/forums/comment/182099-center-h2-20-04-15-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-30-u
20.04.15
-понедельник
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-геркулес+изюм+мал.варенье,банан
10.50-дом.йогурт
11:50-0.25л воды
12.30-гороховое пюре,манты,соус,хлебцы,лук
16.50-дом.йогурт
18:35-0.25л воды
19.00-рыба с духовки,кабачковая икра
Name:>
Тренировка в 18.40
Отжимания от стены-20
Отжимания-4х15
Приседания-5х20
Подтягивания-1,2,3,2,1</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/182296-center-h2-21-04-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
21.04.15
-вторник
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-гречка+кетчуп,сыр,хлебцы
09.00-травяной сбор
10.40-дом.йогурт
12.30-капуста туш.,перловка,свинина,салат с моркови,салат с капусты,черный чай,ватрушка
16.20-травяной сбор
16.50-дом.йогурт
18.05-пюре,грудка,стручковая фасоль
21.40-яблоко
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/182532-center-h2-22-04-15-h2-sreda-u-podem-v-05-30-u-center
22.04.15
-среда
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-овсянка с изюмом+мал.варенье
09.10-травянной сбор
10.50-дом.йогурт
11.45-0.25л воды
12.30-пюре,грудка,лечо,лук,свекла,хлебцы
15.30-травянной сбор
16.30-дом.йогурт
18.05-рыба,лечо,хлебцы
20.40-яблоко
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/183193-center-h2-23-04-15-h2-chetverg-h2-24-04-15-h2
23.04.15
-четверг
24.04.15
-пятница
Без занятий
25.04.15
-суббота
Name:>
Тренировка в 9.20
4 круга
Отжимания - 10
приседания - 15
Подтягивания - 1,2,3,4</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/183194-center-h2-26-04-15-h2-voskresene-u-podem-v-06-20-u
26.04.15
-воскресенье
Подъем в 06.20
Питание
06:30-0.25л воды
07.10-1 кур.вар.яйцо без желтка,дом.йогурт,банан,финики
08.40-гречка+кетчуп,зеленый лук,хлебцы
12:00-0.25л воды
12.30-окрошка,хлебцы,лук
16:50-0.25л воды
18.05-1 вар.кур.яйцо,дом.йогурт+сухое молоко,грейпфрут,мед,финики
18.55-котлеты с рыбы,туш.капуста
21.30-яблоко
Name:>
Тренировка в 17.40
5 круга
Отжимания - 11
приседания - 16
Подтягивания - 1,2,3,4,5</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/183384-center-h2-27-04-15-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-30-u
27.04.15
-понедельник
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-1 кур.вар.яйцо,гречка+кетчуп,картошка,хлебцы
11.30-яблоко
12.30-рис,мясо,салат с моркови,салат с капусты,чер.чай,ватрушка
15.15-травянной сбор,пирог с вишни
17.40-0.25л воды
18.20-дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
19.20-рыбная котлета,туш.капуста,лук,хлебцы
Name:>
Тренировка в 17.50
6 кругов
Отжимания - 12
приседания - 17
Подтягивания - 1,2,3,4,5,6</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/183594-center-h2-28-04-15-h2-vtornik-i-ves-73-4kg-i-u-podem
28.04.15
-вторник
(вес 73.4кг)
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-1 кур.вар.яйцо,гречка+кетчуп,сыр,хлебцы
10.40-дом,йогурт
11.30-гречка,курица,салат с капусты,чер.чай,самса
15.00-травянной сбор
16.40-дом.йогурт
18.30-дом.йогурт+сухое молоко,грейпфрут,финики
19.30-кур.печень с овощами
Name:>
Тренировка в 18.10
5 кругов
Отжимания - 13
приседания - 18
Подтягивания - 2,3,4,5,6</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/183866-center-h2-29-04-15-h2-sreda-u-podem-v-05-30-u-center
29.04.15
-среда
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-1 кур.вар.яйцо,творог,сыр,финики
10.00-дом,йогурт
11.10-кур.печень,овощи,хлебцы
16.20-дом.йогурт+сухое молоко,финики,кешью,грейпфрут
18:10-0.25л воды
18:30-мойва с духовки,хлебцы
Name:>
Тренировка в 06.10
3 круга
Отжимания - 15
приседания - 20
Подтягивания - 3,3,3</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/184080-center-h2-30-04-15-h2-chetverg-u-podem-v-05-30-u
30.04.15
-четверг
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06.40-1 кур.вар.яйцо,гречка+кетчуп,сыр,хлебцы
11:00-дом.йогурт
11:55-0.25л воды
12:20-дом.йогурт+сухое молоко,грейпфрут,финики,кешью
13.05-1 кур.вар.яйцо без желтка,гречка,мар.помидоры,хлебцы
15:00-травянной сбор,кекс
17:30-0.25л воды
Name:>
Тренировка в 06.10
3 круга
Отжимания - 15
приседания - 20
Подтягивания - 3,3,3</quote>
Name:>
Тренировка в 17.45
5 кругов
Отжимания - 15
приседания - 20
Подтягивания - 3,4,5,6,7</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/184300-center-h2-01-05-15-h2-pjatnica-u-podem-v-06-10-u
01.05.15
-пятница
Подъем в 06.10
Питание
06:15-0.25л воды
07:00-дом.йогурт,яблоко,мед
08:15-гречка,мар.помидоры,сыр,1 вар.кур.яйцо,хлебцы
12:00-дом.йогурт+сухое молоко,грейпфрут.финики
Name:>
Тренировка в 11.30
5 кругов
Отжимания - 16
приседания - 21
Подтягивания - 4,5,6,5,4</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/184415-center-h2-02-05-15-h2-subbota-u-podem-v-07-00-u
02.05.15
-суббота
Подъем в 07.00
Питание
07:05-0.25л воды
07:50-дом.йогурт+сухое молоко,финики,кешью
08:30-гречка,мар.помидоры,сыр,1 вар.кур.яйцо,хлебцы
11.15-горох пюре,грудка,хлебцы
16:00-0.5л воды
16:50-дом.йогурт+сухое молоко,грейпфрут
18.00-Мясные котлеты с духовки,гор.пюре,мар.помидоры,хлебцы
21.20-яблоко
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/184518-center-h2-03-05-15-h2-voskresene-u-podem-v-07-00-u
03.05.15
-воскресенье
Подъем в 07.00
Питание
07:05-0.25л воды
07:30-1 вар.кур.яйцо,дом.йогурт+сухое молоко,финики,кешью
08:30-гречка,сыр,хлебцы
12:00-вишневый компот
12:30-рыба скумбрия х\к,картошка,салат с огурцов и помидоры
16:30-яблоко
17:15-0.25л воды
17.40-дом.йогурт+сухое молоко,финики,мед,грейпфрут,банан
18.50-Мясные котлеты,салат помидоры и огурцы,хлебцы
Name:>
Тренировка в 17.20
5 кругов
Отжимания - 17
приседания - 22
Подтягивания - 5</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/184643-center-h2-04-05-15-h2-ponedelnik-u-podem-v-07-10-u
04.05.15
-понедельник
Подъем в 07.10
Питание
07:15-0.25л воды
07:40-дом.йогурт+сухое молоко,финики,кешью,банан
09:10-1 вар.кур.яйцо,помидор,гречка,сыр,хлебцы
12:10-0.25л воды
12.40-окрошка,хлебцы
16:20-0.25л воды
16.40-1вар.кур.яйцо,дом.йогурт+сухое молоко,финики,грейпфрут,банан
18:00-окрошка,хлебцы,скумбрия х\к
21:10-яблоко
Name:>
Тренировка в 17.20
5 кругов
Отжимания - 18
приседания - 23
Подтягивания - 5</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/185024-center-h2-05-05-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
05.05.15
-вторник
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06:30-1 вар.кур.яйцо,геркулес с изюмом и виш.вареньем
10:10-дом.йогурт
12.30-гречка,буженина,Салат со свеклы,черн.чай,сосиска в тесте
15:20-0.5л воды
16.20-дом.йогурт
18:10-0.5л воды
18.40-1вар.кур.яйцо,дом.йогурт+сухое молоко,мед,грейпфрут,банан
19:30-окрошка,хлебцы
Name:>
Тренировка в 18.20
5 кругов
Отжимания - 19
приседания - 24
Подтягивания - 6</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/185185-center-h2-06-05-15-h2-sreda-u-podem-v-05-30-u-center
06.05.15
-среда
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 18.15
5 кругов
Отжимания - 20
Приседания - 25
Подтягивания - 6</quote>
/Спорт - это сила!/
