/forums/comment/285758-center-h2-23-10-16-h2-voskresene-i-ves-75-9-i-u-podem
23.10.16
-воскресенье
ВЕС: 75,9
Подъем в 06.00
Питание
06:10 - 0.30л воды
07.05 - дом.йогурт,сухое молоко,финики,хлебцы,виноград
08:30 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,хлебцы,перец,мар.огурец
11.30 - пирожки с капустой,кисель,витаминка
14.30 - арбуз
15.00 - мясо в горшочке,мар.огурец,сухари,перец
17.40 - йогурт черничный,хлебцы,банан
19.10 - арбуз, йогурт черничный
20.00 - окрошка,сухари,пирожок с капустой
Name:>
22 домашняя тренировка в 18.20 23.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 6
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 22 по 11 на ногу
1) Вис на перекладине - 1мин
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/286080-center-h2-24-10-16-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-40-u
24.10.16
-понедельник
Подъем в 05.40
Питание
05:50 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,хлебцы,сыр
11:05 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00 - харче,пшенка с 2 котлетами,салат под шубой,компот,сочник
16.15 - булка с повидлом
18.30 - йогурт черничный,банан
19.35 - апельсин, йогурт черничный
20.00 - борщ,сухари,свекла с чесноком
Name:>
23 домашняя тренировка в 19.10 24.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Выпады вперед - 22 по 11 на ногу
1) Подъем ног к перекладине - 8
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/286332-center-h2-25-10-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-35-u
25.10.16
-вторник
Подъем в 05.35
Питание
05:45 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,хлебцы,перец
10:15 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00 - рис,капуста,отбивная куриная,буженина,салат под шубой,компот,сочник
15.45 - булка с повидлом
17.00 - черный чай с булкой
18.50 - арбуз
19.20 - жаркое,огурец,сухари,лук
Name:>
24 домашняя тренировка в 18.30 25.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Выпады вперед - 24 по 12 на ногу
1) Вис на перекладине - 1мин</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/286626-center-h2-26-10-16-h2-sreda-i-v-y-h-o-d-n-o-j-i-u
26.10.16
-среда
В Ы Х О Д Н О Й
Подъем в 05.35
Питание
05:45 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,карбонат,лаваш,перец,витаминка,конфетка
10:15 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.00 - сечка,2 рыбных котлеты,салат под шубой,компот,ватрушка
15.45 - пицца
17.00 - черный чай
18.00 - арбуз
19.00 - борщ,салат мимоза,сухари
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/287047-center-h2-27-10-16-h2-chetverg-u-podem-v-05-40-u
27.10.16
-четверг
Подъем в 05.40
Питание
05:50 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,карбонат,сухари,мар.огурцы
09:45 - самса
13.00 - сечка с 2 отбивными,салат под шубой,компот,кекс
15.45 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
17.05 - черный чай
18.30 - дом.йогурт,сухое молоко,виноград,сливы,апельсин,мед
20.20 - грибовница,зеленый лук,сухари
Name:>
25 домашняя тренировка в 18.35 27.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Выпады вперед - 26 по 13 на ногу
1) Подъем ног к перекладине - 8
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/287269-center-h2-28-10-16-h2-pjatnica-u-podem-v-05-40-u
28.10.16
-пятница
Подъем в 05.40
Питание
05:50 - 0.30л воды
06.25 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,сыр,сосиски,сухари,мар.огурцы,сыр
10.40 - дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.45 - гороховая каша с 2 отбивными,салат под шубой,компот,сочник
17.05 - черный чай с треугольником
18.10 - арбуз
19.30 - клубничный йогурт,апельсин,банан
20.10 - кабачки с мясом,квашеная капуста,мар.огурцы
Name:>
26 домашняя тренировка в 19.00 28.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Выпады вперед - 26 по 13 на ногу
1) Вис на перекладине - 1мин
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/287270-center-h2-29-10-16-h2-subbota-u-podem-v-05-30-u
29.10.16
-суббота
Подъем в 05.30
Питание
06:00 - 0.30л воды
06.40 - дом.йогурт,сухое молоко,груша,банан
09.30 - грибовница,сухари
13.35 - дом.йогурт,сухое молоко,виноград
14.40 - горбуша с овощами,хлебцы,мар.огурцы
18.20 - йогурт черничный,апельсин
19.10 - роллы,кр.вино
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/287516-center-h2-30-10-16-h2-voskresene-u-podem-v-07-35-u
30.10.16
-воскресенье
Подъем в 07.35
Питание
07:50 - 0.30л воды
08.30 - йогурт черничный,мандарин,апельсин
09.15 - капуста в яйце,колбаса,хлеб,витанинка,творож.биточек
10.15 - жар.семечки
11.30 - зеленый чай,овсяное печенье,облепих.варенье
13.30 - йогурт черничный,пол.яблока
14.30 - салат с редьки,роллы,капуста
18.30 - черничный йогурт,мед,клюква,творож.батончик
19.30 - запеченный картофель,соленая горбуша,сметана,хлебцы,мар.огурцы
Name:>
27 домашняя тренировка в 18.00 30.10.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Выпады вперед - 26 по 13 на ногу
1) Подъем ног к перекладине - 8
2) Подтягивания обр.узк.хват - 8
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/287747-center-h2-31-10-16-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-35-u
31.10.16
-понедельник
Подъем в 05.35
Питание
06:00 - 0.30л воды
06.45 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,сыр,мар.огурцы
10.10 - дом.йогурт на облепих. варенье,орехи
12.40 - печеный картофель,капуста в яйце,соленая горбуша,хлебцы,мар.огурцы,творож.батончик
16.15 - дом.йогурт на облепих. варенье,орехи
23.00 - творог,обл.варенье
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/288392-center-h2-01-11-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-40-u
01.11.16
-вторник
Подъем в 05.40
Питание
06:00 - 0.30л воды
06.45 - гречка,2сырых яйца с 1 желтком,хлебцы,сыр,мар.огурцы
11.00 - дом.йогурт на абрикосовом варенье,орехи,клюква
13.40 - каша пшеничная,котлета рыбная,горбуша,салат со свеклы,компот,булка
16.35 - черный чай
18.00 - персиковый йогурт,банан
19.10 - персиковый йогурт,банан,пол.апельсина,мед,клюква
20.00 - салат с редьки,капуста в яйце,конс.зеленый горошек,лук,лаваш
Name:>
27 домашняя тренировка в 18.45 01.11.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Выпады назад - 20 по 10 на ногу
1) Вис на перекладине - 1мин
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/288393-center-h2-02-11-16-h2-po-h2-07-11-16-h2-v-y-h-o-d-n-o
02.11.16
-по-07.11.16
В Ы Х О Д Н О Й
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/289973-center-h2-08-11-16-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
08.11.16
-вторник
Подъем в 05.30
Питание
05:40 - 0.30л воды
06.40 - окрошка,сухари,квашеная капуста с картошкой
13.20 - суп немецкий,сечка с куриной котлетой,винегрет,кисель с сосиской в тесте
16.55 - зеленый чай, сосиска в тесте
19.40 - йогурт клубничный,банан,мандарин
20.30 - вареный картофель,2 сырых яйца с 1желтком,консер.горошек,чеснок,хреновина,хлебцы,лепешка с сыром
Name:>
28 домашняя тренировка в 19.00 08.11.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 10
3) Отжимания - 10
4) Выпады вперед - 20 по 10 на ногу
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/291508-center-h2-10-11-16-h2-chetverg-u-podem-v-05-30-u
10.11.16
-четверг
Подъем в 05.30
Name:>
29 домашняя тренировка в 19.00 10.11.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады вперед - 22 по 11 на ногу
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/291509-center-h2-12-11-16-h2-subbota-u-podem-v-07-00-u
12.11.16
-суббота
Подъем в 07.00
Name:>
30 домашняя тренировка в 13.10 12.11.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 11
3) Отжимания - 11
4) Выпады назад - 20 по 10 на ногу
1) Подъем ног к перекладине - 7
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/292017-center-h2-14-11-16-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-35-u
14.11.16
-понедельник
Подъем в 05.35
Name:>
31 домашняя тренировка в 19.00 14.11.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
по 3 подхода
1) Подтягивания - 3х5
1) Приседания - 3х15
1) Отжимания - 3х13
1) Выпады вперед - 3х20 по 10 на ногу
1) Вис на перекладине - 40сек.
</quote>
/Спорт - это сила!/
