/forums/comment/608832-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-16-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 22)
бег - 16 км - 1 ч. 10 мин. 28 сек. (ср.темп 4,24/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/608935-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 24 км - 1 ч. 50 мин. 13 сек. (ср.темп 4,35 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,2 кг
/forums/comment/608998-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-23-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 23)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин. 36 сек. (ср.темп 4,28/км)
бег трусцой - 1 км
СФП
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/609065-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 24)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 48 сек. (ср.темп 4,27/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
58, чо
/forums/comment/609122-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-14-km-1-ch
утро : (outdoor; t +21)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.24 сек (ср.темп 4,27/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
ходьба - 4 км
/forums/comment/609162-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-12-km-54
утро: (outdoor; t +21)
бег - 12 км - 54 мин. 33 сек. (ср.темп 4,33 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/609209-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +20)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.51 сек.(ср.темп 4,29 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/609291-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 30 км - 2 ч. 15 мин. 55 сек. (ср.темп 4,32 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 65,9 кг (с трудом сообразил - в классе 9-м стоко весил
; наберем вечерком пельменями
)
/forums/comment/609336-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-11-km-49-min-14
утро - indoor
бег - 11 км - 49 мин.14 сек (ср.темп 4,28/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
/forums/comment/609363-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 20)
бег - 14 км - 1 ч. 04 мин. 08 сек. (ср.темп 4,35/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/609400-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-12-km-54-min-39
утро - indoor
бег - 12 км - 54 мин.39 сек (ср.темп 4,33/км )
бег трусцой - 1 км
CФП
заминка
/forums/comment/609430-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +20)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 03 сек. (ср.темп 4,24 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/609461-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +20)
зарядка
бег - 8 км - 35 мин.15 сек.(ср.темп 4,24 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
...и в лес, за ягодами 😁
/forums/comment/609549-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 30 км - 2 ч. 13 мин. 15 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 65,8 кг
/forums/comment/609600-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-12-km-51-min-53
утро - indoor
бег - 12 км - 51 мин.53 сек (ср.темп 4,19/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
