/forums/comment/264278-quote-anons-v-obrabotke-spoiler-v-jetom-dnivnike-ja
30.06.2016 08:35
Анонс в обработке:
В этом днивнике я думаю выйти на новый уровень.
1. Цели.
- пресс;
- подтягивания 10->15;
- флажок и выход силой.


2. План тренировок.

- Тренировочная программа для начинающих БарБразерз с некоторыми корректировками - 6 мес.
- От сюды для пресса день 2-й и 4-й


#в_поисках_силы -=Путь Workout=-

- Еще бег ( а как-же без этого ;D )

- с марта 2017 поменял план тренировок на короткие сеты, но больший объем в сумме - гоняю базу.
https://workout.su/forums/comment/316073

3. Вызов.

ВОРКАУТer VS ПАУРЛИФТer
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264356-b-celi-b-pozhaluj-nuzhno-by-zanjatsja-myshcami
01.07.2016 06:43
ЦЕЛИ
Пожалуй нужно-бы заняться мышцами живота. После 100-ки пресс открылся, но вот сами "кубики" пока что имеют слабоватую форму.

1. Пресс.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264357-v-shkole-v-armii-i-voobshhe-v-na-pike-formy-maksimum
01.07.2016 06:44
В школе, в армии и вообще в на пике формы максимум делал 13 раз на турнике, хочу больше.

2. Подтягивания 10->15.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264648-kak-bonusom-hochu-sdelat-flazhok-i-vyhod-siloj-g-b-3
04.07.2016 07:36
Как бонусом, хочу сделать флажок и выход силой<g>

3. Упражнение Флажок и выход силой.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264927-b-url-http-workout-su-articles-631-trenirovochnaja
06.07.2016 06:42
Тренировочная программа для начинающих БарБразерз

6 месяцев

1-й месяц через день 1-й, 3-й, 5-й:



От сюды для пресса день 2-й и 4-й



То что надо!
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264929-b-segodnja-horoshij-den-a-sej-chas-horoshoe-vremja
06.07.2016 07:04
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!<g>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264935-i-eshhe-chto-by-byl-progress-ja-by-mesjachnuju
06.07.2016 08:22
Еще, что бы был прогресс, я бы месячную программу разбил на недельные 1-я 3 круга, 2-я 4 круга, 3-я 3 круга больше раз в круге, 4-я неделя 4 круга больше раз.
Как оказалось позже, знающие люди посоветовали делать 1-ю неделю 30%, 2-ю 40%, 3-ю 50%, 4-ю 40% (как 2я нед.), ориентироваться можно от максимума упражнения, которое хочешь усилить, например подтягивания...
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/264944-center-b-trenja-1-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-1-j-den
06.07.2016 10:00
ТРЕНЯ #1
1-й мес. 1-я нед. 1-й день
Разминка
Бег 1,5км
1-я схема 3 круга
Заминка 2х5бр/5бр-пр.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265110-center-b-trenja-2-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-2-j-den
07.07.2016 10:34
ТРЕНЯ #2
1-й мес. 1-я нед. 2-й день
Разминка
Бег 3км
2-я схем 3 круга
Заминка 8 брусья.

2-я схема сложновато, несмотря на легкость отдельных элементов, осилил 3 круга (на этом и продолжим), посмотрим свои ощущения завтра.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265111-otdyh-budet-v-vyhodnye-t-e-sredi-trenirovochnoj-nedeli
07.07.2016 10:37
Отдых будет в выходные, т.е. среди тренировочной недели - таким образом я легче войду в новый тренировочный план.

Круги делаю с перерывами в 3мин (т.е. макс.), т.к. известно, что человек набирает силу именно во время отдыха, а тренировка кругами - это подобие интервальной тренировки, где интервалами называется именно отдых ;)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265246-center-b-trenja-3-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-3-j-den
08.07.2016 12:09
ТРЕНЯ #3
1-й мес. 1-я нед. 3-й день
Разминка
Бег 1,5км
1-я схема
Заминка 2х5бр.+5бр.пр.

Все по плану.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265504-b-09-07-2016-10-07-2016-b-b-1-j-mes-1-ja-ned-4-j-i-5
11.07.2016 08:57
09.07.2016
10.07.2016


1-й мес. 1-я нед. 4-й и 5-й день
Отдых

Все еще без растяжки, каюсь - в ближайшее время введу обязательно.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265526-center-b-trenja-4-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-6-j-den
11.07.2016 10:35
ТРЕНЯ #4
1-й мес. 1-я нед. 6-й день
Разминка
Бег 2км
1-я схема
Заминка 2х5БР.+5БР.ПР.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265671-center-b-trenja-5-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-7-j-den
12.07.2016 11:27
ТРЕНЯ #5
1-й мес. 1-я нед. 7-й день

Разминка.

Бег 3км. На обратной стороне стадиона сухо XD



Подтягивания - 9раз. Здесь o.O



2-я схема,

но бег в упоре лежа и полуберпи пришлось делать от маленького столбика, т.е. "алмазные". Скручивания вниз головой - даже прикольнее... B)



Планки между лавочкой и тренажером...



Заминка - подтягивания 8.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/265681-b-u-1-ja-trenirovochnaja-nedelja-proshla-u-analiz-b-i
12.07.2016 12:11
1-я тренировочная неделя прошла.
Анализ:

Могу сразу сказать - не все мне понравилось, но в целом не плохо.
Про 1-ю схему напишу так - мало подтягиваний, они даже незаметны среди всего остального - отжимания, ноги неплохо, даже пресс цепляет, а подтягивания как-то слабовато. В связи с этим буду корректировать количество в круге до 4-5раз, а может и больше, это про прямой хват соответственно. С обратным все вроде ок, хотя и можно было-бы 1 раз добавить. Еще, по некоторым сведениям, отдых между кругами лучше увеличить до 4-5мин.
2-я схема полностью соответствует требуемой нагрузке, но с учетом, 3-х кругов.


Первая корректировка:
1. Увеличить подтягивания;
2. Увеличить количество кругов до 4-х (согласно плана тренировок);
3. Увеличить отдых между кругами до 4-х мин.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы