07.08.16
-воскресениеПодъем в 06.55
Питание
07:05-0.30л воды
08:00-дом.йогурт с сухим молоком,финики,банан,1яичный белок.
09:30-окрошка,хлеб
11.45-йогурт с черникой и голубикой, 1 овсяное печенье, плоский персик.
15.00-йогурт,банан,гладкий персик
17.15-арбуз,1дом.яйцо,хлебцы
18.15-голубцы,1 яичный белок,салат с капусты,хлеб
12.00-14.30 отдых
22.30-Отбой
Name:>
Тренировка в 15.55 07.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 3(4)+2
2. Приседания - 16
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 11+11
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 4
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
3. Брусья - 10
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 3(4)+2
2. Приседания - 16
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 11+11
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 4
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
3. Брусья - 10
</quote>
/Спорт - это сила!/
09.08.16
-вторникПодъем в 06.30
Питание
06:45-0.20л воды
06:50-Окрошка,сухари,баклажан с морковью и помидором
10.40-Дом.йогурт с орехами
12.30-Пшенка с тефтелями,компот с кексом.
16.00-Чай черный с кексом
17.55-2 белых нектаринки
19.20-йогурт с ягодами,1 дом.яйцо,1 яичный белок,банан,арбуз
20.30-йогурт с кедровым орехом
21.10-Отбой
Name:>
Тренировка в 18.15 09.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 3
2. Приседания - 16
3. Брусья - 6
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12+12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Приседания на 1ноге - 2(4)+3 по 2р на ногу
3. Отжимания от скамьи - 6
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 3
2. Приседания - 16
3. Брусья - 6
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12+12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Приседания на 1ноге - 2(4)+3 по 2р на ногу
3. Отжимания от скамьи - 6
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>
/Спорт - это сила!/
11.08.16
-четвергПодъем в 05.45
Питание
06:10-0.30л воды
06.45-Винегрет,хлебцы с сыром,1дом.яйцо+1белок,охот.колбаска
10.30-Дом.йогурт с виш.вареньем,орехи
12.10-сечка с котлетой,хлеб,кисель с булкой
15.00-0.30л воды
16.00-Черный чай с сосиской в тесте
19.30-Дом.йогурт с сух.молоком,банан,виноград,2 бел.нектаринки,1дом.яйцо+1белок
20.30-Винегрет,котлета,лаваш вост.
22.30-Отбой
Name:>
Тренировка в 18.20 11.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 4+3(4)
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4+3(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 4+3(4)
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4+3(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
</quote>
/Спорт - это сила!/
13.08.16
-субботаПодъем в 07.15
Питание
07:30-0.30л воды
08.20-Гречка,Салат огурцы и помидоры,1дом.яйцо,хлеб
11.20-0.30л воды,персик
12.15-арбуз
13.20-Суп овощной,сметана,хлеб,чеснок
18.05-0.5л воды
18.30-Арбуз,1вар.яйцо+1белок,плоский персик,3 бел.нектаринки
19.30-Жареная лосось,салат (помидор,огурец,перец),хлеб,пол реп. лука
22.30-отбой
Name:>
Тренировка в 16.55 13.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 4(2)+3
2. Приседания - 17
3. Брусья - 7+6(4)
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(2)+3
2. Приседания на 1ноге - 3+2(3)+3
3. Отжимания от скамьи - 7+6(4)
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 4(2)+3
2. Приседания - 17
3. Брусья - 7+6(4)
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(2)+3
2. Приседания на 1ноге - 3+2(3)+3
3. Отжимания от скамьи - 7+6(4)
1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
14.08.16
-воскресениеПодъем в 06.30
Питание
06:45-0.30л воды
07.25-Гречка,Салат огурцы и помидоры,1дом.яйцо,хлеб,охот.колбаска
11.40-0.30л воды
12.30-Дом.йогурт с сух.молоком,виноград,банан,плоский персик
14.30-арбуз
16.00-Суп гороховый с мясом,чеснок,сухари
16.15-семечки
20.30-Дом.йогурт с сух.молоком,финики,банан,плоский персик
Name:>
Легкая тренировка в 11.50 14.08.16
1. Рукоход - 1
5 кругов
1. Подъем ног к перекладине - 3
2. Подводящие к выходу на 2 - 3
3. Подъем переворотом - 1+2(4)
</quote>
1. Рукоход - 1
5 кругов
1. Подъем ног к перекладине - 3
2. Подводящие к выходу на 2 - 3
3. Подъем переворотом - 1+2(4)
</quote>
/Спорт - это сила!/
15.08.16
-понедельникВЕС: 77,5
Подъем в 05.30
Питание
05:40-0.30л воды
06.30-Гречка,Салат огурцы и помидоры,1дом.яйцо,хлеб,сыр
11.10-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
13.00-арбуз
13.30-суп гороховый с мясом,хлеб,сметана,лук репчатый полов.,1яйч.белок
16.30-Черный чай
17.50-Персик
19.20-арбуз
20.05-Дом.йогурт с сух.молоком,1дом.яйцо,банан,виноград
21.50-плоский персик
22.10-отбой
Name:>
Тренировка в 18.05 15.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 4(3)+3
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(3)+3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5(2)+4
1. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания - 4(3)+3
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15
1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(3)+3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5(2)+4
1. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
16.08.16
-вторникПодъем в 05.30
Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Гречка,помидоры,1дом.яйцо,хлеб,сыр
10.45-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
12.30-Сечка с куриной отбивной,салат оливье,компот с сосиской в тесте
16.30-Черный чай с эпичмаком
17.50-кусочек арбуза
19.00-арбуз,банан,1 яич.белок,мед
20.00-Суп гороховый,котлета,чеснок,сметана,хлебцы
22.00-отбой
Name:>
Тренировка в 18.15 16.08.16
1. Бег - 1,5км. + 3 мин пешком + 1,5 км. = 3км
(пересеченная местность)
</quote>
1. Бег - 1,5км. + 3 мин пешком + 1,5 км. = 3км
(пересеченная местность)
</quote>
/Спорт - это сила!/
18.08.16
-четвергПодъем в 05.30
Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Кабачек с мясом,салат огурец с помидором,1дом.яйцо,хлебцы,сыр
09.15-Сосиска в тесте
11.20-Дом йогурт на вишневом варенье с орехами
13.20-Рис с рыбной котлетой,салат с капустой,хлеб,компот,эпичмак
16.00-Черный чай с эпичмаком
18.05-арбуз
19.40-арбуз,1 вареное яйцо
22.30-Отбой
ЧЕРТИ сожгли покрышки
Name:>
Тренировка в 18.25 18.08.16
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Подтягивания - 4(4)+3
2. Приседания - 18+17(4)
3. Брусья - 7(2)+6(3)
1. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(4)+3
2. Приседания на 1ноге - 3(2)+2(2)+3
3. Отжимания от скамьи - 7(2)+6(3)
1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>
1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5
5кругов
1. Подтягивания - 4(4)+3
2. Приседания - 18+17(4)
3. Брусья - 7(2)+6(3)
1. Подъем переворотом - 4
5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(4)+3
2. Приседания на 1ноге - 3(2)+2(2)+3
3. Отжимания от скамьи - 7(2)+6(3)
1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>
/Спорт - это сила!/
