Форумы

27 января, понедельник

Весил 83.3кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания с двумя зелёными резинами: 14 14 14 14 25 (отдых между подходами 3 минуты, последний подход на максимум, но только нон-стопом - точнее, в конце отвисал не больше 2-х секунд) Всего 81.

В следующий раз надо по 16 будет делать.

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Снова в деле" 25-го года (средненький, но зрелищный и много движухи) и крутил педали на велотренажере 28 минут. Старался держать пульс 130. Средний 128 был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 15-й минуты не делал отдых, так как поздно вечером тренил. После трени еще 5 минут заминка под просмотр фильма.

31 января, пятница

Весил 82.4кг

Подтягивания с двумя зелёными резинами: 18 18 18 18 22 (отдых между подходами 3 минуты, последний подход на максимум, но только нон-стопом - точнее, отвисал не больше 2-х секунд) Всего 94.

В следующий раз надо по 20 будет делать.

Отжимания 30

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел 16-ю и 17-ю серии сериала "Клиника" 2001-го года (добрый и позитивный, но скучноватый, наши "Интерны" намного лучше) и крутил педали на велотренажере 28 минут. Старался держать пульс 130. Средний 126 был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 15-й минуты отдых 5 минут. После трени еще 5 минут заминка под просмотр фильма.

Минут через 10 после трени начало побаливать в области сердца, хоть и не тяжело было крутить педали. И побаливало весь вечер, ночь и следующее утро. Потом почти прошло, немного отголоски только.

Настойка календулы, пустырника и табл ацетилсалициловой кислоты чего-то мало помогли.

Надо к кардиологу сходить, а пока не кардиотренить.

Ну или попробовать отдельно покрутить педали, в дни, свободные от подтягиваний.

Может невралгия..лучше конечно проверить сердце а не эксперименты с тренировками проводить

4 февраля, вторник

Весил 82.1кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания с двумя зелёными резинами: 20 20 20 20 20 (отдых между подходами 3 минуты, последний подход на максимум, но только нон-стопом - точнее, в конце отвисал не больше 2-х секунд) Всего 100.

Необычно, что в пятом подходе ровно 20 сделал, следующее подтягивание только наполовину.

В следующий раз надо по 21 будет делать.

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Крепатура 7 из 10.

Это тебе так кажется...

Крепатура есть, да каждые 4 дня и неслабая. Но...

После безрезинных максимумов, наступает настоящщая, от которой дня четыре в себя приходишь...

Иван, действительно!

И крепатура обычно через сутки начинается, а после резины она сразу почти начинается.

8 февраля, суббота

Весил 82.7кг

Подтягивания с двумя зелёными резинами: 21 21 21 21 21 (отдых между подходами 3 минуты, последний подход на максимум, почти нон-стопом - после 15-ти раз, секунд 5 повисел) Всего 105.

Отжимания 30

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.

У меня такие, только бесцветные

Чего-то за@бался я с этой резиновой прогой "из 10 в 30".

Делал раз в 4 дня до нон-стоп отказа. Первые 3-е суток после трени всегда хреново себя чувствовал (1-2 суток крепатура и потом 1-2 суток общая усталость, не дающая радоваться жизни и что-то делать в жизни, как робот был или на автопилоте). Только в день следующей тренировки оживал.

Здорово, конечно, когда люди радуются крепатуре, что становятся сильнее - у меня не получается, наверное, не очень отождествляюсь с телом.

Надо пока по старой схеме месяцок или больше потренить - до отказа раз в 8 дней, а не раз в 4 дня.

Ну и потом может с резинами тоже до отказа раз в 8 дней.

Видать, многоповторку не люблю, после неё намного больше и дольше крепатура и общая разбитость-усталость.

И с резинами область дельтовидных постоянно крепатурила (может связки, не только мышцы), а без резины не помню там крепатуры.

14 февраля, пятница

Весил 83.2кг

Подтягивания 10 (на максимум) (маловато чего-то, месяц назад 13 раз было, хотя был полон сил)

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x30 сек.

Тебе конечно видней, но, похоже, ты не успеваешь восстановить ЦНС, раз "печаль" накапливается.

Я тоже, нечто подобное, с резиновой прогой, испытал. Напрягает и раздражает, перманентная крепатура... чуть потянулся, все болит...

Что за тренировки всегда до отказа и до крепатуры?

Тем более многоповторки - то просто аэробика, насытить мышцы кислородом..

Это к WasD, вопросы

С его научным подходом, крепатура, после каждой тренировки, но на 4 день, она почти проходит. Она более лайтовая что-ли...

В отличии от "взрослой" крепатуры, которая "давит", более 7ми дней...

Приболел. Впервые за полтора года. Ну нафиг эти трени до отказа раз в 4 дня. Надо раз в 8 дней.

Варить своё мясо перманентно в кислоте.. и что за блюдо получится? Шашлык с кровью?))

Никогда не стремился к крепатурке и никогда не было травм..

Почитайте Тюпина, Омского МСМК..

Он в пух и прах разнёс всякие крепатурки и статодинамику Силуянова.. и добился многого не слушая никого и принципиально не имея тренера

Одному нравится арбуз, другому — свиной хрящик

«За рубежом» М.Е. Салтыков-Щедрин