/forums/comment/264278-i-b-u-1-celi-u-vypolneno-press-flag-drakona-url-https
30.06.2016 08:35
1. Цели.

Выполнено:
+ пресс, флаг дракона + <url="https://workout.su/forums/comment/335639-center-b-trenja-123-b-center-u-i-na-ulice-pogoda-2-s">ТРЕНЯ #123</url>
+ подтягивания 10->15 + <url="https://workout.su/forums/comment/347354-b-segodnja-ja-v-udare-b-giri-24-16-ryvok-na-pravuju">ТРЕНЯ #136</url>
+ выход силой + <url="https://workout.su/forums/comment/352561-quote-name-05592-post-352490-quote-name-edushkin-post">ТРЕНЯ #142</url>

Планы:
- удержание флага дракона на столбе 3 сек -
- подтягивания 10х15 -
- выход силой на турнике 3 раза -
- передний вис -


2. Как тренируюсь.

- <url="http://workout.su/articles/631">Тренировочная программа для начинающих БарБразерз</url> с некоторыми корректировками - 6 мес.
- От <url="http://workout.su/articles/633">сюды</url> для пресса день 2-й и 4-й
Тренил с ТРЕНИ #1 до <url="https://workout.su/forums/comment/310008-center-b-trenja-100-b-center-b-5-j-mes-3-ja-ned-1-j">ТРЕНИ #100</url>
Пока тренил БарБразерз зарубился с коллегой <url="http://workout.su/forums/comment/269507">ВОРКАУТer VS ПАУРЛИФТer</url>

- <url="https://workout.su/forums/comment/316073-center-b-trenja-106-b-center-u-i-na-ulice-3-i-u-dnem">ТРЕНЯ #106</url> поменял план тренировок на короткие сеты, но больший объем в сумме - гоняю базу.

Иногда делаю <url="https://workout.su/forums/comment/340177-b-vchera-zamerjal-podtjagivanija-5-6-12-i-9-po-gto-na">Пирамиду Ганни</url> да и вообще добавил брусья.

#в_поисках_силы -=Путь Workout=-


Практикую разную степень нагрузки - <url="https://workout.su/forums/comment/264935-i-eshhe-chto-by-byl-progress-ja-by-mesjachnuju">цикличность</url>.

- Добавил утяжелители <url="https://workout.su/forums/comment/321124-center-b-trenja-111-b-center-u-i-na-ulice-v-ramkah">ТРЕНЯ #111</url>

- Завалил за 5 подтягиваний в подходе <url="https://workout.su/forums/comment/334647-center-b-trenja-121-b-center-u-i-na-ulice-pogoda-2-s">ТРЕНЯ #121</url>

- Завалил за 10 подтягиваний в подходе <url="https://workout.su/forums/comment/343907-center-b-trenja-133-b-center-u-i-na-ulice-zagorodom-i">ТРЕНЯ #133</url>

- Взял в руки гирю <url="https://workout.su/forums/comment/345950-center-b-trenja-135-b-center-u-i-na-ulice-dozhd-pod">ТРЕНЯ #135</url>

- Ввел ежедневные 30мин. кардио-трени по будням <url="https://workout.su/forums/comment/359494-center-b-trenja-153-b-center-u-i-na-rabote-v-obed-i-u">ТРЕНЯ #153</url>

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/264927-b-url-http-workout-su-articles-631-trenirovochnaja
06.07.2016 06:42
<url="http://workout.su/articles/631">Тренировочная программа для начинающих БарБразерз</url>

6 месяцев

1-й месяц через день 1-й, 3-й, 5-й:



От <url="http://workout.su/articles/633">сюды</url> для пресса день 2-й и 4-й



То что надо!
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/264929-b-segodnja-horoshij-den-a-sej-chas-horoshoe-vremja
06.07.2016 07:04
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!😁
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/264935-i-eshhe-chto-by-byl-progress-ja-by-mesjachnuju
06.07.2016 08:22
Еще, что бы был прогресс, я бы месячную программу разбил на недельные 1-я 3 круга, 2-я 4 круга, 3-я 3 круга больше раз в круге, 4-я неделя 4 круга больше раз.
Как оказалось позже, знающие люди посоветовали делать 1-ю неделю 30%, 2-ю 40%, 3-ю 50%, 4-ю 40% (как 2я нед.), ориентироваться можно от максимума упражнения, которое хочешь усилить, например подтягивания...
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/264944-center-b-trenja-1-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-1-j-den
06.07.2016 10:00
ТРЕНЯ #1
1-й мес. 1-я нед. 1-й день
Разминка
Бег 1,5км
1-я схема 3 круга
Заминка 2х5бр/5бр-пр.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265110-center-b-trenja-2-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-2-j-den
07.07.2016 10:34
ТРЕНЯ #2
1-й мес. 1-я нед. 2-й день
Разминка
Бег 3км
2-я схем 3 круга
Заминка 8 брусья.

2-я схема сложновато, несмотря на легкость отдельных элементов, осилил 3 круга (на этом и продолжим), посмотрим свои ощущения завтра.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265111-otdyh-budet-v-vyhodnye-t-e-sredi-trenirovochnoj-nedeli
07.07.2016 10:37
Отдых будет в выходные, т.е. среди тренировочной недели - таким образом я легче войду в новый тренировочный план.

Круги делаю с перерывами в 3мин (т.е. макс.), т.к. известно, что человек набирает силу именно во время отдыха, а тренировка кругами - это подобие интервальной тренировки, где интервалами называется именно отдых 😉
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265246-center-b-trenja-3-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-3-j-den
08.07.2016 12:09
ТРЕНЯ #3
1-й мес. 1-я нед. 3-й день
Разминка
Бег 1,5км
1-я схема
Заминка 2х5бр.+5бр.пр.

Все по плану.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265504-b-09-07-2016-10-07-2016-b-b-1-j-mes-1-ja-ned-4-j-i-5
11.07.2016 08:57
09.07.2016
10.07.2016


1-й мес. 1-я нед. 4-й и 5-й день
Отдых

Все еще без растяжки, каюсь - в ближайшее время введу обязательно.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265526-center-b-trenja-4-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-6-j-den
11.07.2016 10:35
ТРЕНЯ #4
1-й мес. 1-я нед. 6-й день
Разминка
Бег 2км
1-я схема
Заминка 2х5БР.+5БР.ПР.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265671-center-b-trenja-5-b-center-b-1-j-mes-1-ja-ned-7-j-den
12.07.2016 11:27
ТРЕНЯ #5
1-й мес. 1-я нед. 7-й день

Разминка.

Бег 3км. На обратной стороне стадиона сухо 😆



Подтягивания - 9раз. Здесь 😵



2-я схема,

но бег в упоре лежа и полуберпи пришлось делать от маленького столбика, т.е. "алмазные". Скручивания вниз головой - даже прикольнее... 🆒



Планки между лавочкой и тренажером...



Заминка - подтягивания 8.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265681-b-u-1-ja-trenirovochnaja-nedelja-proshla-u-analiz-b-i
12.07.2016 12:11
1-я тренировочная неделя прошла.
Анализ:

Могу сразу сказать - не все мне понравилось, но в целом не плохо.
Про 1-ю схему напишу так - мало подтягиваний, они даже незаметны среди всего остального - отжимания, ноги неплохо, даже пресс цепляет, а подтягивания как-то слабовато. В связи с этим буду корректировать количество в круге до 4-5раз, а может и больше, это про прямой хват соответственно. С обратным все вроде ок, хотя и можно было-бы 1 раз добавить. Еще, по некоторым сведениям, отдых между кругами лучше увеличить до 4-5мин.
2-я схема полностью соответствует требуемой нагрузке, но с учетом, 3-х кругов.


Первая корректировка:
1. Увеличить подтягивания;
2. Увеличить количество кругов до 4-х (согласно плана тренировок);
3. Увеличить отдых между кругами до 4-х мин.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/265830-center-b-trenja-6-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-1-j-den
13.07.2016 16:56
ТРЕНЯ #6
1-й мес. 2-я нед. 1-й день

Минифутбол.

Растяжка.

Тренируемся по корп. минифутболу, поэтому немного поменял график тренировок.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/266005-center-b-trenja-7-b-center-b-1-j-mes-2-ja-ned-2-j-den
14.07.2016 19:00
ТРЕНЯ #7
1-й мес. 2-я нед. 2-й день

Разминка.

1-я схема 4 круга с 4-я подтягиваниями каждого вида.
Между кругами 400м бега с отдыхом, в сумме 5мин - восстановление дыхания/бег/отдых. В итоге по бегу 4х400=1600м.
Заминка 2х5бр.+5бр.пр.

Бег в перерыве между кругами ввел, потому что есть теория, что легкий бег быстрее разгоняет молочную кислоту - и по ходу я это почувствовал, и это все еще круче влияет на результат.
Все прошло почти удачно - немного плечо на заминке потянул.
Завтра посмотрю как восстановление прошло.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/266011-quote-name-edushkin-post-264356-pozhaluj-nuzhno-by
14.07.2016 21:00
<quote name=edushkin: post="264356">
Пожалуй нужно-бы заняться мышцами живота. После 100-ки пресс открылся, но вот сами "кубики" пока что имеют слабоватую форму.
</quote>

Вот она, та мысль, которая бороздила просторы полушарий мозга, но никак не оформлялась конкретно! Благодарю за это - сам бы никогда не полез смотреть программы для пресса. Пожалуй, добавлю к своей нагрузке.

<quote name=edushkin: post="265110">
2-я схема сложновато, несмотря на легкость отдельных элементов, </quote>

Знаешь, у этих барбраззерсов такое западло в каждой схеме. Вроде смотришь - должно попереть, да еще как! А потом начинаешь делать и понимаешь, что где-то что-то пошло не так

З.Ы. Где вы берете такие офигительные стадионы? В моей джопе глобуса только косые турники-рукоходы остались!

Успехов тебе!
Слабоумие и отвага!