Совместная тренировка на озере Кенон.
Пробежка 14 км.
Расстояние 14,34км, время, 1:15:50, темп 5:17/км, пульс 170 (какатахрень)
Программа тренировки.
1.Выходы силой на максимум.
2. Подтягивания на максимум (золотая техника Шреддера)
2.Брусья на максимум (золотая техника Шреддера)
3. Выходы с +12 кг (желет)
4. Лесенка до 10 подтягивания +16 кг +2*австралийские-2*Брусья-2*Отжимания от низкой перекладины
Плейлист всей тренировки https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9L8UmFwQ8uLPFdqsm7ZNQj
Совместное фото
Потом на дачу поехали, сын уговорил на речку съездить покупаться на великах 10 км.
Итоги за неделю.
Бег.
Как то по конски получилось 50 км.
На следующей недели немного снижаю и пробую в воскресение полумарафон, там смотрим дальше.
Вес.
Средний за неделю 86,2 кг (-100 гр)
можно сказать стоит на месте.Жир не горит, а может горит по чуть-чуть медленно и мышца растет одновременно (хотелось бы так).
Но не могу отказать от периодического потребления жирного (сметана, масло) организму легче получить готовое чем из пуза добывать, вот он надо мной и издевается.
Иногда раз в неделю разрядка типа, сгущенку с печеньками с маслом. чтоб уж совсем не загоняться.
Нафига зловещая сухость нужна, это же стресс.
Трени.
В общем, та форма какая есть меня вполне устраивает, силы хочется побольше, но не все скоту масленница.
Выходы, вроде есть прогресс, на неделе попробую записать 10 шт в более менее приемлемой технике, за количеством гнаться смысла не вижу, надо стараться 10 шт отточить в идеальной технике, сейчас более менее первые 5.
Вис тоже скоро должен появится, надеюсь.
Тренирую раз в неделю но поконски, так что потом все болит, от этого есть ощутимый прогресс.
Думаю что возможно его сделать.
Стойка, на стойку пока времени не хватает.
В остальном все вроде как движется комплексно но медленно, ну и хорошо, спешить некуда.
Сейчас начинаем по воскресениям с доп.весом тренить, восстановление дольше будет, сильно усираться смысла нет, на неделе будет не довосстановление, в любом случае, целесообразнее в воскресение пред треней подводить итоги недели и мочить что-либо на максимум потом уже доп.весом добиваться.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Рома, подтягивания золотого стандарта, нельзя прокручивать руки.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Итоги за неделю.
Бег.
Как то по конски получилось 50 км.
На следующей недели немного снижаю и пробую в воскресение полумарафон, там смотрим дальше.
Вес.
Средний за неделю 86,2 кг (-100 гр)
можно сказать стоит на месте.Жир не горит, а может горит по чуть-чуть медленно и мышца растет одновременно (хотелось бы так).
Но не могу отказать от периодического потребления жирного (сметана, масло) организму легче получить готовое чем из пуза добывать, вот он надо мной и издевается.
Иногда раз в неделю разрядка типа, сгущенку с печеньками с маслом. чтоб уж совсем не загоняться.
Нафига зловещая сухость нужна, это же стресс.
Трени.
В общем, та форма какая есть меня вполне устраивает, силы хочется побольше, но не все скоту масленница.
Выходы, вроде есть прогресс, на неделе попробую записать 10 шт в более менее приемлемой технике, за количеством гнаться смысла не вижу, надо стараться 10 шт отточить в идеальной технике, сейчас более менее первые 5.
Вис тоже скоро должен появится, надеюсь.
Тренирую раз в неделю но поконски, так что потом все болит, от этого есть ощутимый прогресс.
Думаю что возможно его сделать.
Стойка, на стойку пока времени не хватает.
В остальном все вроде как движется комплексно но медленно, ну и хорошо, спешить некуда.
Сейчас начинаем по воскресениям с доп.весом тренить, восстановление дольше будет, сильно усираться смысла нет, на неделе будет не довосстановление, в любом случае, целесообразнее в воскресение пред треней подводить итоги недели и мочить что-либо на максимум потом уже доп.весом добиваться.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Отложил бег, надо отдохнуть и провести полноценную тренировку переднего виса.
Сегодня у нас жара пипец - +30 градусов.
Тренировка переднего виса, запрещенными упражнениями.
Прогресс на сегодня такой.
После трени попытался подтянуться - кое как 2 раза
офигел, как треня виса расходует силу. Видимо умирает вся спина.То то думаю что за хрень на прошлой трени попытался выход сделать после трени виса и почти не смог, только очень очень коряво, подумал нифига я дрищь
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
После трени виса начинают болеть верхняя часть трицепса, задние дельты спина выборочно, круглые мышцы.
Забег с купанием.
Расстояние 6,06 км Темп 5:07 /км Время 31мин. 4сек. Пульс 160.
Продолжение.
Что то вечерком еще захотелось бегануть. Пошли всеми семьями гулять на СОК Высокогорье. Захватил с собой кроссовки ну и шорты.
Беганул по асфальту 11 км, короче.
Расстояние 11,21 км, время 1:00:05, темп 5:21/км, пульс где то 160.
прикольные фотки. (жена пофотала пока я кайфовал
)грибы проросли сквозь асфальт.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег восстановительная пробежка с купанием
Расстояние 4,22 км Темп 5:35 /км Время 23мин. 37сек. пульс 142
Потом дичь на турнике
Сегодня это Explosive muscle up
пока получается какая то хрень
походу кто то еще пока дрищеват для таких вещей Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег & купание & подтягивания
Расстояние 4,23 км Темп 5:18 /км Время 22мин. 29сек. ср.пульс 148
Все началось с того что увидел в инсте рекламу про соревнования по подтягиваниям, захотел поучаствовать.
Там в правилах, руки выпрямляются, голова ровно, подбородок выше перекладины и пауза не более 4 сек, ноги если пятки вместе то можно тянуть вперед.
Пробежался, Размялся, Подтянулся, но что то как то рекорда не получилось 22-33 всего и видео не записалось. До 10 вообще шел уверенно даже ни малейшей усталости, просто как машина, потом к 20 накрыло и уже крайние дотягивал с ногами вперед.
"Не Судьба", подумал Штирлиц, и продолжал тешить себя надеждой,
Hадежда тихо повизгивала.
зато фото Стивена Сигала на берегу крутое получилось...
там где то в воде толстолобики 36 кг, трупики и какули....
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Как ты в этом плаваешь?</quote>
Шутка
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Как ты в этом плаваешь?</quote>
Шутка
</quote>
:see_no_evil:
Ну тв блин даёшь :joy:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
если какулы то их просто раздвигаешь руками</quote>
Вон туда мэн ==>>
если какулы то их просто раздвигаешь руками</quote>
</quote> но тогда он уже будет грести как торпеда и какули будут всплывать позади:joy: «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
