Тренировки и питание aleks169

Глобальный форум Дневники тренировок

82721

592

1 ...26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Вперед

aleks169

Ноябрьск

06.09.2015 08:04

05.09.15

-суббота

Подъем в 06.30

Тренировка в 17.00

Name:>

Приседания и отжимания -10,10

Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -25
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)

3 круга
1. Подтягивания узк.хват -7
2. Приседания на одной ноге -6 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса

Подтягивания обр хват- 10</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

08.09.2015 05:47

06.09.15

- воскресенье (выходной)

07.09.15

- понедельник

Подъем в 06.00

Name:>

тренировка в 19:00

Отжимания с приседаниями -10
Отжимания от стены -20
Пресс от дивана -15
Подъем на носочки -20

Отжимания -20
Подъем коленей на перекладине -10
Подъем на носочки -20
Стойка на руках -35сек.

Отжимания алмазные -12,12
Подъем ног к перекладине -10,10
Подъем на носочки -20,20
Стойка на руках -35,35сек.

Гимнастический ролик с коленей -10,10
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

09.09.2015 18:31

08.09.15

- вторник (выходной)

09.09.15

- среда

Подъем в 06.00

Name:>

Тренировка в 19.15

1. Стойка на голове -30сек.
1. Мост 1 ур. -25
1. Шея статика на стене -20сек.
1. Стойка на руках -30сек.

4круга
2. Стойка 2ур. -30сек
2. Мост 1 ур. -25
2. Шея статика на стене -20сек.
2. Подтягивания -5
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

31.07.2016 09:33

06.07.16

- среда

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег -800м.

5 КРУГОВ
2. Подтягивания - 3+3+2+2+2
3. Приседания - 15
4. Отжимания - 10
</quote>

Тренировки с 11.07.16 по 23.07.16

11.07.16

- понедельник

Name:>

Тренировка дома

1. Приседания + отжимания - 10

5 КРУГОВ
2. Приседания - 10+ 15(4)
3. Отжимания - 10+ 15(4)

4. Планка - 30сек.
</quote>

17.07.16

- воскресение

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15(5)+20
3. Брусья - 2

5 КРУГОВ
1. Подъем ног к перекладине-2
2. Отжимания ганнибала - 2
</quote>

19.07.16

- вторник

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 10

1 КРУГ
1. Подтягивания-3
2. Приседания - 20
3. Отжимания - 15
</quote>

21.07.16

- четверг

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Брусья - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Отжимания ганнибала - 1
</quote>

23.07.16

- суббота

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания-2(4)
1. Подтягивания обр.узк.хват-3(1)
2. Приседания на 1 ноге - 4 по 2р на каждую
3. Обратные отжимания от скамьи - 3
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

31.07.2016 09:38

24.07.16

- воскресение

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1
2. Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(1)+2(4)
2. Приседания - 10
3. Отжимания - 10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(1)+2(4)
2. Выпады боковые - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 2
</quote>

Тренировки с 26.07.16 по 30.07.16

26.07.16

- вторник

Name:>

Тренировка дома

1. Приседания и отжимания попеременно - 10+10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(1)+2(4)
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 10

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(2)+2(3)
2. Выпады вперед - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания на руках у стены - 1(3)

3. Планка боковая - 1мин по 30сек на каждую сторону
3. Планка - 30сек</quote>

28.07.16

- четверг

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км
- Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(2)+2(3)
2. Приседания - 15
3. Брусья - 4

- Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(2)+2(3)
2. Приседания на 1 ноге - 4 по 2р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 3

- Подъем переворотом - 3
</quote>

30.07.16

- суббота

Name:>

Тренировка на стадионе

1. Бег - 1км
- Подъем переворотом - 4

5 КРУГОВ
1. Подтягивания - 3(2)+2(3)
2. Приседания - 15
3. Отжимания - 11

- Подъем переворотом - 3

5 КРУГОВ
1. Подтягивания обр.узк.хват - 3(3)+2(2)
2. Выпады боковые - 10 по 5р на ногу
3. Обратные отжим. от скамьи - 3

- Подъем переворотом - 3
</quote>

/Спорт - это сила!/

Chewbacca

Новосибирск

31.07.2016 17:34

Саня, привет) где был? что делал?

aleks169

Ноябрьск

01.08.2016 03:59

Привет,Серега! Был в отпуске, ездил на черное море)) 9 лет там не бывал. Купался и загорал в целом мне хватило )) Сейчас опять на работе. Сам как?

01.08.16

-понедельник

(Вес: 77,2кг)
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Гречка,1 яйцо дом.,хлебцы,2 помидорки,огурец,1 шип.таблетка мультивитамин
10.20-Дом.йогурт с орехами
13.10-Тушеные овощи с курицей,хлебцы,салат огурцы с помидорами.
16.00-Чай черный
18.10-2 абрикоса
19.30-Дом.йогурт с сухим молоком,1 яйцо,банан,персик,ложка меда
20.30-Салат с огурцов и помидор,хлебцы
22.00-отбой

Name:>

Тренировка в 18.20 01.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3(3)+2(2)
2. Приседания - 16
3. Брусья - 4

1. Подъем переворотом - 3
2. Кантовка покрышки - 10+10
3. Удары кувалдой по покрышке - 16+16 по 8р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3(3)+2(2)
2. Приседания на 1ноге - 4 по 2р на ногу
3. Подъем ног к перекладине - 2
4. Отжимания - 10

1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1 км.
</quote>

/Спорт - это сила!/

Malinabm

Москва

01.08.2016 09:38

Купался и загорал </quote>

фотки где?

с возвращением!

Do or do not.There is no try.(c)

Chewbacca

Новосибирск

01.08.2016 17:08

А у меня 10 лет отпуска не было( не то что моря, вот такую программу треню

четвертая неделя

aleks169

Ноябрьск

02.08.2016 03:56

фотки где?

с возвращением!

</quote>

Боюсь, пузень моя, в ваши окна(дисплеи) не поместиться)) Спасибо.

А у меня 10 лет отпуска не было( не то что моря</quote>

Какие наши годы

вот такую программу треню</quote>

где то я это уже видел)) но показалась она для меня жестковатой..8 месяцев без передыху

Может и я как нибудь соображу.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

02.08.2016 13:38

02.08.16

-вторник
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Тушеные овощи с курицей,хлебцы,2 помидора,1 яйцо дом.
10.20-Дом.йогурт с орехами
12.40-Сечка с горбушей,хлеб,компот,булка с маком.
15.30-Чай черный
16.30-Чай черный с булкой.
18.10-Суп рисовый с мясом,1яйцо,хлеб,лук репчатый
20.00-0.20л воды
22.10-Отбой

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

03.08.2016 03:53

03.08.16

-среда
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Гречка с мясом(грудинка),хлебцы,2 помидора,1 яйцо дом.
10:30-Дом.йогурт с орехами
12:20-Сечка с куриной котлетой,хлеб,суп гороховый.
14:45-0.20л воды
15:45-Черный чай с булкой
17:45-2 нектаринки
19:15-Дом.йогурт с сухим молоком,1 яйцо дом+1белок вареный,4нектаринки,хлебцы,финики,ложка меда с прополисом
20:45-Черника+голубика в йогурте,кедровые орехи
22:55-отбой

Name:>

Тренировка в 18.00 03.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3(3)+2(2)
2. Приседания - 16
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 3
2. Кантовка покрышки - 10+10
3. Удары кувалдой по покрышке - 16+16 по 8р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3(4)+2
2. Выпады боковые - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 4

1. Подъем переворотом - 3
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

05.08.2016 04:29

04.08.16

-четверг
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.40

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Суп с мясом,1 яйцо дом+1 белок,хлеб,помидор
10.50-Дом.йогурт с орехами
12.10-Суп с мясом,Салат помидоры+огурцы,хлеб
15.30-Чай черный
18.00-0.20л воды
18.10-Рис с курицей,помидор,1белок,хлеб
20.30-Кр.вино+шоколад,семечки
22.10-Отбой

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

05.08.2016 18:30

05.08.16

-пятница

Подъем в 05.40

Питание
05:45-0.20л воды
06:30-Гречка с мясом,1 яйцо дом.,хлеб,помидор,сыр
10.20-Дом.йогурт с орехами
12.30-Сечка с котлетой,компот с булкой.
16.00-Чай черный с эпичмаком
17.50-3 нектаринки
19.20-Дом.йогурт с сухим молоком,1 яйцо,банан,персик
20.30-Черника с голубикой в йогурте,кедровый орех.
22.50-Отбой

Name:>

Тренировка в 18.05 05.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3(4)+2
2. Приседания - 16
3. Брусья - 5

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 10+10
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3(4)+2
2. Приседания на 1ноге - 2(4)+3 по 2р на ногу
3. Отжимания от скамьи - 5

1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1 км.
</quote>

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

06.08.2016 04:45

06.08.16

-суббота
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 06.30

Питание
06:40-0.30л воды
07:40-дом.йогурт с сухим молоком,1белок,персик
08:55-Рис с мясом,Салат огурцы и помидоры,хлеб
11.30-йогурт с черникой и голубикой,финики.
12.50-окрошка,хлеб
16.30-0.20 воды
16.50-дом.йогурт с сухим молоком,банан,виноград,персик плоский.
18.00-баклажаны с чесноком и морковью,блины,мясо.
23.00-Отбой

/Спорт - это сила!/

1 ...20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Вперед

Форумы