/forums/comment/98994-center-h2-17-01-15-h2-center-u-podem-v-07-10-u-b-utro
17.01.15
Подъем в 07.10
-Утро 11:00
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
3 круга
1.Подтягивания медленные-6
2.Приседания одна нога на мяче-5 на каждую
3.Подъем таза-25
4.Ролик с колен-10
Питание
07:20-0.5л воды
08:00-травяной чай
08:40-геркулес с вишневым сиропом,курага
11:30-2 вареных курин.яйца с одним желтком,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.черника и облепиха
12:20-гречневая каша,помидоры марин.
15:25-простокваша,2мандаринки,вишня с компота
16:30-отворная картошка,свежая капуста,курица,салат под шубой,квас
18:00-чай с медом
20:20-0.5л воды
21:55-яблоко
Сауна в 16:00
Отбой в 23:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99121-center-h2-18-01-15-h2-h3-b-otdyh-b-h3-center-u-podem
18.01.15
Отдых
Подъем в 06.50
Питание
06:55-0.5л воды
07:50-травяной чай
08:25-1 куриное яйцо,геркулес с вишневым ягодами компота,чернослив
11:00-пирог с капусты,пирожки с черникой,вишневый компот
13:35-0.25л воды
14:00-холодец с уксусом,пирог с капусты,зеленый лук,репчатый лук
17:35-0.5л воды
18:05-простокваша с сухим молоком,мед,курага,грейпфрут
19:00-мясные котлеты,маринов.помидоры,лук,чеснок,хлебцы
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99203-center-h2-19-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b
19.01.15
Подъем в 05.30
-Вечер в 18:30
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1. Подтягивания-7
2. приседания на одну ногу-6 на каждую
3. отжимание в стойке на руках-5
4.боковая планка-30 сек. на каждую сторону
Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:00-шаньги
11:00-яблоко
11:30-0.5л воды
12:15-перловка,свинина,салат с моркови,компот,сосиска в тесте
15:40-сосиска в тесте
17:00-0.25л воды
17:40-мандаринка,яблоко
19:00-Простокваша+сухое молоко,мед,финики,морож.черника,ягоды вишни с компота
20:00-холодец,маринован.помидоры,хлебцы
22:00 купание в проруби
Отбой в 23:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99298-center-h2-20-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b
20.01.15
Подъем в 05.30
-Вечер в 18:50
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
1. Тренировка выходов, выход на одну
2. Брусья-5х10
3. Пресс на турнике
4. Подъем ног к перекладине-12
Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:00-овес,шаньги
10:15-йогурт,яблоко
12:30-каша овсянка,свинина отварная,салат со свеклы,салат с морской капусты,компот,сочник
15:20-0.5л воды
15:51-сосиска в тесте
18:40-простокваша,яблоко,ягодки вишни с компота.
19:40-3 перепел.яйцо,простокваша+сухое молоко,мед,финики,грепфрут
20:30-холодец,лук,вареная свекла,хлебцы
Отбой в 22:20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99346-quote-name-aleks169-center-h2-19-01-14-h2-center-img
ух, ты ж! скоко градусов на берегу? ))) -30???? 
тру "заныр"!!!!! молодец!
/forums/comment/99354-quote-name-brom-uh-ty-zh-skoko-gradusov-na-beregu-30
ух, ты ж! скоко градусов на берегу? ))) -30????
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99360-s-debjutom-znachit-na-jeto-ochen-podsazhivajutsja-g
с дебютом значит! )))
на это очень подсаживаются 
лет 8 назад чуть не каждый день бегал нырять...когда рядом с речкой жил, как переехал, так только на Крещение (( думаю в этот сезон заходов 5-10 еще всеж сделать!!!
/forums/comment/99362-quote-name-brom-dumaju-v-jetot-sezon-zahodov-5-10
думаю в этот сезон заходов 5-10 еще всеж сделать!!! </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99400-center-h2-21-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b
21.01.15
Подъем в 05.30
-Вечер в 18:00
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1. Подтягивания узк.-7
2. приседания на одну ногу-7 на каждую
3. отжимание в стойке на руках-5
4. боковая планка-30 сек. на каждую сторону
Подтягивания обратным узк. хватом-1х15
Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:00-творог,йогурт,вишневые ягоды с компота
10:40-яблоко,йогурт
11:40-0.5л воды
12:20-простокваша,мед,чернослив,грецкий орех,ягоды вишневые с компота
13:20-гречка с кетчупом,куриная грудка
18:40-3 переп.яйца,финики,простокваша +сухое молоко,грейпфрут.
19:50-творог,простокваша,курага
отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99474-center-h2-22-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b-utro
22.01.15
Подъем в 05.30
-Утро в 06:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
Отжимания-20
Приседания-20
Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
06:55-куриное яйцо,овес с вишневым вареньем
10:00-йогурт,яблоко
11:00-0.5л воды
12:20-простокваша,чернослив,кешью
13:10-овес,холодец,курин.печень,хлебцы
16:00-черный чай с сочником
19:05-простокваша с соевым сухим молоком,грейпфрут,финики,мед
20:00-Горбуша с духовки,лук,салат с моркови и капусты пекинской
-Вечер в 18:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1. Подъем ног к перекладине-11
2. Приседания-25
3. Подъем поясницы-25
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99543-center-h2-23-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-quote
23.01.15
Подъем в 05.30
Name:>
-Утро в 06:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
Отжимания-2х20
Приседания-2х20</quote>
Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
06:55-геркулес с вишневым вареньем
10:00-0.5л воды
11:00-йогурт,яблоко
11:50-яблоко
12:05-простокваша,курага,грецкий орех
13:05-горбуша с духовки,салат со свеклы,хлебцы
15:30-морс с клюквы
17:00-йогурт с яблоком
19:00-3 переп.яйца,простокваша + сухое соевое молоко,финики,мед,грейпфрут
19:40-тушеные грибы,капуста брокколи
Name:>
-Вечер в 18:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1. Подтягивания широк.хват-4
2. Приседания на одну ногу-7 на каждую
3. Отжимание в стойке на руках-5
4. Планка-1мин.10 сек. на каждую сторону
Подтягивания обр.узким хватом-15</quote>
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99661-center-h2-24-01-15-h2-center-u-podem-v-06-55-u-b
24.01.15
Подъем в 06.55
Питание
07:05-0.5л воды
08:00-травяной чай
08:30-морковные драники, чеснок
10:30-компот с чернослива
11:30-1 куриное яйцо,гречка с кетчупом,маринов.огурцы,хлебцы,салат со свеклы
14:30-компот с чернослива
15:50-3 переп.яйца,простокваша+сухое соевое молоко,финики,грейпфрут,мед
17:30-тушеные грибы,капуста брокколи,хлебцы
18:00-компот с чернослива
21:45-простокваша, яблоко, мандарин
Name:>
-День 15:00
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
1. Тренировка выходов, выход на одну
2. Приседания-3х20
3. Отжимания от перекладины 3х5
4. Французкие отжимания 2х5</quote>
Отбой в 23:10
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99719-center-h2-25-01-15-h2-center-u-podem-v-06-40-u-b
25.01.15
Подъем в 06.40
Питание
06:45-0.5л воды
07:35-травяной чай
08:05-геркулес с вишневым вареньем,1вар.куриное яйцо
10:05-компот с чернослива
11:05-компот с чернослива,биточки с овсянки и яблока
12:30-Тешеная капуста с грудкой,печеная картошка,салат со свеклы,маринов.огурцы
16:45-3 переп.яйца, простокваша с соевым молоком,финики,грейпфрут
17:20-0.25л воды
17:30-Тешеная капуста с грудкой,хлебцы
21:15-простокваша,апельсин,яблоко
Name:>
-Вечер в 16:05
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1. Подъем ног к перекладине-11
2. Приседания-20
3. Подъем поясницы-26
4. Боковая планка-30с. на каждую сторону
Подтягивания обр.узкий хват-15</quote>
Отбой в 23:20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99780-center-h2-26-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b
26.01.15
Подъем в 05.30
Питание
05:40-0.5л воды
06:35-травяной чай
07:05-овес с облепих.вареньем
09:30-йогурт,яблоко
10:30-рис с соусом,гуляшь,салат с свежей капусты,черный чай,самса
15:30-простокваша,курага,грецкий орех,апельсин
19:00-3 переп.яйца,простокваша с соевым молоком,финики,грейпфрут,мед
20:00-творог,простокваша,мед,морож.черника
Name:>
-Вечер в 18:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1. Подтягивания-7
2. Приседания на одну ногу-8 на каждую
3. Отжимание в стойке на руках-5
4. Отжимания со скамьи-7
Подтягивания узк.обратный хват-13</quote>
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/99857-center-h2-27-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b
27.01.15
Подъем в 05.30
Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:05-геркулес с вишневым вареньем,морож.черника
10:10-0.5л воды
10:40-йогурт,яблоко
12:20-сечка,отварная говядина,салат с редьки,салат со свеклы,компот,треугольник
16:00-простокваша,курага,кешью,апельсин
17:25-0.25л воды
17:40-2 перепел.яйца,простокваша+соевое молоко,финики,мед,грейпфрут
18:45-грудка тушеная,маринов.огурец,хлебцы,зеленый лук,кабачковый салат
Name:>
-Вечер 17:00
5 кругов
1.Подъем ног к перекладине-11
2.Подъем таза-27
3.Боковая планка-35сек.на каждую сторону
4.Ролик с колен-7</quote>
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
