/forums/comment/613058-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-15-p-p-beg-12-km-54
утро: (outdoor; t + 15)
бег - 12 км - 54 мин. 15 сек. (ср.темп 4,31/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/613074-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-10-km-44
утро: (outdoor; t +14)
бег - 10 км - 44 мин. 00 сек. (ср.темп 4,24 км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
бег - 3 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/613085-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +12)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.24 сек.(ср.темп 4,26/ км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/613122-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-35-km-2-ch
утро: (outdoor; t +14)
бег - 35 км - 2 ч. 33 мин. 23 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,8 кг
P.S.P.S налегке, т.к. не планировал, но погода нашептала 🤗
/forums/comment/613143-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t + 12)
бег - 12 км - 52 мин. 30 сек. (ср.темп 4,22/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/613164-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-10-km-45
утро: (outdoor; t +11)
бег - 10 км - 45 мин. 01 сек. (ср.темп 4,30 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/613179-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-9-p-p-beg-10-km-45-min
день : (outdoor; t + 9)
бег - 10 км - 45 мин. 12 сек. (ср.темп 4,31/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/613205-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-12-p-p-beg-10-km-45
день : (outdoor; t + 12)
бег - 10 км - 45 мин. 36 сек. (ср.темп 4,33/км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/613222-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +11)
зарядка
бег - 8 км - 35 мин.58 сек.(ср.темп 4,30/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/613273-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t +1)
бег - 24 км - 1 ч. 46 мин. 24 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
что-т набегал за 10 лет?
вот и...пробег 36083 км
/forums/comment/613309-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-2-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t + 2)
бег - 15 км - 1 ч. 07 мин. 03 сек. (ср.темп 4,28/км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/613332-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-6-p-p-beg-14-km-1-ch
день : (outdoor; t + 6)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин. 02 сек. (ср.темп 4,30/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/613354-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-45-min-10
утро - ( indoor)
бег - 10 км - 45 мин.10 сек (ср.темп 4,31/км )
OФП
бег трусцой (до дому) - 3 км (outdoor)
/forums/comment/613373-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-12-km-51
утро: (outdoor; t +2)
бег - 12 км - 51 мин. 07 сек. (ср.темп 4,15 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/613382-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +2)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.00 сек.(ср.темп 4,24/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
