Вышел на работу.
В обед.
Бег 6 км, 5,33/мин 33,56 мин
сегодня пульс зашкалил до 160, наверное на фоне болючих ног такая фигня.
Вроде неспешно бежали с коллегой. И опять к концу заболела икра. Вот же хрень.
Потом на площадке, разминка
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15
База идет легко, отжимания немного напряжно к концу, трицепс побаливает.
Подводящие под передний вис, пресс сводит от выходных видимо еще не отошел.
Записал прогресс по переднему вису, буду его дальше учить и стойку еще.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
не было времени
14.05.2020 Четверг
Бег 4 км для запуска процессов
Разминка легко, так легко что долго думал что сделать проходку на максимум в подтягиваниях или нонстоп-зарубу.
Но так как на завтра планы тренить выходы то максимумы в подтягиваниях это будет слишком.
Поэтому прогнал нонстоп зарубу.
Результаты странные
первый подход хорошо дал прирост по +2 подтягивания и +2 брусья, но вот дальше было уже хуже и результат получился в итоге поменьше.
ИТОГО имеем 23-35/8-13/5-11=36/59=95 (-4)
прежний результат
21-33/9-17/6-13=36/63=99
НО !!! Победил себя прошлогоднего, аж на +3, это главное
<url="https://workout.su/forums/comment/515611-b-16-05-19-chetverg-b-beg-4-km-ozero-rastajalo">Треня 16.05.2019 г. Четверг</url>, ровно год назад
Роман г. Чита (Lawnmover) 18-25/05-15/11-18=34/58=92
Смотрим, снимали фрагментами.
первый подтягивания-брусья
второй подтягивания-брусья
третий подтягивания-брусья
по логике.
23 нонстоп в подтягиваниях и на отвисаниях я всегда обычно 7 делаю = 30 !!! пора пробовать
исполнение правдо не очень чистое, но начинать можно и так.Паха тоже мочканул
18-21/6-13/6-10 = 30/44=74
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Треня выходов.
Программа
Разминка. подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
8-15-15-х
Выходы разминочная лесенка
1-2-3-4-5, 8 мин отдых, максимум, 5 мин отдых, (8*5, 3 мин отдых) = 65.
Максимальный подход на видео ниже.
далее первый из 8*5, после отдыха от максимального 6 мин
Максимум делал без перчаток остальное все в перчатках и с магнезией, руки чувствуют себя норм.
Выводы:
+ на одну уже меньше получается забегать, это радует.
- от маха ногами пока не получается избавиться, как только меньше махнешь то уже получается вверху глубокая буква М.
- остается какая то супер корявость в движениях, раскачка какая то туда-сюда. Не красиво короче.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Максимум делал без перчаток остальное все в перчатках и с магнезией, руки чувствуют себя норм.
Показать спойлер</quote>
Показать спойлер</quote>
И нет указательного пальца:laughing:
Вон туда мэн ==>>
И нет указательного пальца:laughing:</quote>
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Утром договорились с Андреем (Droll) на пробежку 5 км, 5,14 км 26:21 5:07/км
Наш стандартный круг по Северному лесу. Пробежались нормально, сильно не темпили но и что налегке тоже не скажешь, пульс медленно но верно к концу дополз до 165-170, средний в 152 получился.
К 5 км начала опять беспокоить икроножная мышца на левой ноге. Такая мышечная боль как будто подсводит. Что то все таки ей надо.
Дальше сама треня.
Программа была выдумана на ходу и в итоге получилась такой
1. Выходы на максимум 3 подхода.
2. Отжимания в стойке на руках 5*10
3. Лесенка патриотов смешанная.
-Брусья
-поднятия ног к перекладине
-выпрыгивания
-динамические выпады
10-20-30-40-50-40-30-20-10
5-5-10-10-15-10-10-5-5
10-10-10-10-10-10-10-10-10
10-10-10-10-10-10-10-10-10
4. Подтягивания двойная лесенка до 10., на двух турниках
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3
2. Отжимания в стойке на руках 5*10
3. Лесенка патриотов смешанная.
-Брусья
-поднятия ног к перекладине
-выпрыгивания
-динамические выпады
10-20-30-40-50-40-30-20-10
5-5-10-10-15-10-10-5-5
10-10-10-10-10-10-10-10-10
10-10-10-10-10-10-10-10-10
4. Подтягивания двойная лесенка до 10., на двух турниках
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3
По порядку.
Начало
Далее смотрите тут.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8BRdcbcIXqzplDfFGREpD_">Плейлист всей тренировки</url>
Сначала замер максимумов по выходам.
Андрюха 12,
Серега 14,
Рома 10 (себе засчитываю только 4, далее читинг)
Паха 6
Отжимания в стойке
Тут у меня все плохо полные 3-4 раза получается.
Лесенка патриотов смешанная
Я предложил мочкануть лесенку патриотов, но Мы были бы не мы если бы ее не разбавили
Сначала хотели добавить только подъемы ног к турнику, но потом еще добавили выпрыгивания и разножку.
в итоге получилось так
3. Лесенка патриотов смешанная.
-Брусья
-поднятия ног к перекладине
-выпрыгивания
-динамические выпады
10-20-30-40-50-40-30-20-10
5-5-10-10-15-10-10-5-5
10-10-10-10-10-10-10-10-10
10-10-10-10-10-10-10-10-10
По Патриотам вышло так
Андрюха мочил все полностью без разбивки.
У меня получилось так, большие подходы бились так.
40=38+2, 50=35+15, 40=30+10, 30=26+4
Подтягивания двойная лесенка до 10., на двух турниках
Вот это нам очень понравилось.
Получается делать двойной подход, делаешь допустим 5 потом переходишь на другой турник и опять 5. По моему оптимальные условия для тренировки на количество (на ДМВ кто в теме).
Треня у нас затянулась с 9:00 почти до 13:00
Фотка была такой
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня ночью пульс покоя 56.
Значит организму требуется восстановление, тренировка прошла не зря
Вообще общее состояние нормальное но чувствуется мышечная усталось во всем теле равномерно. Акценты пока трудно расставить.
Сегодня на работе восстановительная пробежка 4 км в размеренном темпе 5,30 /км.
Разминка, растяжка, потяжка
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-20-20
подтягивания идут хорошо, брусья тоже (на брусьях нет резкости, но идут)
поднятие ног - 10, (искал что болит от вск, немного низ пресса).
упражнения на икры 3*20 Л/П,
выпрыгивания -10
разножка -10
В общем все понемногу что было вчера.
Итоги за неделю
Бег. Тут не однозначно все, мало бегал, потому как после первой же пробежки забеспокоила нога.
Неоднозначно. Средний вес за неделю 85,8 кг (-800 гр) но это не точно, обнаружил что два дня весы показывали не точно из-за попадания под ножку мусора, я то думаю что за 84,7 на весах, наивный.
Трени
Тут все четко. Чувствую силу во всем. Планирую замерять максимумы, психологически уже готов мочить 30 подтягиваний и 50 брусьев.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня ДР у сына 12 лет. Будем отмечать на этой неделе несколько дней подряд со всеми по очереди, так как нет возможности собраться всем вместе, по разным причинам.
Пробежка & тренировка. Расстояние 4,10 км Темп 5:28 /км Время 22мин. 25сек.
на 2 км побродились по озеру, вода уже нормальная можно купаться 11,2 градуса по сайту гис.метео. Искупнуться не решился так как не был сильно разгоряченный. А вообще уже можно.
Завтра не бегаю, такое ощущение с что после перерыва она позже начинает болеть. Надо что то думать как лечить, само не проходит.
Сегодня тестировали новый параллелетсы, Юрец-сварщик на работе сварил.
Сегодня разминка на площадке всего немного.
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-20-20
Выходы 1-2-3 (плохо идут)
Попробовал с нахрапу сделать подъемы ног к турнику получилось 30 всего, нонстоп-28. Думаю что это еще не восстановился от воскресения. По ощущениям болит нижняя часть пресса.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Дата крутая, а похвастаться нечем
Сейчас буду плакаться в желетку...
Но не запечатлеть будет не правильно ибо надо и взлеты и падения отмечать чтобы знать на будущее и пользоваться этой информацией, как говориться "Не бойтесь облажатся"
Вчера к вечеру очень захотелось спать, уснул в 23:00, проснулся в 6:30 спал как убитый. Какое то жесткое утомление, думаю что это от систематического недосыпа.
Сегодня как будто нет сил, вроде вчера ничего не делали такого, от воскресения тоже уже должно все пройти. Но общая усталость навалилась не от куда, старею что ли. Наверное так в старости каждый день и есть, утром встал ничего не делал и уже устал.
Но не запечатлеть будет не правильно ибо надо и взлеты и падения отмечать чтобы знать на будущее и пользоваться этой информацией, как говориться "Не бойтесь облажатся"
Вчера к вечеру очень захотелось спать, уснул в 23:00, проснулся в 6:30 спал как убитый. Какое то жесткое утомление, думаю что это от систематического недосыпа.
Сегодня как будто нет сил, вроде вчера ничего не делали такого, от воскресения тоже уже должно все пройти. Но общая усталость навалилась не от куда, старею что ли. Наверное так в старости каждый день и есть, утром встал ничего не делал и уже устал.
В планах было завтра замерять максимум по подтягиваниям, видимо не судьба, не чувствую сил в себе.
Сегодня в обед на площадке сильно ничего тяжелого не планировал все понемногу.
Вис, стойка. А вот умотался конкретно.
Икра болит даже на скакалке скакать, короче пока я отбегался, буду мочить базу, стойку, вис.
Записал сегодня прогресс по тому что есть, как точка отсчета (в очереной раз)
Вис.
Стойка. Позорный прогресс 0,000001 сек
Всякой дичи поделал типа колеса Сансары, подъемов ног к турнику, выходов. Сил нет все получается стремно. Не доволен я сегодня собой.
Записал немного видео, для Андрея Russman,
Андрюха, вот мои низкие брусья, тебе примерно также требуется делать.
Как бы немного плечи вперед собираешь, типа группируешь, а не назад их раздвигаешь.
Как бы немного плечи вперед собираешь, типа группируешь, а не назад их раздвигаешь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
максимум по подтягиваниям</quote>
Вон туда мэн ==>>
