/forums/comment/616057-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-4-p
Алатырь
утро: (outdoor; t +4)
бег - 12 км - 52 мин. 38 сек. (ср.темп 4,23 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 2 км
P.S. журчат ручьи
![:upside_down: 🙃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f643.png)
/forums/comment/616089-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-2-p
Алатырь
утро: (outdoor; t +2)
бег - 12 км - 51 мин. 29 сек. (ср.темп 4,17 км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/616116-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-1-p
Алатырь
утро: (outdoor; t +1)
бег - 11 км - 48 мин. 09 сек. (ср.темп 4,22 км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/616140-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-2-p
Алатырь
утро: (outdoor; t +2)
бег - 10 км - 42 мин. 29 сек. (ср.темп 4,15 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 2 км
/forums/comment/616163-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-den-outdoor-t-2-p
Алатырь
день : (outdoor; t + 2)
бег - 16 км - 1 ч. 08 мин. 13 сек. (ср.темп 4,16/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/616230-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-den-outdoor-t-1-p
Алатырь
день : (outdoor; t + 1)
бег - 21 км - 1 ч. 29 мин. 00 сек. (ср.темп 4,14/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вечером до дому, в мск
/forums/comment/616263-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-16-km-1-ch
утро : (outdoor; t -1)
бег - 16 км - 1 ч. 08 мин. 06 сек. (ср.темп 4,19/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. вес - 68,7 кг
/forums/comment/616310-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-2-p-p-beg-18-km-1-ch
день : (outdoor; t -2)
бег - 18 км - 1 ч. 17 мин. 23 сек. (ср.темп 4,18:км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/616350-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -2)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 25 сек. (ср.темп 4,26 км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/616375-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-45-min-12
утро - indoor
бег - 10 км - 45 мин.12 сек (ср.темп 4,31/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 55 сек
/forums/comment/616401-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -3)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.56 сек.(ср.темп 4,23/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/616468-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t -4)
бег - 24 км - 1 ч. 44 мин. 09 сек. (ср.темп 4,20 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,3 кг
/forums/comment/616510-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t -4)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 34 сек. (ср.темп 4,24 км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/616538-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-5-p-p-beg-16-km-1-ch
день : (outdoor; t -5)
бег - 16 км - 1 ч. 09 мин. 23 сек. (ср.темп 4,20/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/616591-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t - 7)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин. 19 сек. (ср.темп 4,27/км)
бег трусцой - 2 км
СБУ
ходьба - 2 км