14.02.15
Подъем в 07.50
Питание
08:00-0.5л воды
08:50-травянной чай
09.05-творог,простокваша,курага,мед
11:00-0.25л воды
11:15-оладьи без масла с вишневым вареньем
13:30-0.25л воды
13:40-мойва с духовки,чеснок
17:20-0.5л воды
18.50-3 вар.кур.яйца с 1желтком,простокваша,финики,мор.облепиха,
2мандаринки,мед
19.50-грудка,салат с капусты,хлебцы,чеснок
Ходьба по городу в 11.30
Тренировка в 18.10:>
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -7
2. Приседания -20
3. Отжимания алмазные -16
4. Подъем таза -35
5. Отжимания от стены -28 (3круга)
Подтягивания обр.хват одна рука на запястье -5
Подтягивания обр.узк.хват- 14</quote>
Отбой в 22.40
/Спорт - это сила!/
15.02.15
Подъем в 06.45
Питание
06:50-0.5л воды
07:25-травянной чай
07.45-овсянка с вишневым вареньем
09.50-0.5л воды
10.35-простокваша,морож.черника,чернослив,мед,грецкий орех
11.50-фасоль,кетчуп,лук,хлебцы
16:50-0.5л воды
17:50-яблоко
18:30-простокваша,курага
19:20-котлеты,мар.огурец,чеснок,хлебцы
ходьба по городу 08.00
Отбой в 22.40
/Спорт - это сила!/
16.02.15
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06:30-травянной чай
06.50-овес с вишневым вареньем,морож.черника
10.20-яблоко
11.40-0.5л воды
12.25-простокваша,курага,грейпфрут,мед,кешью
14.10-гречка,кетчуп,чуток сала,хлебцы,лук
18.40-0.5л воды
19.30-3 переп.яйца,простокваша с соевым молоком,финики,2банана,мор.облепиха
21.00-творог,простокваша,чернослив
Name:>
Тренировка в 18.40
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
5 кругов
1. Подтягивания -5
2. Приседания -20
3. Отжимания -20
4. Планка боковая -35сек на каждую сторону
5. Планка обычная -35сек</quote>
разминка: отжимания 1х10,приседания 1х10
5 кругов
1. Подтягивания -5
2. Приседания -20
3. Отжимания -20
4. Планка боковая -35сек на каждую сторону
5. Планка обычная -35сек</quote>
Ходьба в 19.50
Отбой в 22.15
/Спорт - это сила!/
21.02.15
Подъем в 06.40
Питание
06:45-0.5л воды
07.50-1 вар.кур.яйцо,простокваша,курага,апельсин,грецкий орех
08:55-0.25л воды
09.50-1 вар.кур.яйцо без желтка,овсянка с вишневым вареньем,блины
13:00-0.5л воды
13:30-гречка с кетчупом,грудка,свекла,лук,хлебцы
17:20-0.25л воды
18:00-3 переп.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,банан,морож.облепиха,мед
19.05-1 вар.кур.яйцо без желтка,курица,салат с капусты,чеснок,хлебцы
21:40-0.25л воды
Ходьба в 08.00
Тренировка в 17.15:>
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания с усилием на одну ногу -10,10(на каждую ногу)
3 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-3,4,4 (на каждую руку)</quote>
Отбой в 22.10
/Спорт - это сила!/
22.02.15
(ночью ездил на жд вокзал)
Подъем в 09.00
Питание
09:05-0.25л воды
09:35-1вар.кур.яйцо,простокваша+сухое соевое молоко,курага,банан,мед,кешью
11:30-0.25л воды
11.45-вишневый компот,блины
13.00-вишневый компот с лимоном
14.40-Говядина тушеная,капуста брокколи,салат с капусты,хлебцы,лук
16:45-0.25л воды
17:30-3пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финик,грейпфрут
18:55-0.5л воды
19:35-творог,простокваша,соевое сухое молоко,мор.черника
ходьба в городе 10.00
ходьба в городе 17.45
Name:>
Тренировка в 16.40
1. Отжимания от стены -35,35
2. Пресс на стуле -20,20,20
3. Отжимания -20
4. Пресс уголок на турнике -5
5. Отжимания одна рука на мяче -10,10,10 (на каждую)
6. Подъем ног к перекладине -10,10,10
7. Тренировка шеи (статика), сопротивление руками -5,5,5 (на каждую сторону)
8. Подъем на носки -20
9. Отжимания ганнибала -5,5,5</quote>
1. Отжимания от стены -35,35
2. Пресс на стуле -20,20,20
3. Отжимания -20
4. Пресс уголок на турнике -5
5. Отжимания одна рука на мяче -10,10,10 (на каждую)
6. Подъем ног к перекладине -10,10,10
7. Тренировка шеи (статика), сопротивление руками -5,5,5 (на каждую сторону)
8. Подъем на носки -20
9. Отжимания ганнибала -5,5,5</quote>
/Спорт - это сила!/
