/forums/comment/613677-i-data-ed3-3-i-p-ivan-spasibo-p
/forums/comment/613680-i-data-ed3-3-i-p-s-dnjom-rozhdenija-derzhi-pjat-p-p
С Днём рождения!Держи пять!
Будь счастлив и Богом храним!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/613690-i-data-ed3-3-i-p-da-serega-prisoedinjajus-bud-zdorov
Да Серега, присоединяюсь. Будь здоров👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/613701-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-parni-ochen-prijatno-da
Спасибо, парни! Очень приятно. Да поможет вам Аллах в этой жизни!
/forums/comment/613722-i-data-ed3-3-i-p-slavnyh-trenirovok-p
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/615440-i-data-ed3-3-i-p-rustam-spasibo-p-p-br-p-p-v-obshhem
Рустам, спасибо!
В общем, делал ремонт в квартире, поэтому решил не тренить. Иногда, правда, подтягивался 3-5 раз и отжимался 8-10 раз.
6 января 2025 года, понедельник
Весил 82.6кг
Подтягивания 10 (ещё пару раз мог)
Отжимания 20
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек.
Всё не на максимум, но всё равно сильнейшая крепатура сутки была, потом полегче.
/forums/comment/615471-i-data-ed3-3-i-p-9-janvarja-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
9 января, четверг
Весил 83.1кг
Хоть крепатура ещё была, но решил потренить ~80% от последней трени.
Подтягивания 8
Отжимания 16
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Смотрел фильм "Эдди "Орёл"" и крутил педали на велотренажере 25 минут.
Старался держать пульс 130. Сказал бы, что средний 129 был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 15-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/615475-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Какой у тебя рост?
А,всё уже посмотрел)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/615580-i-data-ed3-3-i-p-12-janvarja-voskresene-p-p-br-p-p-na
12 января, воскресенье
На даче кардиотренировка 2ч 20мин со средним пульсом 115. Снег с парников убирал, навалило пипец.
За силовую тоже считается, сегодня крепатура по всему телу.
Хотел и сегодня лайтово тренирануть, но вовремя вспомнил, что бухаю, отмечаю.
От Ромы:
1.регулярность
2.питание
3.восстановление
4.Чем разнообразнее тренировки на целевое упражнение/мышцу тем лучше ее тренированность.
Это все что нужно знать, остальное все не нужно. Далее только следовать и делать, больше ничего придумывать не надо.
/forums/comment/615669-i-data-ed3-3-i-p-15-janvarja-sreda-p-p-br-p-p-vesil
15 января, среда
Весил 81.7кг
Подтягивания 13 (на максимум)(8 нон-стоп)
(6 мин отдыха)
Отжимания 30 (20 нон-стоп)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
Смотрел фильм "Эдди "Орёл"" (хороший, 8 из 10) и крутил педали на велотренажере 25 минут. Старался держать пульс 130. Средний 131 был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 15-й минуты отдых 5 минут.
Взвесился после трени: 82.3 кг (воду пил)
/forums/comment/615784-i-data-ed3-3-i-p-19-janvarja-voskresene-p-p-br-p-p
19 января, воскресенье
Весил 83кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Заказал тут пару зелёных резинок для проги из 10 в 30. Пока приехала одна.
Подтягивания с одной зелёной резиной: 15 13 8 (все не на максимум), отдых 5 минут между подходами.
Наверное, придется три зелёных заказывать, одна вообще ниочём.
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Любовь Советского Союза" и крутил педали на велотренажере 25 минут. Старался держать пульс 130. Средний 129 был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 15-й минуты отдых 5 минут.
kiss пишет:
По мне крепатура это ощущение очень приятное .Болью это назвать трудно. Наверное я наркоман
/forums/comment/615789-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
По мне крепатура это ощущение очень приятное
Тут соглашусь, приятно ощущать как мышцы растут и крепнут 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/615905-i-data-ed3-3-i-p-23-janvarja-chetverg-p-p-br-p-p
23 января, четверг
Весил 83.1кг
Подтягивания с двумя зелёными резинами: 10 10 10 10 25 (отдых между подходами 3 минуты, последний подход на максимум, но только нон-стопом) Всего 65.
В следующий раз надо по 12 будет делать.
Необычно с резиной подтягиваться, при подтягивании пузо трётся о резину и приходится, чтобы подбородок был рядом с турником - или горбиться или ~10-15 см дальше турника подбородок, как будто к животу тянешь турник.
Приходится на табуретку вставать, чтобы ногу в резину вставить - за 20 сек до конца отдыха иду к табуретке.
Ну и ссу, что резинка порвётся, поэтому подтягивался в
токарных очках.
Отдых 5 минут
Отжимания 30
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Смотрел фильм "Любовь Советского Союза" (средненький, но ГГ красотка) и крутил педали на велотренажере 28 минут. Старался держать пульс 130. Средний 130 был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 15-й минуты не делал отдых, так как поздно вечером тренил. После трени еще 5 минут заминка под просмотр фильма.
/forums/comment/615909-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягивания с двумя зелёными резинами: 10 10 10 10 25 (отдых между подходами 3 минуты, последний подход на максимум, но только нон-стопом)
В следующий раз надо по 12 будет делать.
Что-то мне эта схема напоминает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/615910-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ну и ссу, что резинка порвётся, поэтому подтягивался в
токарных очках.
Ахахахахах :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
