21.08.16
-воскресеньеПодъем в 07.15
Питание
07:30-0.3 воды
07:50-Дыня
09.05-1сырое.яйцо,2 вар.картошки,хлеб,сметана,сырые овощи(морковь,капуста)
13.00-дом.йогурт с сухим молоком, финики,банан,орехи,3персика.
16.10-арбуз
16.30-Жареные семечки
18.00-Борщ,сметана,сухари,1дом.яйцо,лук
Name:>
Тренировка в 11.45 21.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18(2)+17(3)
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5(3)+4(2)
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Брусья - 11
4. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18(2)+17(3)
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5(3)+4(2)
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Брусья - 11
4. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
22.08.16
-понедельникПодъем в 05.40
Питание
05:50-0.20л воды
06.00-Арбуз
06.25-Гречка,марин.помидоры,1дом.яйцо,хлеб,2 сосиски,сыр
11.10-Дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.30-Пшенка с рыбной котлетой,оливье,хлеб,компот,сосиска в тесте
16.30-Черный чай с сосиской в тесте
19.00-Арбуз,1дом яйцо,дом.йогурт с сухим молоком
20.00-Жар.грибы с картошкой,помидор,сметана,лаваш
Name:>
Легкая тренировка в 18.20 22.08.16
1. Подъем переворотом - 4
2. Рукоход - 1
5 кругов
1. Подъем ног к перекладине + боковые - 4
2. Отжимания от перекладины - 3
1. Подъем переворотом - 3
</quote>
1. Подъем переворотом - 4
2. Рукоход - 1
5 кругов
1. Подъем ног к перекладине + боковые - 4
2. Отжимания от перекладины - 3
1. Подъем переворотом - 3
</quote>
/Спорт - это сила!/
24.08.16
-средаПодъем в 05.35
Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Суп грибной,1дом.яйцо,хлеб,морковь,сыр,сосиска
11.20-Дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.45-Арбуз
15.00-Суп грибной,хлеб,салат огурцы с помидорами,1яичный белок
17.50-Маленький персик
19:10-0.40л воды
19.30-Йогурт с сух.молоком,банан,1сыр.яйцо,хлеб,сыр,мед
20.15-Кабачек с мясом,перец,хлебцы.
Name:>
Тренировка в 18.20 24.08.16
1. Бег - 1км
2. Подъем переворотом - 5
5 кругов
1. Отжимания - 16,13,11,8,7
2. Подтягивания - 6,5,4,3,3
3. Брусья - 9,8,6,5,4
4. Подтягивания обр.хват - 6,5,4,3,3
1. Подъем переворотом - 4
2. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км
2. Подъем переворотом - 5
5 кругов
1. Отжимания - 16,13,11,8,7
2. Подтягивания - 6,5,4,3,3
3. Брусья - 9,8,6,5,4
4. Подтягивания обр.хват - 6,5,4,3,3
1. Подъем переворотом - 4
2. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
26.08.16
-пятницаПодъем в 05.35
Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Суп рисовый с мясом,1дом.яйцо,хлеб,морковь,лук
10.25-Дом.йогурт на черничном варенье,орехи
13.10-0.30л воды
13.45-Суп рисовый,1яйчный белок,лук,хлеб,сметана
16.00-Зеленый чай
17.50-творожок (батончик)
19.15-Дом.йогурт с сух.молоком,финики,1сырое яйцо,мед
20.15-бедро курицы,2 вар.картошки,1яичный белок,хлеб,салат огурцы с помидорами
Отбой в 22.10
Name:>
Тренировка в 18.10 26.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(3)
2. Подтягивания - 3(3)+4(2)
3. Приседания - 18(2)+17(3)
4. Брусья - 7(3)+6(2)
1. Прыжки на покрышку - 5
2. Подъем переворотом - 4
3. Прыжки через скамью - 5
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4
2. Приседания на 1ноге - 3(3)+2+3
3. Отжимания от скамьи - 7(3)+6(2)
1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(3)
2. Подтягивания - 3(3)+4(2)
3. Приседания - 18(2)+17(3)
4. Брусья - 7(3)+6(2)
1. Прыжки на покрышку - 5
2. Подъем переворотом - 4
3. Прыжки через скамью - 5
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4
2. Приседания на 1ноге - 3(3)+2+3
3. Отжимания от скамьи - 7(3)+6(2)
1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
28.08.16
-воскресеньеПодъем в 06.00
Питание
06:10-0.30л воды
07:00-Дом.йогурт с сухим молоком,виноград,сливы,банан
09.45-Арбуз
11.25-Гороховый суп,1сырое яйцо,сметана,реп.лук,хлеб
15.30-Йогурт,черника,кедр.орех,виноград,слива,банан,мед
18.00-Арбуз,кусок манника
19.30-Печеный картофель,соленая скумбрия,хлебцы,сметана
Отбой в 22.20
Name:>
Тренировка в 14.15 28.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(4)
2. Подтягивания - 3(4)+4
3. Приседания - 18(3)+17(2)
4. Отжимания - 15(4)+16
1. Подъем переворотом - 4
2. Прыжки на покрышку - 6
3. Прыжки через скамью - 6
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 5+4(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 7+6(4)
3. Отжимания ганнибала - 5(4)+4
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(4)
2. Подтягивания - 3(4)+4
3. Приседания - 18(3)+17(2)
4. Отжимания - 15(4)+16
1. Подъем переворотом - 4
2. Прыжки на покрышку - 6
3. Прыжки через скамью - 6
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 5+4(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 7+6(4)
3. Отжимания ганнибала - 5(4)+4
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
30.08.16
-вторникПодъем в 05.30
Питание
05:45-0.25л воды
06.20-Гороховый суп,1сыр.яйцо,хлеб,сыр,сметана
10.30-Дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.15-Суп,сечка с горбушей,салат оливье,хлеб,компот
15.30-Какао с сосиской в тесте
18.30-Банан,черешня,слива,виноград,йогурт
20.20-Мясная котлета,капустный салат,помидор,огурец,хлебцы,сметана,1сырое яйцо
Отбой в 22.20
Name:>
Тренировка в 20.00 30.08.16
1. Приседания и отжимания поочередно - по 10
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10
3круга
1. Подтягивания на каждую сторону - по 3
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10
1. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>
1. Приседания и отжимания поочередно - по 10
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10
3круга
1. Подтягивания на каждую сторону - по 3
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Отжимания алмазные - 10
1. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>
/Спорт - это сила!/
01.09.16
-четвергПодъем в 05.40
Питание
05:50-0.30л воды
06.25-йогурт с ягодой (черника)
07.15-Гречка,мар.кабачек,хлеб,1сырое яйцо
10.00-арбуз
13.00-суп,лук,хлеб,сметана
15.55-арбуз
17.50-арбуз,йогурт с ягодой (черника) хлебцы
19.20-йогурт с бананом
20.30-роллы с кр.вином
Отбой в 22.20
Name:>
Домашняя тренировка в 17.20 01.09.16
1. Приседания и отжимания поочередно - по 10
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
5кругов
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
</quote>
1. Приседания и отжимания поочередно - по 10
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
5кругов
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
</quote>
/Спорт - это сила!/
03.09.16
-субботаПодъем в 06.35
Питание
07:20-Арбуз
08:40-Печеный картофель с кусочками сала,1сырое яйцо+1вареный белок,хлеб,кабачковая икра,реп.лук,консерв.горошек
10.30-жареные семечки
11.30-0,2воды
11.45-йогурт,2 мал.яблока
13.20-Дом.йогурт с сух.молоком,финики,1 вар.белок,ягоды(черника),мед
15.00-банан
15.20-салат с огурцами и помидорами,1сырое яйцо, лаваш с начинкой от суши.
18.50-дыня
19.45-грибной суп,лук,сметана,сухари
20.20-Салат огурцы с помидорами
00.20-йогурт,банан
Отбой в 00.50
Name:>
Тренировка в 12.15 03.09.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(4)
2. Подтягивания - 4(1)+3(3)+4
3. Приседания - 18
4. Брусья - 7
1. Прыжки через скамью - 7
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 5+4(4)
2. Приседания на 1ноге - 3
3. Отжимания от скамьи - 7(4)+6
1. Подъем переворотом - 4
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(4)
2. Подтягивания - 4(1)+3(3)+4
3. Приседания - 18
4. Брусья - 7
1. Прыжки через скамью - 7
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 5+4(4)
2. Приседания на 1ноге - 3
3. Отжимания от скамьи - 7(4)+6
1. Подъем переворотом - 4
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км</quote>
/Спорт - это сила!/
