"анатомию бега" с иллюстрациями храни, как зеницу ока - такие издания редкость, не в плане тираже, а в смысле практической пользы</quote>
Это был подарок, долго им не пользовалась... потом так понравилось! Практическая польза неоценимая! Очень хорошо описано каждое упражнение, какие работают мышцы и для чего оно нужно именно при беге Сквозь кровь и пот
7.04,17,пт – эспандер, кольцо, нагрузка 50 кг
8.04.17,суб
Эспандер, кольцо, нагрузка 65 кг, неполные сжатия
вис на турнике 2мин/1м20с/1м20с/1мин/1мин
подъём на носки на шв. стенке 6Х15р (босиком, с непривычки более 15 р за подход не получалось)
вис 1м10сек
9.04.17,вс
Эспандер, кольцо, нагрузка 50кг, потом другой на 65 кг(неполные сжатия), 50 кг/65 кг/50 кг…. т.д в течение дня
Ноги, 4 круга:
40 сек стульчик
15р приседания «плие»
15р обычные приседания
15р узкие приседания
15р болгарские выпады
20р подъём на носки
Опробовала свою трень, показалось мало. В обычных приседаниях техника все таже, не получается чтоб колени не выходили за носки, "плие" очень понравились, можно намного больше сделать. Потом на улице был еще подход на болгарские выпады, очень удобно у подъзда дома делать от всяких там пандусов, перил невысоких(высота домашнего стула)... все равно мало...
Вместо виса и растяжки - лёж на спине 15 мин, потом еще 12 мин, плохо получается
Сквозь кровь и пот
10.04.17,пн
Жизнь продолжается……
Трень дома лёжа на спине на полу:
Бицепс, трицепс, грудные с гантелями 4 кг
5Х20р попеременный подъём гантелей на бицепс
5Х20р экстензия на трицепс с гантелью, гантель горизонтально
5х20р разведение рук с гантелями
3х20р; 2х30р жим гантелей
Амплитуда не полная, т.к не на скамье, а от пола, но это лучше чем совсем ничего.
Пресс:
5х70р пресс «велосипед», не полностью выпрямляя ноги и без косых скручиваний. Стоящий мирно велик стал соблазнять,пока держусь... сложно
Неполный вакуум живота
Ноги:
3х15р подъёмы на носки в положении «стульчик» у стены
40сек/50сек/1мин «стульчик» у стены на носках
Пешком 5 км (по делам, заодно на прививку)
На силу хвата:
Лежа на спине, эспандер 50 кг,/65 кг(неполные сжатия), 50 кг/65 кг(неполные)/50 кг, и т.д… (теперь мозоли от эспандера….)
Общеукрепляющее:
Лежа на спине, надувание шариков и последующий их запуск в космос :star:
(потолок). Подготовка будущих космонавтов прошла успешно
, пострадали только шарики! Подготовка продлиться до дня космонавтики…… пока не останется ни одного целого шарика!!! Сквозь кровь и пот
Вечер дома, лёж на спине, надувание и запуск шариков….:star:
Продолжение подготовки будущих космонавтов.Ночь, улица, фонарь….. площадка с турниками, дождь, t+7
"Ты живёшь не для того чтобы прятаться от плохой погоды. Ты живёшь ради того, чтобы танцевать под дождёмм!"
Прогулка пешком
Трень ног, 4 круга:
1мин/25сек/40сек/40сек «стульчик» на носках у столба
15р болгарские выпады, на каждую
15р приседания «плие»
15р обычные приседания («реверанс» не пошли)
15р узкие приседания
Непривычно, под ногами вместо снега песок, а самый низкий турник стал на 10-15 см выше моей головы, теперь хрен допрыгнешь….
Дальше пешком (вместо бега)
53 ступеньки на крутом склоне, 5Х17 выпады в шаге на ступеньках
Пешком, итого 3,4 км
Вот мимо какой красоты я обычно бегаю (сейчас пешком), ночью тоже красиво... но мало чего видно
Сквозь кровь и пот
Леонид готовся ты один из тех кому передам</quote>
</quote>В бою первым гибнет план боя
