Ihhi у тебя есть совет как тренить так чтобы мышцы не росли?</quote>
Единственная часть моего тела, которая меня приступами волнует - это то, где должен быть пресс. Но его что-то нет и нет, после беременностей, увы, жир... Но, думаю, без особого спорт пита слишком сильно мышцы не нарастут, а если нарастут, то это повод стать мощным билдером 
Как ты пробуешь делать выход раскачкой?
без особого спорт пита слишком сильно мышцы не нарастут, а если нарастут, то это повод стать мощным билдером</quote>
вес колеблется от 52 до 54 кг. Меньше 52 весить не хочу и более 56 кг тоже. Так нормально себя чувствую. Не хочу быть качком и так постоянно все подкалывают....Как ты пробуешь делать выход раскачкой?</quote>
я даже объяснить не смогу.. надо будет заснять себя на отдохнувшие руки Сквозь кровь и пот
как то так я даже объяснить не смогу.. надо будет заснять себя на отдохнувшие руки</quote>
, насколько помню (у самой даже так не получается, только-только начало получаться через одну) ничего кроме незначительных попыток капитанского утром
и вечером проходя мимо
(чувствуется забитость рук (предплечья).... незнаю от чего)
вис на турнике 1м 10сек
сегодня облом с бассейном и/или бегом
13.05.17/суббота
утро, дома, подтягивания на мах:
14/11/10/9/8 между подходами 2 мин отдыха
15 мин отдых
10/8/6/5/4
15 мин
8/5/5/4/5 = 112 подтягиваний
день, улица
Фитнес: пришлось отвоёвывать брусья - бабулька выбивала на них ковер,
выбила её ковер и перетащила его на детский лабиринт загорать под солнцем.
отжимания:
на брусьях/от брусьев(глубокие, ноги, руки на брусьях)/ноги от возвышенности
14/14/14
10/10/10
10/10/10
10/10/10
брусья на этой площадке пользуются успехом - у второй бабульки коврики были уже поменьше, сама справилась
подъём переворотом + баланс + неск.сек.удержания уголка под турником узким верхним хватом
подъём переворотом + баланс + попытка медленного опускания тела
попытки капитанского на низком турнике
(зря)
, подбежала собака и пользуясь моим положением, облизала мне щеку пока я висела вниз головой.Потом нарисовалась организованная группа людей осматривающих площадки.
Пожаловалась, что возле моего дома нету турников, обещанных еще осенью.
.... и про воркаут они слышали.... но новые площадки делать никто не собирается! А ремонт старых под ?
Растяжка ног на перекладинах лабиринта
Мне все больше и больше нравится эта площадка!!! Потом фото дабавлю
вечер, дома, пресс:
2 мин отдых меж упражнениями
10х10 подъём прямых ног в висе к перекладнине(до 4р ноги прямые, потом немного согнутые в коленях)
7х15 подъём ровных ног до угла в висе
500 скручиваний за один подход на bosu (125+125+125+125 чередование прямых и косых)
7х20 подъём согнутых ног в висе до груди (на последних подходах руки еле выдерживали вис, в перчатках скользили, мозоли разболелись, на последнем подходе на 19р все таки хват разжался)
4х12 гиперэкстензия на bosu + растяжка живота на нём же между подходами
20 сек мостик с пола, руки прямые!!!! Ура!!!!!
____________________________________________
Просто не было возможности побегать сегодня
Пресс опять почти не прожигает, зато почему-то от скручиваний сильно устают ноги, руки тож подустали, а пресс опять не чувствую, хотя делаю медленно, почти без раскачки
Надеюсь завтра будет возможность наконец-то пробежать полумарафон!!!
Сквозь кровь и пот
Разминка
Из дневника Brom: Меньше слов.Больше бега!
11.30. t+11 Бег, 50/50% асфальт/земля, 22 км= 2 ч 4 мин 9 сек
ср ЧСС 165, мах ЧСС 179.
Из-за пульса темп не могла более прибавить(с утра понервничала) поэтому тащилась как черепаха. Хочу повторить!
10 мин растяжка после бега
дома: 30 р попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины с отжиманием от пола
30сек мостик с пола (руки прямые)
Я бегом наслаждаюсь
Бегу! Бегу! Бегу!
Земли едва касаюсь Как будто я лечу!
Свободные движенья,
Мне дышится легко!
В отличном настроенье
Бегу я далеко.
Мне горизонт маячит,
И солнце с высоты,
Желая мне удачи
Льёт теплые лучи!
И наполняет силой
Меня волшебный бег.
Какой же я счастливый-
Бегущий человек!
Бегу! Бегу! Бегу!
Земли едва касаюсь Как будто я лечу!
Свободные движенья,
Мне дышится легко!
В отличном настроенье
Бегу я далеко.
Мне горизонт маячит,
И солнце с высоты,
Желая мне удачи
Льёт теплые лучи!
И наполняет силой
Меня волшебный бег.
Какой же я счастливый-
Бегущий человек!
А вечером тренить не получилось, опять обстоятельства!
Прогулка г. Дмитров (Московская обл.), городской парк
На пакете получается бешенное скольжение!!!!!
так это вобще не проблема, по лесу - сугробам и грязи, или зимой в ночи по льду в сто раз сложнее бежать чем вот так, так я б могла хоть целый день бегать, не проблема, но времени столько нет Другой вопрос уже в качестве бега, темпе.... хочется всегда бежать быстрее, но организм не даёт и вот с пульсометром поняла в чем проблема. Ранее на тренировках для меня всегда видимо это и было моим камнем предкновения - ускорения в подъём, я на них просто дохла, задыхась..... когда вместо дыхания хрипы, и перед глазами мутно.. но если регулярно тренить этой хрени меньше... + психоэмоциональное состояние, вот и соревы все также было, а так бегаю и бегаю для себя... ведь для себя никогда так ни будеш выкладываться на полную как на соревах! Поэтому и бег в кайф получается!
Другой вопрос уже в качестве бега, темпе.... хочется всегда бежать быстрее, но организм не даёт и вот с пульсометром поняла в чем проблема. Ранее на тренировках для меня всегда видимо это и было моим камнем предкновения - ускорения в подъём, я на них просто дохла, задыхась..... когда вместо дыхания хрипы, и перед глазами мутно.. но если регулярно тренить этой хрени меньше... + психоэмоциональное состояние, вот и соревы все также было, а так бегаю и бегаю для себя... ведь для себя никогда так ни будеш выкладываться на полную как на соревах! Поэтому и бег в кайф получается!Сквозь кровь и пот
P.S. разомни живот!
и.п. - стойка на коленях, руки в стороны; на счет 1-2 - сесть вправо, руки влево, на 3-4 - вернуться в и.п., на 5-8 - в другую сторону.
раз по 8-10 на кажду сторону) доставит, обещаю! это и на пресс заодно!
P.S.P.S. про пресс чтоб " втыкало"конкретнее чо делать попозже напишу; надо полы помыть пока и да позавтракать чонеть сделать ))))
можно пресс сочетать со скакалкой, 1 мин прыгаеш на скакалке потом сразу на пресс 30 сек, и таких подходов допустим 15, без отдыха - могу расписать если интересно? Там на пресс разные упражнения можно делать</quote>
только у меня выносливость на нулевом уровне(((
Про пресс, ты случайно не делаешь упражнение - подносить ноги к турнику, но опускать не донизу, а до горизонтали. Если будет не лень, попробуй, пожалуйста, интересно, сколько примерно получится
И про пресс тож давай.... Прес больше всего любила и люблю тренить!!
после бега тока немного косые чувствовались и боковые м.таза (фу как примитивно звучит... но я не помню какие там
)Ранее как то совсем тупо бегала, не то что сейчас. Сейчас небольшую растяжку после бега делаю - так ниче не спазмируется и могу бегать хоть каждый день! А вот ноги еще тянуть и тянуть надо. Ранее тож из-за этого прямые к перекладине не поднимались.
Сделала - норм! То что надо после бега, как раз на косые!
Сквозь кровь и пот
И про пресс</quote>
собственно набор упражнений - он стандартный, дело все в том, чтоб сформировать правильную модель дыхания при выполнении этих упражнений; оно в данном случае должно быть исключительно грудным (средне-боковым, реберным, терминология не суть); и речь не о том, что "брюшное" (дифрагмальное) дыхание неправильное, а "грудное" (в нем диафрагма тож принимает очень активное участие) тру, а об использовании именно грудного дыхания в упрах на пресс;
специфика грудного дыхания заключается в том, чтоб "включить по максимуму вспомогательные мышцы, участвующие в его процессе (дыхания) ; при грудном дыхании сухожильный центр диафрагмы стабилизируется мышцами живота, которые обычно рассматриваются как "выдыхательные", но в данном случае они опять-таки будут активно участвовать и во вдохе; и это самое важное в упрах на пресс; все мышцы пресса будут находится в любой фазе движения в тонусе, чтоб не позволять брюшной полости менять свою форму
мускулатура живота непосредственно связана с грудной клеткой, она влияет на ее способность к расширению, необходимо концентрировать внимание на этом при выполнении любых видов "скручиваний"
переплетение под прямым углом мышечных волокон диафрагмы и поперечной мышцы живота, делает их очевидными антагонистами, попеременно участвующими в процессе вдоха и выдоха
необходимо постараться "выключить" вспомогательные мышцы увеличивающие объем грудной клетки (красные), и активно использовать мышцы и на вдохе и на выдохе, которые обычно учавствуют в уменьшении объема грудной полости (синие)
P.S. обычно для это и используют положение рук у висков или за голову, но на самом деле достаточно просто зафиксировать скрещенные руки на груди, чтобы изолировать верхний вспомогательный отдел
резюме - попробуй повысить КПД своих упражнений на пресс, акцентируя внимание именно на дыхании; спокойный темп (allegretto moderato
) , постоянно плоская брюшная полость;фикси!!!
Кароч сделала, думала что это очень трудно)))) но нет - пока 10 р сделала.. но думаю что и больше могу, руки уставшие просто)))))</quote>
, буду тебя догонять , ты уж, пожалуйста, подними планку ещё повыше, раз до 15 