/forums/comment/617049-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t +3)
бег - 12 км - 52 мин. 34 сек. (ср.темп 4,23/ км)
разминка
перекладина, брусья
бег - 3 км - 13 мин. 32 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/617086-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t +3)
бег - 12 км - 52 мин. 25 сек. (ср.темп 4,22 км)
СБУ - 15 мин.
бег - 3 км - 13 мин. 04 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/617119-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-5-p-p-beg-12-km-53-min
утро - outdoor (+5)
бег - 12 км - 53 мин. 17 сек (4,20 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/617141-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-45-min-01
утро - indoor
бег - 10 км - 45 мин.01 сек (ср.темп 4,30/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 41 сек
/forums/comment/617165-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +4)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.08 сек.(ср.темп 4,19/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/617216-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +4)
бег - 30 км - 2 ч. 13 мин.12 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,3 кг
/forums/comment/617274-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин. 07 сек. (ср.темп 4,18 км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/617301-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-52-min
день : (outdoor; t +6)
бег - 12 км - 52 мин. 25 сек. (ср.темп 4,22 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/617319-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-7-p-p-beg-14-km-1-ch-01
утро - outdoor (+7)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 07 сек (4,22 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/617354-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-10-p-p-beg-10-km-44
день : (outdoor; t +10)
бег - 10 км - 44 мин. 00 сек. (ср.темп 4,24 км)
бег трусцой - 2 км
OФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/617384-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +2)
зарядка
бег - 10 км - 42 мин.58 сек.(ср.темп 4,18/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
