/forums/comment/97226-center-h2-28-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 08.30
- День Тренировка в - 17:35
бега в упоре лёжа 3х30сек
5 кругов: упражнения блока
1. Отжимания с подъемом руки -15
2. Приседания на одной ноге -10
3. Подтягивания с подъемом коленей -6
Питание
08:35-0.5л воды
09:30-Каша сечка,Салат с моркови
12:20-мандаринка
12:55-0.5л воды
13:30-борщ,пол луковицы,хлебцы
18:10-3 перепел.яйца,простокваша,финики,мед,морож.облепиха
19:10-капуста,котлеты,соленая лосось
22:10-3мандаринки
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/97297-center-h2-29-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 06.20
Питание
06:30-0.5л воды
07:40-мандаринка
08:00-Сечка,соленая лосось,пирожки с капустой
- День Тренировка в - 12:00
упражнения блока
1. Подтягивания лесенкой 1-6-1
2. Приседания -100
3. Отжимания лесенкой 0-2-14-2-0
Уезжаю на Урал (новый год)
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98331-center-h2-10-01-15-h2-ves-71-3-i-vernulsja-domoj-p-i
10.01.15
(Вес 71.3)
Вернулся домой 
Интернета в деревне нет да и сидеть некогда было..праздники же
ни грамма в рот..
Максимумы в стодневке осень 2014
31.12.14
1. Подтягивания-15 (было 11)
+4
2. Приседания-100 (было 40)
+60
3. Отжиманий от пола-50 (было 30)
+20
4. Брусья-22 (было 15)
+7
5. Вес-72 (было 77)
-5кг
Подъем в 08.20
Питание
08:30-0.25л воды
09:00-травянной чай
09:30-Сечка,копченое мясо
13:20-Все домашнее: Голень курочки, запеченая картошечка, маринованные огурчики и помидорчики,салат с крабовых палочек,вишневый компот
16:50-кусочек манника и вишневый компот
19:30-0.25л воды
20:00-творог с простоквашей,курага,мед
Отбой в 23:10
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98437-center-h2-11-01-15-h2-center-u-podem-v-04-00-u-b-den
11.01.15
Подъем в 04.00
-День 14.15
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
4 круга
1.Подтягивания-8
2.Приседания-20
3.Отжимания-15
4.Планка-1мин.
Питание
04:10-0.5л воды
05:30-геркулес с вишневым сиропом,банан
08:20-травяной чай
09:20-пшенка,мясо,лук,пол запеченой картошки,ст.ложка сметаны
13:20-яблоко,мандаринка
14:45-3перепел.яйца,вишневый компот,простокваша + сухое молоко,финики,морож.облепиха,мед
16:20-Салат с крабовых палочек,картошка печеная,маринов.огурцы,колбаса копченая.
20:00-творог с простоквашой,курага,мед,2 мандаринки
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98444-izvini-chto-s-zapozdaniem-s-dnem-rozhdenija-aleks-bud
Извини, что с запозданием!!!
С днем рождения, Алекс! Будь здоров.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/98446-quote-name-malinabm-s-dnem-rozhdenija-aleks-bud
С днем рождения, Алекс! Будь здоров.</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98557-center-h2-12-01-15-h2-center-u-podem-v-05-40-u-b
12.01.15
Подъем в 05.40
-Вечер 19.40
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
4 круга
1.Подъем ног к перекладине-10
2.Приседания-20
3.Отжимания в стойке на руках-3
4.Вис на перекладине-30сек.
Питание
05:45-0.5л воды
06:40-травяной чай
07:10-гречневая каша,копченая колбаса,хлебцы
10:10-0.5л воды
11:10-яблоко
11:40-рис с соусом,гуляш,салат с капусты,компот,самса
16:20-черный чай
17:30-мандаринка
18:00-простокваша,курага,мандаринка
19:35-0.25 воды
20:05-вишневый компот
20:15-простокваша+сухое молоко,финики,морож.черника
21:00-голень курицы,свекла,марин.огурцы,хлебцы
Отбой в 23:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98603-center-h2-13-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-b
13.01.15
Подъем в 05.30
-Вечер 18.20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
4 круга
1.Подтягивания узким хватом-6
2.Выпады одна нога сзади на возвышености-10 на каждую
3.Отжимания узк.-15
4.планка-1мин.х2
5.стойка на руках-30сек.х2
Подтягивания обратным хватом-13
Питание
05:45-0.5л воды
06:40-травяной чай
07:10-Овес,копченая колбаса,хлебцы
10:20-0.5 воды
11:00-яблоко
11:50-простокваша,чернослив,мед,орешки кешью,грейпфрут
13:10-пюре,копченая колбаса,марин.огурцы,хлебцы
14:00-семечки
15:30-чай с вареньем
16:30-2мандаринки
18:15-0.25 воды
19:10-простокваша с сухим молоком,финики,морож.облепиха,банан,вишневый компот
20:10-творог с простоквашей,курага,2мандаринки
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98604-sanja-privet-zagljanul-k-tebe-a-u-tebja-okazyvaetsja
Саня привет! Заглянул к тебе, а у тебя оказывается ДР был 
Поздравляю! Здоровья, благополучия и всех благ! Как на родину скатался?
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/98622-quote-name-jordan791-pozdravljaju-zdorovja
Поздравляю! Здоровья, благополучия и всех благ!</quote>
от души
Как на родину скатался? </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98706-quote-name-aleks169-otlichno-vse-obratno-8-chisla
Отлично все..обратно 8 числа выехал.. вся дорога -40 хорошо меня Урал проводил ))</quote>
да, нынче на Рождество хорошо поморозило, у нас правда чуть за 30 было, но тоже ничего себе у тебя в Ноябрьске это, наверное, зимой всегда так?
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/98707-quote-name-jordan791-u-tebja-v-nojabrske-jeto
у тебя в Ноябрьске это, наверное, зимой всегда так? </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98708-center-h2-14-01-15-h2-center-u-podem-v-06-35-u-b
14.01.15
Подъем в 06.35
-Вечер в 18:10
Разминка: Отжимания 1х10,приседания 1х10 поочередно
4 круга
1.Поднятие ног к перекладине -10
2.Отжимания в стойке на руках -4
Питание
06:45-0.25л воды
07:00-травяной чай
07:10-геркулес с вишневым сиропом
10:00-0.5л воды
11:00-мандаринка
12:10-сечка,капуста тушеная,свинина отварная,салат со свеклы,салат с луком и морской капустой,компот,сосиска в тесте
15:30-черный чай
18:10-мандаринка
18:30-вишневый компот,простокваша с сухим молоком
18:50-ножка курицы,стручковая фасоль
22:30-яблоко,простокваша,мед
Отбой в 23:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98817-center-h2-15-01-15-h2-center-u-podem-v-06-25-u-quote
15.01.15
Подъем в 06.25
Name:>
-Вечер 19.10
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
Круги чередуются
3 круга
1.Подтягивания высокие-6
2.Приседания одна нога на мяче-5 на каждую
3.Отжимания руки на мяче ноги на возвышености-8
4.планка-1мин.
5.Подъем туловища-20
2 круга
1.Негатив выхода на две
2.выход на одну</quote>
Питание
06:30-0.25л воды
06:50-травяной чай
07:10-овес с вишневым сиропом,сушки
10:00-семечки
12:10-яблоко,мандаринка
12:50-0.25л воды
13:20-простокваша,чернослив,мед,кешью,грейпфрут
14:20-вермишель,куриная печень,марин.огурцы,хлебцы
16:20-черный чай
18:55-простокваша с сухим молоком,мандаринка
20:00-2 перепел.яйца,ростокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха
21:20-соленая лосось,маринов.огурцы,хлебцы
Отбой в 22:20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98894-center-h2-16-01-15-h2-center-u-podem-v-05-30-u-quote
16.01.15
Подъем в 05.30
Name:>
-Утро 06.10
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
2 круга
1.Медленные подтягивания-5
2.Приседания-20
3.Отжимания-20
4.Стойка на голове-30 сек.</quote>
Name:>
-Вечер 18.20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно
5 кругов
1.Подъем ног к перекладине-10
2.Приседания-20
3.Брусья-10
4.Стойка на руках у стены-30 сек.</quote>
Питание
05:35-0.5л воды
06:50-травяной чай
07:05-гречка+кетчуп,чуток сала,хлебцы
10:30-0.5л воды
11:30-рис,гуляш с соусом,салат с св.капусты,чай черный,самса
13:45-чай зеленый,кекс
16:20-яблоко
18:00-простокваша с сухим молоком,пол.грейпфрута
18:55-2кур. яйца одно с желтком, простокваша с сухим молоком,финики,мед,морож.черника
20:00-дом.творог,простокваша,вишневый компот.
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
