание
06:20-0.30л воды
07:00-дом.йогурт с сухим молоком,финики,хлебцы
08:00-гречка,мар.огурцы,2 сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,ветчина,творожный батончик,2сушки
12:00-йогурт черничный,хлебцы,виноград
17:00-окрошка,сухари
15.30-треугольник с мясом
19:50-дом.йогурт с сухим молоком,финики
21.20-творог с йогуртом,виноград
Name:>
21 домашняя тренировка в 19.20 22.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 20 по 10 на ногу
1) Подъем ног к перекладине - 7
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 20 по 10 на ногу
1) Подъем ног к перекладине - 7
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
/Спорт - это сила!/
