/forums/comment/616614-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-52-min
день : (outdoor; t - 4)
бег - 12 км - 52 мин. 21 сек. (ср.темп 4,22 км)
бег трусцой - 2 км
OФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/616634-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -6)
зарядка
бег - 10 км - 45 мин.07 сек.(ср.темп 4,31/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/616687-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t -10)
бег - 30 км - 2 ч. 07 мин. 49 сек. (ср.темп 4,16 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/616720-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-9-p-p-beg-12-km-52-min
день : (outdoor; t - 9)
бег - 12 км - 52 мин. 53 сек. (ср.темп 4,24:км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/616741-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-7-p-p-beg-14-km-1-ch
день : (outdoor; t -7)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин. 33 сек. (ср.темп 4,19/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/616769-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-51
утро: (outdoor; t -7)
бег - 12 км - 51 мин. 46 сек. (ср.темп 4,19 км)
разминка
перекладина, брусья
бег - 3 км - 13 мин. 02 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/616790-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-44-min-07
утро - indoor
бег - 10 км - 44 мин.07 сек (ср.темп 4,24/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 48 сек
/forums/comment/616820-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -4)
зарядка
бег - 10 км - 42 мин.26 сек.(ср.темп 4,14/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/616865-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t -4)
бег - 24 км - 1 ч. 42 мин.58 сек. (ср.темп 4,17 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/616883-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-52-min
день : (outdoor; t - 6)
бег - 12 км - 52 мин. 40 сек. (ср.темп 4,23:км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/616922-i-data-ed3-3-i-p-26-02-2025-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t
26/02/2025
утро: (outdoor; t -5)
бег - 12 км - 53 мин. 25 сек. (ср.темп 4,27 км)
разминка
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/616924-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-3-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t -3)
бег - 15 км - 1 ч. 03 мин. 26 сек. (ср.темп 4,14/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/616954-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-04
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.04 сек (ср.темп 4,18/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 52 сек
/forums/comment/616978-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -2)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.46 сек.(ср.темп 4,28/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/617026-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +2)
бег - 30 км - 2 ч. 09 мин.11 сек. (ср.темп 4,18 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,4 кг
