/forums/comment/610409-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +22)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.31 сек.(ср.темп 4,27 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/610493-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +25 )
бег - 25 км - 1 ч. 53 мин. 16 сек. (ср.темп 4,32 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 66,5 кг
/forums/comment/610551-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t + 25)
бег - 12 км - 52 мин. 40 сек. (ср.темп 4,23/км)
бег трусцой - 2 км
СФП
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/610582-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 24)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин. 56 сек. (ср.темп 4,21/км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/610636-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-26-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t + 26)
бег - 12 км - 53 мин. 59 сек. (ср.темп 4,30/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/610671-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t +25)
бег - 12 км - 52 мин. 55 сек. (ср.темп 4,24 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
....и на ркчку на весь день
/forums/comment/610708-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +25)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.43 сек.(ср.темп 4,22 км)
речка
ходьба - 2 км
