04.09.16
-воскресеньеВЕС: 77,7
Подъем в 07.30
Питание
07:50-0.3 воды
08.40-Борщ,реп.лук,сухари
10.40-Дом.йогурт на чернике+сухое молоко,вафельные хлебцы
12.10-Дыня
13.25-Йогурт+банан
15.05-Йогурт+черника,хлебцы,банан,1сырое яйцо,мед с прополисом
16.05-Сельдь под шубой,хлебцы,1блин
18.45-0,3воды
19.30-Фаршир.перцы,хлебцы,реп.лук
Отбой в 22.00
Name:>
Тренировка в 14.10 04.09.16
1. Бег - 1,5км.
2. Подъем переворотом - 5
3. 1 Нога на возвышенности - по 10 раз на ногу
4. Отжимания от турника - 5
3круга
1. Подтягивания - 5,4,3
2. 1 Нога на возвышенности - по 10 раз на ногу
3. Отжимания от турника - 5
1. Подъем переворотом - 4
2. Бег - 1,5км</quote>
1. Бег - 1,5км.
2. Подъем переворотом - 5
3. 1 Нога на возвышенности - по 10 раз на ногу
4. Отжимания от турника - 5
3круга
1. Подтягивания - 5,4,3
2. 1 Нога на возвышенности - по 10 раз на ногу
3. Отжимания от турника - 5
1. Подъем переворотом - 4
2. Бег - 1,5км</quote>
/Спорт - это сила!/
06.09.16
-вторникНеделя без мучного
Подъем в 05.40
Питание
06:10-0.30л воды
06.30-окрошка,хлебцы, 1сырое яйцо.
10.30-Дом.йогурт на черничном варенье,орехи
12.30-Солянка,пшенка,котлета куриная,биточки с печени,оливье,компот
18.00-арбуз
19.40-йогурт персик. с черникой(ягодой),банан,хлебцы,мед с прополисом
20.30-фарш.перец,салат огурцы с помидорами,хлебцы
Отбой в 22.00
Name:>
Домашняя тренировка в 19.05 06.09.16
1. Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1. Подтягивания вдоль перекладины - 6
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
1. Вис - 1 мин.</quote>
1. Приседания и отжимания поочередно - по 10
5кругов
1. Подтягивания вдоль перекладины - 6
2. Приседания - 18
3. Стойка на руках у стены - 30сек
1. Вис - 1 мин.</quote>
/Спорт - это сила!/
10.09.16
-субботаНеделя без мучного
Подъем в 06.00
Питание
06:20-0.30л воды
06:50-дом.йогурт с сухим молоком,банан,финики,черника
09:00-гречка,1сырое яйцо,тефтелька,салат огурцы с помидорами,хлебцы,лук,икра мойвы
12.30-творожный батончик
13.20-йогурт клубничный,черника
14.45-дом.йогурт с сухим молоком,виноград
16.00-арбуз,твороженный батончик
17:30-пюре,жар.грибы,салат с капусты,1сыр.яйцо,лук
19.30-жар.семечки
Name:>
Домашняя тренировка в 13.50 10.09.16
5 кругов
1) Отжимания - 16,13,11,8,7
2) Подтягивания - 6,5,4,3,3
3) Брусья - 9,8,6,5,4
4) Подтягивания обр.хват - 6,5,4,3,3
</quote>
5 кругов
1) Отжимания - 16,13,11,8,7
2) Подтягивания - 6,5,4,3,3
3) Брусья - 9,8,6,5,4
4) Подтягивания обр.хват - 6,5,4,3,3
</quote>
/Спорт - это сила!/
11.09.16
-воскресеньеНеделя без мучного
Подъем в 07.50
Питание
08:00-0.30л воды
08.30-дом.йогурт+сухое молоко, банан,финики
10.15-пюре,сосиски,хлебцы,лук,зел.горошек,1сыр.яйцо,1вар.белок
12.00-арбуз,шоколад
13.45-тушеные овощи с курицей,хлебцы
17.15-йогурт,банан,мед с прополисом
17.45-суши,роллы
19.20-0.20л воды
20.55-йогурт клубника,кедр орешки
Name:>
Тренировка в 16.25 11.09.16
1) Бег - 1км
2) Подъем переворотом - 5,4,3,2,1
3) Бег - 1км
</quote>
1) Бег - 1км
2) Подъем переворотом - 5,4,3,2,1
3) Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
12.09.16
-понедельникВес: 77,1
Подъем в 05.40
Питание
06:15-0.30л воды
06.30-гречка,мар.кабачки,1сырое яйцо,хлебцы
10.20-дом.йогурт на облепих.варенье,орехи
12.30-горох.пюре,2 котлеты рыбных,компот,оливье
16.00-какао
18.10-арбуз
19.30-йогурт клубничный,банан,мед с прополисом
20.15-Мясная котлета с тушеными овощами,хлебцы, 1сырое яйцо
Отбой в 22.20
Name:>
Домашняя тренировка в 19.00 12.09.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
3 круга
1) Подтягивания - 4
2) Приседания - 18
3) Отжимания - 15
3 круга
1) Подтягивания обр.хват - 5
2) Выпады вперед - 10 на каждую ногу
3) Гимн.ролик с колен - 10
</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
3 круга
1) Подтягивания - 4
2) Приседания - 18
3) Отжимания - 15
3 круга
1) Подтягивания обр.хват - 5
2) Выпады вперед - 10 на каждую ногу
3) Гимн.ролик с колен - 10
</quote>
/Спорт - это сила!/
15.09.16
-четвергПодъем в 05.35
Питание
05:45-0.30л воды
06.30-гречка, 1вареное яйцо, мар.кабачки,сухари,сыр, сосиска
10.45-дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.20-сечка,вареная говядина,компот,оливье
18.10-йогурт черничный,слива,виноград
19.15-йогурт черничный,банан, мед в сотах
19.40-гороховый суп,сметана,лук,сухари
21.50-виноград
Отбой в 22.20
Name:>
Домашняя тренировка в 18.50 15.09.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
4 круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 18
3) Отжимания узкие - 10</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
4 круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 18
3) Отжимания узкие - 10</quote>
/Спорт - это сила!/
16.09.16
-пятницаВес: 76,4
Подъем в 05.35
Питание
06:00-0.30л воды
06.30-гречка, 1сырое яйцо, сухари,сыр, мар.кабачек
10.40-дом.йогурт на облепих.варенье с орехами
13.30-суп с лапшой, тушеная капуста, отварная свинина,компот
16.30-черный чай, пирог с мясом
18.30-йогурт черничный,банан,мед с прополисом
19.30-тушеные баклажан и красный перец с мясом,лук,хлебцы,1сырое яйцо
20.45-батончик фитнесс
21.00-0.3 воды
Отбой в 23.20
Name:>
Домашняя тренировка в 18.00 16.09.16
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5 кругов
1) Подъем ног к перекладине - 5
2) Приседания одна нога сзади на подъеме - 6
3) Отжимания руки сзади на скамье - 6
1) Вис на перекладине - 50сек</quote>
1) Приседания и отжимания поочередно - по 10
5 кругов
1) Подъем ног к перекладине - 5
2) Приседания одна нога сзади на подъеме - 6
3) Отжимания руки сзади на скамье - 6
1) Вис на перекладине - 50сек</quote>
/Спорт - это сила!/
17.09.16
-субботаПодъем в 07.15
Питание
07:30-0.30л воды
08.20-суп грибной,1вареный белок, сухари, сметана
10.40-йогурт черничный,виноград,хлебцы
11.40-йогурт черничный
13.30-йогурт черничный,виноград,хлебцы
15.20-дом.йогурт с сухим молоком,черника,хлебцы,мед с прополисом 1 сырое яйцо
17.30-жареная картошка с грибами,салат огурцы с вареным яйцом,хлебцы
Name:>
Тренировка в 14.10 17.09.16
1) Бег - 1км.
2) Подъем переворотом - 5
3круга
1) Высокие Подтягивания - 1
2) Подтягивания - 4
3) Приседания - 18
4) Брусья - 7
По 2 круга каждого упражнения
1) Подъем переворотом - 4
1) Брусья - 10
1) Приседания на 1ноге - 4
1) Подтягивания обр.хват - 6
1) Бег - 1км</quote>
1) Бег - 1км.
2) Подъем переворотом - 5
3круга
1) Высокие Подтягивания - 1
2) Подтягивания - 4
3) Приседания - 18
4) Брусья - 7
По 2 круга каждого упражнения
1) Подъем переворотом - 4
1) Брусья - 10
1) Приседания на 1ноге - 4
1) Подтягивания обр.хват - 6
1) Бег - 1км</quote>
/Спорт - это сила!/
