/forums/comment/592898-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-tolle
Чего-то последнее время чувствую одышку и когда ложусь спать - часто сердце учащенно колотится (под 100 ударов).
Надо, наверное, поменьше силовых и побольше велотренажера.
Однократные подходы с силовыми упражнениями могут плохо влиять на сердечную мышцу, сердце не любит когда из состояния покоя начинается короткая активная работа и дальше снова отдых.
Поэтому обычно рекомендуется делать не менее 2х подходов на каждое из упражнений, с более-менее активной разминкой, ну или по круговой схеме.
/forums/comment/592917-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Чего-то последнее время чувствую одышку и когда ложусь спать - часто сердце учащенно колотится (под 100 ударов).
Надо, наверное, поменьше силовых и побольше велотренажера.
Однократные подходы с силовыми упражнениями могут плохо влиять на сердечную мышцу, сердце не любит когда из состояния покоя начинается короткая активная работа и дальше снова отдых.
Поэтому обычно рекомендуется делать не менее 2х подходов на каждое из упражнений, с более-менее активной разминкой, ну или по круговой схеме.
Спасибо!
7 декабря, среда
Весил 84.1кг
Энергетическое наполнение 5 мин.
Также ТГГ, Проработка, медитация-счет 16 минут.
Потом 3 круга: 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
Отдых между кругами 2 минуты.
В 3-м круге, вместо последних 10 приседаний - по 10 приседаний в разножку с переменой ног.
После второго круга пульс 150, после третьего круга - 168 уд/м - многовато.
/forums/comment/593239-i-data-ed3-3-i-p-pribolel-tut-ne-zanimalsja-p-p-br-p
Приболел тут, не занимался.
25 декабря, воскресенье
Весил 85.5кг
ТГГ, Проработка, медитация-счет 26 минут, задержка дыхания.
Потом 4 круга:
5 10 10 10 (5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний)
отдых 2 минуты
5 10 10 10
отдых 3 минуты
5 10 10 10
отдых 4 минуты
4 10 10 10
/forums/comment/593272-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-27-dekabrja-vtornik-p-p-br-p
27 декабря, вторник
Весил 86.3кг
ТГГ, Проработка, медитация-счет 16 минут, задержка дыхания.
Крепатура в широчайших с прошлой трени.
Потом 6 кругов:
3 10 10 10 (3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний)
отдых 2 минуты
3 10 10 10
отдых 2 минуты
3 10 10 10
отдых 3 минуты
3 10 10 10
отдых 3 минуты
3 10 10 10
отдых 3 минуты
3 10 10 10
/forums/comment/593615-i-data-ed3-3-i-p-12-janvarja-2023-goda-chetverg-p-p
12 января 2023 года, четверг
Весил 85.7кг
ТГГ, Проработка, медитация-счет 16 минут.
Подтягивания 10 6 5 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин 30 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
В конце еще 5 раз подтянулся.
/forums/comment/594797-i-data-ed3-3-i-p-okleivalsja-matricami-600-sht-ne
Оклеивался матрицами (600 шт), не тренил.
26 февраля, воскресенье
Весил 88.3кг
Подтягивания 6 (еще 1-2 раза мог)
Отжимания 15
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
/forums/comment/594863-i-data-ed3-3-i-p-28-fevralja-vtornik-p-p-br-p-p-vesil
28 февраля, вторник
Весил 89.2кг
Смотрел 19-22-ю серию мультсериала "Приключения Пети и Волка" и крутил педали на велотренажере 30 минут.
Пульс в среднем 138 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 20-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/594959-i-data-ed3-3-i-p-2-marta-chetverg-p-p-br-p-p-vesil-87
2 марта, четверг
Весил 87.6кг
Подтягивания 9 5 4 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
В конце еще 4 раза подтянулся.
/forums/comment/595017-i-data-ed3-3-i-p-4-marta-subbota-p-p-br-p-p-vesil-88
4 марта, суббота
Весил 88.1кг
Смотрел фильм "Мира" и крутил педали на велотренажере 40 минут.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
Первые 5 минут 20-23 скорость. После 20-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/595106-i-data-ed3-3-i-p-6-marta-ponedelnik-p-p-br-p-p-vesil
6 марта, понедельник
Весил 88кг
Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 6
Отжимания 18
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
Смотрел фильм "Тень. Взять Гордея" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/595301-i-data-ed3-3-i-p-vchera-sneg-lopatoj-na-dache-chistil
Вчера снег лопатой на даче чистил пару часов.
12 марта, воскресенье
Весил 87.1кг
Подтягивания 9 5 4 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25
Смотрел 1-2-ю серию третьего сезона сериала "Патриот" - один из самых смешных сериалов, которые когда-либо смотрел и крутил педали на велотренажере 40 минут.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/595360-i-data-ed3-3-i-p-14-marta-vtornik-p-p-br-p-p-vesil-87
14 марта, вторник
Весил 87.8кг
Смотрел 9-11-ю серию третьего сезона сериала "Патриот" и крутил педали на велотренажере 45 минут.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/595437-i-data-ed3-3-i-p-16-marta-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
16 марта, четверг
Весил 86.8кг
Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 6
Отжимания 18
Смотрел фильм "Кокаиновый медведь" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/595471-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-tolle
Пульс в среднем 137 уд/м был
Пульс в среднем 139 уд/м был
После 25-й минуты отдых 5 минут.
Есть же стандартная рекомендация придерживаться пульса 120-130, как наиболее эффективной зоны для тренировки сердца. Выгоднее нагрузку снизить, и промежуточный отдых убрать.
График пульс/ударный объем.
/forums/comment/595480-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Есть же стандартная рекомендация придерживаться пульса 120-130, как наиболее эффективной зоны для тренировки сердца. Выгоднее нагрузку снизить, и промежуточный отдых убрать.
Если на велотренажере кручу педали с пульсом ниже 130 - вообще ничего не чувствую от такой тренировки.
Я для себя 130-140 выбрал пульс. И стараюсь ближе к 140 держаться (с нагрудным датчиком всегда треню). После такой трени кайф появляется и чувство лёгкости.
Вдыхаю всегда носом, выдыхаю ртом. Если хочется ртом вдохнуть - уже перебор по пульсу.
В часах по стандартной формуле зоны от ЧССмакс=174 прописаны след зоны.
1. до 125 комфорт
2.125-134 востановительная
3.134-143 базовая
4.143-151 развивающая
5.151-174 МПК
Промежуточный отдых не от того, что устал, а от того, что жопа и промежность устают от сидения на горизонтальном велотренажере и надо 5 минут, чтобы размяться, походить. Полчаса подряд только могу крутить педали без дискомфорта в жопе.
220-45=175
70-80% = 123-140 уд/м
Да, надо попробовать среднее поменьше 138 уд/м.
