/forums/comment/174847-center-h2-17-03-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-20-u
17.03.15
-вторник
Подъем в 05.20
Name:>
Тренировка в 6.10
Отжимания от стены-30
3 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>
Питание
05:25-0.5л воды
06.40-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком
07.00-творог,йогурт
11.00-яблоко,дом.йогурт
12.30-рис,гуляш,чай,булочка с повидлом
15.30-яблоко
17.10-0.25л воды
18.20-0.25л воды
18.45-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком,грейпфрут
19.20-грудка,салат с моркови,хлебцы
Name:>
Тренировка в 18.10
Отжимания от стены-30
4 круга
Тренировка хвата
Тренировка пальцев
Тренировка моста
Тренировка пресса
Приседания-20
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/175347-center-h2-18-03-15-h2-sreda-u-podem-v-05-30-u-center
18.03.15
-среда
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.10
Отжимания от стены-30
Приседания-20
Подтягивания-6
3 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-6</quote>
Питание
05:35-0.5л воды
06.40-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком
07.00-гречка,колбаса
10.00-яблоко
10.20-гречка,гуляш,салат с капусты,черный чай
17.20-самса,сок
19.20-0.25л воды
19.30-творог,простокваша,мандаринка,чернослив
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/175472-center-h2-19-03-15-h2-chetverg-u-podem-v-05-30-u
19.03.15
-четверг
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 18.20
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
3 круга
1. Подтягивания узк.хват -7
2. Приседания на одной ноге -6 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса</quote>
Питание
05:35-0.5л воды
06.40-1 дом.кур.яйцо с одним желтком,йогурт с курагой
07.00-пюре,салат с моркови,мар.грибы
10.40-яблоко,йогурт
12.30-гороховое пюре,поджарка,,салат со свеклы,черный чай,ватрушка
16.30-черный чай
18.20-0.25л воды
19.00-2 дом.кур.яйца с одним желтком,простокваша с сухим молоком,финики,мед,мор.облепиха
19.30-рыба,салат с квашеной капусты
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/175678-center-h2-20-03-15-h2-pjatnica-u-podem-v-05-30-u
20.03.15
-пятница
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.25л воды
06:45-творог,простокваша,курага
09.00-зеленый чай
10.30-простокваша,яблоко
12.10-0.25л воды
12.15-простокваша,чернослив,грецкий орех
13.00-1 вар.кур.яйцо,гречка,хлебцы,салат с кваш.капусты,сыр
15.00-зеленый чай
18.20-простокваша,яблоко
18.50-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком,мед,банан
19.30-пюре с грудкой,салат с корей.моркови,курица,компот
Name:>
Тренировка в 18.25
1. Отжимания от стены -30
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -20
2. Отжимания -20
2. Подъем на носки -20
2. Подъем ног к перекладине -10
3круга
3. Отжимания алмазные -15
3. Подъем на носки -20
3. Подъем ног к перекладине -10
4. Отжимания от стены -30
4. Пресс на стуле -20</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/175809-center-h2-21-03-15-h2-subbota-u-podem-v-06-40-u
21.03.15
-суббота
Подъем в 06.40
Питание
06:50-0.25л воды
07.45-простокваша,апельсин,финики
08.15-гречка,кваш.капуста,хлебцы,сыр
12:00-0.25л воды
12:15-тушеная капуста со свининой,хлебцы,мар.огурец
16:20-0.25л воды
17.00-2 дом.кур.яйца с 1 желтком,простокваша с сухим молоком,финики,банан.
Name:>
Тренировка в 16.30
1. Стойка на голове -1мин.
1. Мост 1 ур. -30
1. Шея статика на стене
2круга
2. Стойка 2ур. -30сек,30
2. Мост 2 ур. -12, Мост 1ур -30
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны
3 круга
3. Отжимания в стойке на руках -5,5,5
3. Мост 2 ур. -12,12,12
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/175979-center-h2-22-03-15-h2-voskresene-u-podem-v-06-50-u
22.03.15
-воскресенье
Подъем в 06.50
Питание
06:55-0.5л воды
07.50-простокваша,курага
08.20-овсянка,виш.варенье,изюм
10.45-туш.капуста,свинина,хлебцы,лук
14.20-печеный картофель,мар.капуста,хлебцы
17.00-манник с компотом
19.10-окрошка с редькой,хлебцы
21:55-0.5л воды
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/176266-center-h2-23-03-15-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-30-u
23.03.15
-понедельник
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.10
4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-1 дом.кур яйцо,простокваша+сухое молоко,финики,банан
06.50-гречка,колбаса,сыр,хлебцы
10.45-дом.йогурт,яблоко
12:15-0.5л воды
14.10-макароны,мар.капуста,колбаса,хлебцы
15.55-компот со смородины,овсяное печенье
18:35-0.5л воды
19.10-1 дом.кур яйцо,простокваша+сухое молоко,финики,банан
20.00-творог,простокваша,мед
Name:>
Тренировка в 18.35
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -8,8,7,7
2. Приседания на одной ноге -7 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/176539-center-h2-24-03-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-20-u
24.03.15
-вторник
Подъем в 05.20
Name:>
Тренировка в 6.00
4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>
Питание
05:25-0.5л воды
06.30-простокваша+сухое молоко,банан
06.50-овсянка,изюм,малиновое варенье
10:20-0.25л воды
11.10-дом.йогурт,яблоко
12:35-0.25л воды
14.10-гречка,колбаса,хлебцы
16.05-компот со смородины,овсяное печенье
18:25-0.25л воды
18.55-2 вар.кур яйца с 1 желтком,дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
20.15-рыба на пару,морковь,свекла
Name:>
Тренировка в 18.25
1. Отжимания от стены -30
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -20
2. Отжимания -20
2. Подъем на носки -20
2. Пресс на стуле -20
4круга
3. Отжимания 1 рука на мяч -10 (на каждую)
3. Подъем на носки -20
3. Подъем ног к перекладине -10
4. Отжимания от стены -30
4. Пресс на стуле -20</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/176659-center-h2-25-03-15-h2-sreda-u-podem-v-05-30-u-center
25.03.15
-среда
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.05
4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>
Питание
05:35-0.5л воды
06.20-2 вар.кур яйца с 1 желтком,дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
06.50-овсянка,изюм,малиновое варенье
11.00-дом.йогурт
13.00-0.5л воды
13.40-гречка+кетчуп,мар.капуста,сыр,хлебцы
18.05-0.25л воды
18.50-2 вар.кур яйца без желтка,дом.йогурт+сухое молоко,банан,финики
19.30-творог,мед
Name:>
Тренировка в 18.00
1. Стойка на голове -1,05мин.
1. Мост 1 ур. -30
1. Шея статика на стене
2круга
2. Стойка 2ур. -35сек,35
2. Мост 2 ур. -15,15
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны
4 круга
3. Отжимания в стойке на руках -3
3. Мост 2 ур. -15
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/177064-center-h2-26-03-15-h2-chetverg-b-v-y-h-o-d-n-o-j-b-u
26.03.15
-четверг
В Ы Х О Д Н О Й
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06.20-дом.йогурт+сухое молоко,мед
06.50-пюре,котлета с капусты,хлебцы,мар.огурец
11.00-дом.йогурт
12.00-0.5л воды
12.30-гречка,свинина,салат с моркови,салат со свеклы,черный чай,треугольник
16.05-зеленый чай
17.00-дом.йогурт
18.00-0.25л воды
18.30-рыба гор.копчения,мар.огурец,хлебцы,капуста
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/177159-center-h2-27-03-15-h2-pjatnica-u-podem-v-05-30-u
27.03.15
-пятница
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.05
4 круга
Отжимания-15
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-творог,мед
09:00-зеленый чай
10:35-дом.йогурт
12:15-0.25л воды
12:40-2 вар.яйца с 1 желтком,гречка,рыба гор.копчения,сыр,хлебцы,лук
15.00-зеленый чай
16:45-дом.йогурт
18:15-0.25л воды
18.45-кур.вар яйцо без желтка,дом.йогурт+сухое молоко,финики
19:40-мясные котлеты,салат
Name:>
Тренировка в 18.10
Полуподтягивания-10,Подтягивания-10
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -7 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/177387-center-h2-28-03-15-h2-subbota-u-podem-v-06-10-u
28.03.15
-суббота
Подъем в 06.10
Питание
06:15-0.25л воды
06.40-творог,дом.йогурт,мед
09:45-0.25л воды
10.00-дом.йогурт с виш.вареньем,чернослив,кешью
11.30-гречка,мар.помидоры,сыр,лук,мясная котлета
16:10-0.25л воды
16.50-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,дом.йогурт+сухое молоко,финики
17.30-борщ с курицей,серый хлеб с горчицей
20:15-0.25л воды
21.00-дом.йогурт с медом
Name:>
Тренировка в 16.10
1. Отжимания от стены -35
1. Подъем на носки -20
1. Пресс на стуле -21
2. Отжимания -21
2. Подъем на носки -20
2. Пресс на стуле -21
2 круга
3. Отжимания алмазные -16
3. Подъем на носки -20
3. Пресс на мяч
3. Боковая планка -40сек (на каждую сторону)
4круга
4. Отжимания 1 рука на мяч -11 (на каждую)
4. Подъем на носки -20
4. Подъем ног к перекладине -11,11,10,10
5. Отжимания от стены -30
5. Пресс на стуле -21</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/177526-center-h2-29-03-15-h2-voskresene-u-podem-v-06-50-u
29.03.15
-воскресенье
Подъем в 06.50
Питание
07:00-0.25л воды
07.30-овсянка с вишневым вареньем
09:45-0.25л воды
10.00-дом.йогурт с виш.вареньем,чернослив,кешью
11:45-0.25л воды
11:55-фасоль,мар.помидоры,горчица,лук
16.30-дом.йогурт с виш.вареньем
17:10-0.25л воды
17.30-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,дом.йогурт с сух.молоком,финики
18.30-творог,мед
21:35-0.25л воды
Name:>
Тренировка в 17.00
1. Стойка на голове -1,05мин.
1. Мост 1 ур. -35
1. Шея статика на стене
2круга
2. Стойка 2ур. -40сек,40
2. Мост 2 ур. -16,16
2. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны
4 круга
3. Отжимания в стойке на руках -4
3. Мост 2 ур. -16
3. Шея сопротивление руками по 5 раз в стороны</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/177736-center-h2-30-03-15-h2-ponedelnik-u-podem-v-05-30-u
30.03.15
-понедельник
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.00
4 круга
Отжимания-16
Приседания-21
Подтягивания-6</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,финики
06.55-Овсянка с изюмом,мал.варенье
10.00-травянной сбор
10.50-дом.йогурт
12.20-фасоль,мясные котлеты,лук,хлебцы,мар.помидоры
15.00-зеленый чай
16.40-дом.йогурт
18:00-0.5л воды
18.30-рыба гор.копчения,мар.капуста,хлебцы
20:45-0.5л воды
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/177948-center-h2-31-03-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
31.03.15
-вторник
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.00
4 круга
Отжимания-17
Приседания-22
Подтягивания-6</quote>
Питание
05:35-0.25л воды
06.30-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,финики
06:55-гречка,сыр,мар.помидоры,хлебцы
10.50-дом.йогурт
12.10-гречка,гуляш,салат с капусты,чер.чай,самса
14:00-0.5л воды
15.00-зел.чай
18.00-дом йогурт,апельсин
18.45-2 кур.вар.яйца с 1 желтком,финики,дом.йогурт+сухое молоко
19.30-грудка,свекла,сер.хлеб с горчицей,мар.помидор
21:30-0.25л воды
Name:>
Тренировка в 18.30
Полуподтягивания-11,Подтягивания-10
Приседания -22
Приседания с усилием на одну ногу -12(на каждую ногу)
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса
Подтягивания с усилием на 1 руку обр хват-5 (на каждую)</quote>
/Спорт - это сила!/
