/forums/comment/615465-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 51 мин. 21 сек. (ср.темп 4,17/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/615491-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-47
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.47 сек (ср.темп 4,22/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 08 сек
