отдых
... активный правда, вот лучше было бы если б я тренила... всем лучше
.Помимо куличей с яйцами и фаришированным кабачком успела передвинуть мебель, вновь усовершенствовав детскую (гамак теперь качается вовсю амплитуду, детям нравится, а за детский столик теперь можно сесть втроём)
.... появилась идея переклеить обои, но не все, например, наклеить окно с пейзажем природы или моря!!!А вобще сегодня изучала книгу "Анатомия велосипедиста" Шеннон Совндаль. Иллюстрированное пособие: мышцы, связки, суставы в движении. Очень клевая книга как и анатомия бега. Отметила для себя упражнения на фитболе, это тема! ....обязательно опробую!!!
Сквозь кровь и пот
Нашла резинку, немного потренила на укрепление кисти (в дневнике illusionist подсмотрела)
попробовала отжимашки с небольшим мячиком и перекатом его от одной руки к другой, норм... поищу теннисный мячик - для кисти хорошо будет как ребро срастётся
5 кругов лёжа на полу(грудные, бицепс, трицепс),гантели по 4 кг:
20 разведение рук с гантелями
20 попеременный подъём гантели на бицепс, на каждую
20 экстензия на трицепс с гантелями развернутыми горизонтально
20 жим лёжа с гантелями
удержание уголка с пола на кулаках 10 сек
уголок с гантелей 15 сек
улица:
10х17 выпадов в шаге на ступеньках крутого склона
пешком 8,5 км
дома:
удержание уголка с пола на кулаках 30 сек
планка на локтях 4 мин 20 сек
леж на полу 10 мин, это оказывается называется "поза трупа"/шавасана
хотя по ощущениям хочется тренить и тренить
....еще немного отжиманий от мячика
постараюсь еще неделю выдержать без бега... потом чувствую все.. на большее меня не хватит...
Утреннее солнце сменилось на практически метель...
Сквозь кровь и пот
отдых
4 нед перелома, ребро практически не выпирает, но, зараза, все еще болит при некоторых движениях связанных с незначительным поворотом корпуса....
дома:
Сегодня лёж на спине не помогал убрать болезненность меж лопаток, а от виса все прошло!
2мин/1м20сек/1м10сек/1мин/1мин вис на турнике
.. ну просто так отдыхать совсем не интересно, поэтому сегодня был отдых по Айенгару
ЙОГАНикогда не любила йогу, даже несмотря на всю её полезность, ну совсем она меня не возбуждает
но по сути растяжка это и есть та же йога, так что делаем
поза горы
поза дерева
поза вытянутого треугольника
поза вытяжения бока под углом (... эту зря, забылась)
поза полумесяца
поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
поза полного вытяжения
поза полного вытяжения за локти
поза лежа с захватом стопы
поза угла сидя
поза собаки мордой вверх
стойка на голове с опорой
поза трупа
У кого море (Leo_G), а у меня снежный лес
Убирать теплые вещи раньше мая - плохая примета.Очень плохая
Сквозь кровь и пот
А мне бы как-раз лес со снежком в кайф иногда был-бы)))
Ну хоть картинки посмотрю)</quote>
Ну хоть картинки посмотрю)</quote>
Вспоминается мне одно выражение бабули из детства, когда в мае(в мае у нас обычно все цветёт), также как сейчас в апреле внезапно снег выпал:
- Одевайся, сейчас не май-месяц!
- а что, бабуль?
Сквозь кровь и пот
дома:
1м10сек вис на турнике
35 сек удержание уголка в висе
Ночь, улица, фонарь, площадка с турниками.... t -2
трень с акцентом на m.gluteus
пешком (прогулка с резинкой
сейчас будут эксперименты)4х
4х15р на каждую, мах ногой назад с резинкой
4х15р на каждую, выпады назад на месте
4х15р гиперэкстензия на брусьях (округляя спину, напрягая ягодицы)
1мин вис на турнике
пешком
дома:
10 сек уголок на кулаках
______________________________________________________________________
С чего то сегодня чувствовались предплечья, обнаружила что стали выпирать мышцы сгибатели
а на кануне закалывая волосы в руках раскрашилась заколка
.. похоже пока хватит тренить это...Вис на турнеке по-прежнему все шикарно!
Пока холода - удобно делать гиперэкстензию, т.к можно положить на брусья куртку, толстовку и костяшкам не больно!
От сегодняшней трени ожидала большего, пока делаю все чувствуется - внутренние м.бедра, ягодичные, латеральные м.бедра, задняя группа м.бедра, практически не чувствуется квадрицепс - это радует!!! Но как закончила тренить так сразу все пропало.... поидее пару блинчиков железных надо или гриф... или еще как усложнить...
Сквозь кровь и пот
дома: грудные, бицепс, трицепс, пресс
1м35сек вис на турнике
40 сек удержание уголка в висе
5х30 разведение рук с гантелями лежа на полу
5х30 жим гантелей лёжа
5х30 попеременный подъём гантелей на бицепс, на каждую
5х30 экстензия на трицепс с гантелями развернутыми горизонтально
10сек уголок на кулаках
5х30 прямые скручивания Ура!!!! Пресс!!! Ребро не больно
Гантели по 4 кг
Пресс!!! Пресс!!!! ну наконец-то!!!!!!!!!!!!!! ... и - хочу бегать!!!!!
Сквозь кровь и пот
Вечер – проходя мимо: 14 брусья
Ночь, улица, фонарь… t-2 ....все равно получилась трень ног
Бег 9м34сек
4х20 на каждую, разгибание ноги с резиной назад
6х30 приседания «плие»+17 выпадов в шаге на ступеньках (отдых-спуск по ступенькам)
2х5 на каждую, приседания на одной ноге(Вау! Я оказывается умею их делать!)
Бег 12м02сек (Общ бег: 21.36=4 км)
Растяжка ног
Дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
______________________________________________________________________
Не смогла устоять и пошла бегать со словами в догонку:"Опять собак кормить собой пошла?"
Брусья – все отлично, ребро молчит, сделала медленно технично…
Бег – это кайф!! Бег - это бег. Когда отдыхают мускулы , может заснуть и ум; таков естественный порядок вещей, как смена дня и ночи.
А вот что действительно мне рано делать так это присед на одной ноге и мою растяжку после бега т.к она у меня не только на ноги получается)))))))))
Сквозь кровь и пот
отдых
Выяснила что убивает мои ноги - это каблуки!
....второй день подряд.... если честно, то думаю это можно приравнять к полноценной тренировке, т. к если бегаешь вечером после такого дня то на качестве бега сказывается...Ничего сегодня не делаю и это плохо так как впереди выходные... ух как плохо!!!
Целых 2 выходных!!!! 
Сквозь кровь и пот
8.30 бег 58м7сек = около 10 км
(грязебег, снегобег, и. ….наверное бег с препятствиями
(перепрыгивание через поваленные деревья)Просто выбегаеш с каменного асфальта и чувствуеш кайф!!! ..... жамкающей травы в лужах, увязающих кроссовках в глине, брызги грязи во все стороны… а потом красоту зелёных елей, замерзшее озеро в снегу, прошлогоднюю траву под ногами и снег! Сугробы тающего снега!
Площадка у школы, чуток на пресс:
3х15 подъём ног до ровного угла в висе
3х15 подъём согнутых ног до груди в висе
Вис на турнике
бег 1 мин
Растяжка ног
Дома:
15 на каждую сторону, гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола
Днём: Немного велика…
….. но сначала было немного бега за детским великом, а потом уже свой вытащила!
16.30 бассейн, 45 мин плаванья (кроль, немного на спине + с тумбочки поныряла)
В моём стиле плаванья кролем наступили улучшения – видимо из-за того что плавала одна на дорожке (6 человек в бассейне!!!), стал получаться один выдох/вдох на 9 гребков руками!!! Это прогресс! Так даже и не плывешь, а как будто спокойно скользишь по воде - круть!
____________________________________________________________________
Вот как то так пока.. без особой жести, с площадки поспешила уйти, т.к турники соблазняют..
Ребро молчит, немного токо потягивает, ну если велик по ступенькам не таскать (он у меня не особо лёгкий) то норм
Сквозь кровь и пот
9.00 бег 1ч10м04сек примерно 13,4 км
(50/50% город+лес) ... и да та тварь которая меня покусала все еще жива!!!
т.к ранее город назывался "Загорск", а потом его обратно переименовали в родное название
бег 1м44сек
растяжка ног, а правильнее назвать "моя растяжка после бега"
Днем: Прогулка на велах
16.30 бассейн, 45 мин плаванья в основном кролем, в бассейне 5 чел!!! Такой кайф!!! Расплавалась, стало получаться очень спокойно и когда не о всякой "хрени думаеш" а о том чтоб тянуться за рукой то получается намного техничнее плыть и по дыхалке легче, 1 выдох/вдох на 10-11 гребков руками!!! т.е. за 2 таких выдоха/вдоха получается переплыть теперь весь бассейн! Не ожидала! Думаю что никогда еще так хорошо не плавала
Решила ради интересе посчитать сколько проплываю - оказался 1км! Вот это да! А если еще и без отдыха, и научиться подныривать у бортика и разворачиватся А зачем мне? Ведь больше все таки как раз не в бассейне плаваю, а на открытой воде, а на ней сложнее плыть... и как вобще смотреть куда плывешь? В бассейне линия на дне, а в озере или речке как плавать? Сквозь кровь и пот
