/forums/comment/337016-romanov-jeto-okolonauchnaja-populistika-lidjard
09.04.2017 00:16
Романов - это околонаучная популистика; Лидьярд - беговая беллетристика 😁
а вот "анатомию бега" с иллюстрациями храни, как зеницу ока - такие издания редкость, не в плане тираже, а в смысле практической пользы
/forums/comment/337017-quote-name-brom-post-337016-anatomiju-bega-s
09.04.2017 00:20
<quote name=Brom post="337016">
"анатомию бега" с иллюстрациями храни, как зеницу ока - такие издания редкость, не в плане тираже, а в смысле практической пользы</quote>
:star:⭐ Это был подарок, долго им не пользовалась... потом так понравилось! Практическая польза неоценимая! Очень хорошо описано каждое упражнение, какие работают мышцы и для чего оно нужно именно при беге
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337326-b-6-04-17-b-cht-b-b-bassejn-28-min-plavanija-na-spine
09.04.2017 21:43
6.04.17,чт – бассейн, 28 мин плавания на спине, руки скрещены на животе
7.04,17,пт – эспандер, кольцо, нагрузка 50 кг
8.04.17,суб
Эспандер, кольцо, нагрузка 65 кг, неполные сжатия
вис на турнике 2мин/1м20с/1м20с/1мин/1мин
подъём на носки на шв. стенке 6Х15р (босиком, с непривычки более 15 р за подход не получалось)
вис 1м10сек
9.04.17,вс
Эспандер, кольцо, нагрузка 50кг, потом другой на 65 кг(неполные сжатия), 50 кг/65 кг/50 кг…. т.д в течение дня
Ноги, 4 круга:
40 сек стульчик
15р приседания «плие»
15р обычные приседания
15р узкие приседания
15р болгарские выпады
20р подъём на носки
Опробовала свою трень, показалось мало. В обычных приседаниях техника все таже, не получается чтоб колени не выходили за носки, "плие" очень понравились, можно намного больше сделать. Потом на улице был еще подход на болгарские выпады, очень удобно у подъзда дома делать от всяких там пандусов, перил невысоких(высота домашнего стула)... все равно мало...

Вместо виса и растяжки - лёж на спине 15 мин, потом еще 12 мин, плохо получается😁
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337399-quote-name-anastasia13-post-337326-ne-poluchaetsja
09.04.2017 22:53
не получается чтоб колени не выходили за носки</quote>
Из-за особенностей строения тела, длинны конечностей они могут выходить, но надо стараться, чтобы это сводилось к минимуму. Написано <url="https://workout.su/forum_thread/11030">тут.</url>
/forums/comment/337410-quote-name-vasilen-post-337399-napisano-tut-quote
09.04.2017 23:07
<quote name=VASILEN post="337399">
Написано тут.</quote>
Пасиб!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337510-quote-name-anastasia13-post-337326-v-obychnyh
10.04.2017 09:24
В обычных приседаниях техника все таже, не получается чтоб колени не выходили за носки,</quote>
Вообще не парюсь по этому поводу,даже в голову не приходило.
/forums/comment/337526-quote-name-vasilen-post-337399-quote-name-anastasia13
10.04.2017 10:44
<quote name=VASILEN post="337399">
не получается чтоб колени не выходили за носки</quote>
Из-за особенностей строения тела, длинны конечностей они могут выходить, но надо стараться, чтобы это сводилось к минимуму. Написано <url="https://workout.su/forum_thread/11030">тут.</url></quote>

это устаревший взгляд ))
примеры вариабельных приседаний и углублённый обзор исследований о приседаниях <url="http://www.ideafit.com/fitness-library/is-there-a-right-or-wrong-way-to-squat">см здесь</url>
/forums/comment/337581-quote-name-brom-post-337526-primery-variabelnyh
10.04.2017 13:55
<quote name=Brom post="337526">
примеры вариабельных приседаний и углублённый обзор исследований о приседаниях см здесь</quote>
Спасибо!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/337644-3-nedelja-pereloma-b-10-04-17-pn-b-zhizn
10.04.2017 20:03
3 неделя перелома
10.04.17,пн
Жизнь продолжается……
Трень дома лёжа на спине на полу:
Бицепс, трицепс, грудные с гантелями 4 кг
5Х20р попеременный подъём гантелей на бицепс
5Х20р экстензия на трицепс с гантелью, гантель горизонтально
5х20р разведение рук с гантелями
3х20р; 2х30р жим гантелей
Амплитуда не полная, т.к не на скамье, а от пола, но это лучше чем совсем ничего.
Пресс:
5х70р пресс «велосипед», не полностью выпрямляя ноги и без косых скручиваний. Стоящий мирно велик стал соблазнять,пока держусь... сложно
Неполный вакуум живота
Ноги:
3х15р подъёмы на носки в положении «стульчик» у стены
40сек/50сек/1мин «стульчик» у стены на носках
Пешком 5 км (по делам, заодно на прививку)
На силу хвата:
Лежа на спине, эспандер 50 кг,/65 кг(неполные сжатия), 50 кг/65 кг(неполные)/50 кг, и т.д… (теперь мозоли от эспандера….)
Общеукрепляющее:
Лежа на спине, надувание шариков и последующий их запуск в космос :star:⭐ (потолок). Подготовка будущих космонавтов прошла успешно😌 , пострадали только шарики! Подготовка продлиться до дня космонавтики…… пока не останется ни одного целого шарика!!!😁 😁 😁
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/338180-b-11-04-17-vtornik-b-vecher-doma-ljozh-na-spine
12.04.2017 00:18
11.04.17, вторник
Вечер дома, лёж на спине, надувание и запуск шариков….:star:⭐ Продолжение подготовки будущих космонавтов.

Ночь, улица, фонарь….. площадка с турниками, дождь, t+7
"Ты живёшь не для того чтобы прятаться от плохой погоды. Ты живёшь ради того, чтобы танцевать под дождёмм!"
Прогулка пешком
Трень ног, 4 круга:
1мин/25сек/40сек/40сек «стульчик» на носках у столба
15р болгарские выпады, на каждую
15р приседания «плие»
15р обычные приседания («реверанс» не пошли)
15р узкие приседания
Непривычно, под ногами вместо снега песок, а самый низкий турник стал на 10-15 см выше моей головы, теперь хрен допрыгнешь….
Дальше пешком (вместо бега)
53 ступеньки на крутом склоне, 5Х17 выпады в шаге на ступеньках
Пешком, итого 3,4 км
Вот мимо какой красоты я обычно бегаю (сейчас пешком), ночью тоже красиво... но мало чего видно😃

Сквозь кровь и пот

/forums/comment/338198-klassnye-mesta
12.04.2017 01:04
Классные места!
/forums/comment/338396-quote-name-vyxodnadve-post-338198-klassnye-mesta
12.04.2017 14:42
<quote name=Vyxodnadve post="338198">
Классные места!</quote>
Да, люблю свой город!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/338398-quote-name-anastasia13-post-338396-quote-name
12.04.2017 14:49
<quote name=Vyxodnadve post="338198">
Классные места!</quote>
Да, люблю свой город!</quote>
Да, очень красиво!
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/338399-nastja-tut-na-chelendzh-menja-podpisali-zhalko-u-tja
12.04.2017 14:51
Настя тут на челендж меня подписали.Жалко у тя ребро.Передавать поэтому тебе не буду.

Леонид готовся ты один из тех кому передам😁
/forums/comment/338400-quote-name-vyxodnadve-post-338399-leonid-gotovsja-ty
12.04.2017 14:54
<quote name=Vyxodnadve post="338399">
Леонид готовся ты один из тех кому передам😁</quote>
Мне нельзя, мне уже передали)
В бою первым гибнет план боя