/forums/comment/604243-i-data-ed3-3-i-p-4-fevralja-voskresene-p-p-br-p-p
4 февраля, воскресенье
Днём на даче 1.5 часа убирания снега со льдом с теплиц и около них. Пульс в среднем 143 уд/м был за эти 1.5 часа.
Вечером:
Весил 83.9кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
/forums/comment/604303-i-data-ed3-3-i-p-6-fevralja-vtornik-p-p-br-p-p-vesil
6 февраля, вторник
Весил 84.6кг.
Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Отжимания от стола 20
Смотрел фильм "Пчеловод" и крутил педали на велотренажере 40 минут.
Старался держать пульс 135-140, ближе к 140. Сказал бы, что средний 137 был. Но браслет показывает Пульс в среднем 132 уд/м был.
А, посмотрел схему, первые 12 минут был поменьше пульс.
Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/604373-i-data-ed3-3-i-p-8-fevralja-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
8 февраля, четверг
Весил 83.9кг.
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
/forums/comment/604460-i-data-ed3-3-i-p-12-fevralja-ponedelnik-p-p-br-p-p
12 февраля, понедельник
Весил 83.1кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Неоспоримый 2" и крутил педали на велотренажере 30 минут. (40 многовато)
Старался держать пульс 135-140, ближе к 140. Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 20-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/604502-i-data-ed3-3-i-p-14-fevralja-sreda-p-p-br-p-p-vesil
14 февраля, среда
Весил 83.8кг
Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Смотрел фильм "Догмен (2023)" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Подсмотрел у Iparavoz схему, сначала несколько недель по 20 минут, потом прибавлять по 10% по ощущениям.
Старался держать пульс 135-140, ближе к 140.
Средний пульс 135-138 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Отдыха в 5 минут не делал. Заминка (топтание на месте с помахиванием руками) 5-10 минут.
/forums/comment/604555-i-data-ed3-3-i-p-16-fevralja-pjatnica-p-p-br-p-p
16 февраля, пятница
Весил 83.2кг
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
Смотрел фильм "Мать (2023)" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Старался держать пульс 135-140. Средний пульс 137-138 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 24 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Отдыха в 5 минут не делал. Заминка (топтание на месте с помахиванием руками) 5 минут.
/forums/comment/604558-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Старался держать пульс 135-140.
Я конечно не знаю твоей комплекции, % жира и общего уровня ОФП, но вкручивать педали на 140чсс, это конечно мощно.
В беге, или на степпере, лыжах, понятно. Там с ногами, спина работает и куча других мышц, которые потребляют кислород, питательные вещества и требуют большего тока крови. А тут, чисто ногами, молодчина.
/forums/comment/604591-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-iparovoz
Iparovoz, спасибо. Не знал, что это как-то мощно - на велотренажере же регулировка усилия-скоростей, можно вообще 8-ю поставить и пульс будет близко к максимальному.
18 февраля, воскресенье
Весил 84.5кг
Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Смотрел фильм "Большая игра (2017)" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 135-138 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
/forums/comment/604643-i-data-ed3-3-i-p-20-fevralja-vtornik-p-p-br-p-p-vesil
20 февраля, вторник
Весил 83.9кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Повелитель ветра" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 135-138 был. Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
/forums/comment/604715-i-data-ed3-3-i-p-22-fevralja-chetverg-p-p-br-p-p
22 февраля, четверг
Весил 83.9кг
Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Смотрел фильм "Повелитель ветра" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 133-138 был. Каденс 80-100 (скорость 26 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. Вдох носом, выдох ртом. На 5-й скорости все время.
/forums/comment/604752-i-data-ed3-3-i-p-24-fevralja-subbota-p-p-br-p-p-vesil
24 февраля, суббота
Весил 83.9кг
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
Кардио в день максимума делать не надо, и так пульс 162 после отжиманий. И ощущения после трени, как будто хорошо педали покрутил.
/forums/comment/604753-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24 февраля, суббота
Весил 83.9кг
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
Кардио в день максимума делать не надо, и так пульс 162 после отжиманий. И ощущения после трени, как будто хорошо педали покрутил.
Я если ничего не путаю...ты все время в одной весовой категории. Это так?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/604754-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
.ты все время в одной весовой категории. Это так?
Ну да. Зимой 83-88 кг, летом 80-84 кг обычно.
/forums/comment/604805-i-data-ed3-3-i-p-26-fevralja-ponedelnik-p-p-br-p-p
26 февраля, понедельник
Весил 84.2кг
Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Смотрел фильм "Ночная смена" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 134-139 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 22-21 км/ч (первая половина-вторая половина). На один вдох делал 4 кручения. На 6-й скорости все время.
Так как в прошлые разы скорость была 26-25 км/ч, один раз 27 - минут 10. То решил прибавить нагрузку - на 6 поставил.
По науке в велотренажерах каденс должен быть 80-100. Экспериментально проверил, что 80 оборотов ноги в минуту - соответствует 20 км/ч на дисплее велотренажера. 100 оборотов - это 25 км/ч.
То есть, больше 25-ти нежелательно, надо или повысить нагрузку или уменьшить пульс.
Поставил на 6 нагрузку и для пульса 135-140 первые минут 10 крутил на 22 скорости, потом уменьшил до 21-20.5 скорости.
По ощущениям так намного легче, но тут нагрузка на колени больше.
Посмотрим.
/forums/comment/604886-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-28-fevralja-sreda-p-p-br-p-p
28 февраля, среда
Весил 84.2кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Ночная смена" и крутил педали на велотренажере 25 минут.
Средний пульс 130-133 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 23-22 км/ч). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
С прошлого раза пипец колени заболели! Всё из-за 6-й скорости!
Еще прочитал и в часах тоже, что сидя надо снижать пульс на 5 ударов. Поэтому решил по 130-135 уд/м тренить - вместо прошлых 135-140.
