/forums/comment/613812-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-52-min
день : (outdoor; t +4)
бег - 12 км - 52 мин. 35 сек. (ср.темп 4,23 км)
бег трусцой - 1 км
OФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/613825-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +5)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.16 сек.(ср.темп 4,19/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/613862-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +1)
бег - 30 км - 2 ч. 08 мин. 30 сек. (ср.темп 4,17 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км (набрал калины - еще есть где! обожаю ее)
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/613887-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t +1)
бег - 12 км - 51 мин. 56 сек. (ср.темп 4,19 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/613911-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t +1)
бег - 12 км - 52 мин. 37 сек. (ср.темп 4,23 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/613934-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-11-km-49-min-20
утро - indoor
бег - 11 км - 49 мин.20 сек (ср.темп 4,29/км )
OФП
бег трусцой (до дому) - 3 км (outdoor)
/forums/comment/613953-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t + 1)
бег - 12 км - 51 мин. 32 сек. (ср.темп 4,17/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
