/forums/comment/604887-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Еще прочитал и в часах тоже, что сидя надо снижать пульс на 5 ударов. Поэтому решил по 130-135 уд/м тренить - вместо прошлых 135-140.
Здравая мысль, недавно я тебе на это
намекал. Можно и до 120-125 снизить, иначе, слишком интенсивный велозаезд получается. Это не плохо и не хорошо, но интенсивные тренировки не могут проходить часто, мы и наши колени не железные, увы...
/forums/comment/604928-i-data-ed3-3-i-p-ivan-spasibo-p-p-br-p-p-br-p-p-1
Иван, спасибо!
1 марта, пятница
Весил 83.6кг
Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Смотрел фильм "Вредная привычка" и крутил педали на велотренажере 30 минут.
Средний пульс 128-132 был. Каденс 80-100 (скорость 23 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. Вдох носом, выдох ртом. На 5-й скорости все время.
/forums/comment/604991-i-data-ed3-3-i-p-3-marta-voskresene-p-p-br-p-p-vesil
3 марта, воскресенье
Весил 83кг
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
/forums/comment/604997-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Было-бы здорово, если ты описывал, в 2-3 предложениях, о чем фильм и твое впечатление. И тебе полезней и нам для развития кругозора.
Это как с книгой, после прочтения, желательно, написать страницу-две, своего мнения о ней и выводы. Очень полезно для мозгов и структурирования памяти.
Чисто совет, по дружески.
/forums/comment/605417-i-data-ed3-3-i-p-velotrenazher-slomalsja-i-ne-hotelos
Велотренажер сломался и не хотелось тренить.
17 марта, воскресенье
Весил 84.1кг
Подтягивания 12 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз (не на максимум, не распрямляя до конца рук).
/forums/comment/605635-i-data-ed3-3-i-p-21-marta-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
21 марта, четверг
Весил 85кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
/forums/comment/605957-i-data-ed3-3-i-p-27-marta-sreda-p-p-br-p-p-vesil-83
27 марта, среда
Весил 83.3кг
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 11 раз (не распрямляя до конца рук).
/forums/comment/606142-i-data-ed3-3-i-p-31-marta-voskresene-p-p-br-p-p-vesil
31 марта, воскресенье
Весил 84кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек (по 1 мин отдых, раньше делал по 1.5 минуты отдыха).
/forums/comment/606422-i-data-ed3-3-i-p-6-aprelja-subbota-p-p-br-p-p-vesil
6 апреля, суббота
Весил 83.9кг
Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек (по 1 мин отдых).
/forums/comment/606611-i-data-ed3-3-i-p-10-aprelja-sreda-p-p-br-p-p-vesil-83
10 апреля, среда
Весил 83.4кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
/forums/comment/607005-i-data-ed3-3-i-p-18-aprelja-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
18 апреля, четверг
Весил 83.2кг
Подтягивания 14 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса и ног не делал, так как последнюю неделю колю дрова на даче 4.5 кг колуном: зад ног, зад, поясница и разгибатели позвоночника и так крепатурят немного.
/forums/comment/607137-i-data-ed3-3-i-p-22-aprelja-ponedelnik-p-p-br-p-p
22 апреля, понедельник
Весил 82кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
/forums/comment/607302-i-data-ed3-3-i-p-26-aprelja-pjatnica-p-p-br-p-p-vesil
26 апреля, пятница
Весил 81.7кг
Подтягивания 14 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
