8.00, t+5
лаз по пожарному шлангу
( по канату верёвочному легче намного, шланг широкий, пальцы больно)
видимо я так и бегаю... это же кросс
лаз по пожарному шлангу
ведро холодной воды (просто хочется плавать, а еще холодно)
2х15/10 сек мостик с пола
днем: "фитнес по-деревенски"
отжимания
5х10 брусья
5х10 глубокие, ноги, руки на брусьях
5х10 на пальцах
5х10 руки от возвышенности
5х10 разноуровневые, со сменой рук
(одна рука от набивного мяча, другая от пола)
5х10 ноги от возвышенности
Сквозь кровь и пот
С днём победы!:star:
8.40, t+2, дождь, снег, грязь
разминка 2 мин
кросс 8 км 47 мин ср.ЧСС 159, мах ЧСС 172
Эстафета: 9 подтягиваний-14 отжиманий-14 приседаний-14 брусья (чуток не вытянула)
днём, брусья на мах, норм пошло, не смотря на вчерашний колун с дровами
17/12/10/9/9 отдых 15 мин, в котором делала выпады и отдыхала
16/10/9/9/9 отдых 15 мин
14/10/9/8/8
Итого: 159 отжиманий на брусьях
3х30р выпады в шаге с грифом(15кг)
дома:
растяжка ног
3х2 мин 30 сек планка на локтях
Сквозь кровь и пот
отдых
прогулка
профилактика перетрена (вышивка крестиком
)P.S: Выпады в шаге с доп. весом в 1000р круче любых приседов! Квадрицепс молчит -наконец-то!!! Зато немного чувствуются внутренние мышцы бедра, в основном задняя группа мышц бедра и нижняя часть ягодичных! То что надо!
Сквозь кровь и пот
Привет!! Можно ли давать советы по тренировкам? (полагаю, многим советы не нужны). Только на всякий случай предупреждаю, у меня мильён всяких советов 
И вообще, у нас сейчас близкий уровень, давай в чём-нибудь соревноваться</quote>
И вообще, у нас сейчас близкий уровень, давай в чём-нибудь соревноваться
</quote> Ноги подее надо тренить, как без них, но у меня они и так тренированные и не тонкие и казалось бы что моим ногам достаточно, но чем больше тренируюсь тем больше замечаю что все таки мышцы увеличиваются. От бега, кроссы, в подъёмы у меня сильно икроножные поперли и вобще мышцы бедра нормально развиты, не хочу плечи перекачать, да все в принципе уже и так нормально прокачано, дальше тренить - перекач пойдёт я так чувствую, если только пресс свой убивать осталось до кубиков
Подскажи как тренить на рельеф? Совсем железо убрать и тренить только с весом собственного тела? Сквозь кровь и пот
