Итак:
1-подтягивания-13-13-13-13
2-приседания-45-45-45-45
3-отжимания-30-30-30-30
4-приседания-45-45-45-45
Пробежка в парке до площадки. Как прекрасен день перед ночной сменой. Дождя нет, но кругом сыро, прекрасная погода(Питерская, морось, дождь, ну как я люблю) Воздух чист и свеж. Добежал, размялся, бой с тенью и ...
Подтягивания... могу больше, но страдает чистота исполнения, раскачивания на последних повторах, в общем буду пока продолжать в этом же и ритме и в повторах. Не меняем вообще ничего. В остальном все так же. Вот приседания дали о себе знать. Обратно бежал , ну как бежал, бег трусцой))))) быстрее не мог, ножки прочувствовал по полной . Дыхалка не успевала к 4 кругу восстанавливаться, поэтому все прошло очень хорошо, трудно , преодолимо, и есть над чем работать. Так что настроение отличное. Сделал что хотел, не совсем чисто, но хорошо, и последний круг.. ну прямо в точку, бился не кусая губы, но тяжеловато ( тоесть без надрыва, но тяжело было и преодолимо) Тренировка прошла успешно.
Всем пока. До завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Сегодня все же решил сделать выходной. Продуло левое плечо. Болит при выполнении упражнений, пробовал, а в покое и не заметно.
Вечером собрался с детьми на встречу, правда поехал не к 16.00 , а к 18.00 и то опоздал, ребята хорошо спали, раньше ну никак было)
Собрались, приехали. Горят фонари, на площадке несколько человек и … одинокий самурай наш. Тренит потихоньку…
Итак до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Воскресенье. Я выходной, совпадение? Да
Итак:
4 круга:
Подтягивания 13-13-13-13.
Приседания. 45-45-45-45.
Отжимания. 30-30-30-30.
Приседания. 45-45-45-45.
Как ни странно, все прошло хорошо. Плечо чувствовал, но терпимо. Старался избегать рывков, хотя что-то иногда и делал в быстром темпе, но реагируя на болевые ощущения, старался не доводить до них. Поэтому темп возможно быстрый( точнее не быстрый а бодрый наверное) тк все же не стремился делать на скорость, движение постоянное, с минимумом пауз на максимумах.
Подтягивания… первый подход был тяжелее последующих. Последний немного не дотянул до идеала по собственному ощущению.
Приседания, в неторопливом темпе дают хорошую нагрузку. Мне даже как то больше нравится, чем делал раньше , близко к 100-120 в минуту( военный марш) , вот 60 примерно самое то. Бедра чувствую уже в первом круге.
Отжимания прошли также как и подтягивания, уж даже думал что усталость не прошла, и не пройду всю тренировку, но далее как по маслу , даже последний десяток старался делать немного медленнее, чтобы грудь немного более нагрузить, что ли.
Вот вроде и все на сегодня. Да, перестал делать записи активности за день, пройденные шаги, ибо пишу не всегда по окончании дня. Но в среднем получается что прохожу около 5 км.
До завтра,
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Вчера, после дневной смены, сил осталось ровно на поесть и сладко обняв подушку, уйти в царство морфея, полностью и самозабвенно.
Сегодня… Утром отвёл детей в садик, сбегал на почту и ... поел и спать. Проснулся, немного перекусил и стал готовить фаршированный кабачок. Вот заправил, поставил в духовку и пишу тут.
Иду в ночь. И потренить время есть, желания нет. Почти восстановился, но усталость присутствует. Немного, совсем чуть чуть , поэтому решил не тренить. Схожу в ночь, вот завтра сон, а днём пробегусь и кааак зажгу с новыми силами
Наработе( сидячая в основном)кистевой эспандер жму и жму. Прогресс есть. Кончиками пальцев уже могу сжать на одну треть. Да и сам эспандер или стал мягче или кисти в силе подросли.
Над стулом, оторвав задницу, чтоб в статике, в позе всадника , минуту, две. Иногда ещё и на носках. Короче пробую и в работе немного и размяться и с пользой для себя что-то делать. Тут эксперементировал с положением ног и ... проверю сегодня, но задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц просто взорвал. После работы вчера вечером прочувствовал. Вот сегодня проверю. Если так, то хорошо. Сильно в движении мне там ничего не сделать, вот со статикой и эксперементирую.
Итак до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Дни идут, а я до тренировок добраться не могу. Усталость, прямо разбитой калошей себя чувствую. Плечо почти не беспокоит. Странная боль в левой груди. Схватит, подержит и отпустит. Собрался, размялся и.... осилил 2 круга, чувствую, что дальше не могу. Бросил. Сел, расстроился. И вроде все норм, но слабость не характерная мне. Ощущение что сознание могу потерять. Зайчики в глазах и мурашки в черепушке.</quote>
ИМХО количество повторов в тренировках зашкаливали
"А вот по 100-ке мне кажется ты большеватую нагрузку взял -лучше бы начинал с 7-8 и по мере привыкания увеличивал, просто трени каждый день, а нагрузка в 44 подтягивания - 2 твоих нынешних макса довольно ощутимая, и по отжиманиям тоже жестко. Это к тому чтобы уберечься от перетрена и как следствия - забивки на 100-ку!
"Вполне возможно что конкретно это твое состояние напрямую не связано с тренями, но уже косвенно-наверное! Свою лепту вносит! У самого так было, возьму околопредельную нагрузку, день прет, неделю, даже 2 - легко, а потом как подрубает - то заболел, то уныние и депрессняк, и не всегда даже с тренировками свяжешь.
Ну пока сам не набьешь шишек, не научишься чувстовать состояние...Жаль только некоторые совсем бросают заниматься, решают "тренировки это не мое" именно из-за такого подхода
Поправляйся! Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
