/forums/comment/614202-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-53-min
день : (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 53 мин. 16 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/614228-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 53 мин. 43 сек. (ср.темп 4,28 км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/614250-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-14-km-1-ch
день : (outdoor; t -1)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 47 сек. (ср.темп 4,25/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/614290-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-25
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.25 сек (ср.темп 4,20/км )
OФП
бег трусцой (до дому) - 3 км (outdoor)
/forums/comment/614307-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +1)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.50 сек.(ср.темп 4,23/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
