активный отдых
вечер, шла мимо:
16р брусья
попытки корейских отжиманий
попытки выхода на две
Дома:
Мытьё полов с элементами растяжки.
Бакасана(лягушка) неск. раз по 12 сек. и неск. раз по 20 сек.
Нашла швабру, продолжила мыть.
Швабра + 2 стула = австралийские подтягивания.
1 подход: 10р бицепсовые сгибания + 10 сек статика + 10 сек медленное разгибание + бицепсовые сгибания на мах.
2х5р отжимания от швабры в висе(ноги подгибала, но можно и в уголке их держать), тут главное не переусердствовать чтобы швабра не сломалась
2х15/20 сек мостик с пола.
5 мин планка на локтях.
2х20 сек стойка на голове у стены с попытками не трогать ногами стену.
Попытки с размаху встать в стойку на руках у стены.
2х15 сек стойка на руках у стены путем зашагивания с перекатом мячика между руками.
Вот такой цветочек у меня на балконе распустился, но только кажется это потом вырастит в огромное дерево!
Сквозь кровь и пот
вечер шла мимо, искала подходящий турник, но либо высокий попадался, либо низкий. Попробовала с закинутыми кистями выход на две - не получается, буду еще пробовать....
внезапно вечером оказалась одна дома
поэтому:
велик 21.8 км (из них несколько км по лесу, отрезок лыжной трассы, по грязи - круть!!! На моём веле самое то по лесу катать!!!)
Вот тут в конце апреля переплывала, думая что мостик затопило, но никакого мостика там нет уже как несколько лет!!! (Просто только зимой бываю в этом месте на лыжах)
Когда по асфальту потом вкручиваешь вся грязь быстро отваливается
....а там тренили ребята, двое были очень общительные, рассказала им про сайт, а еще двое сами по себе в наушниках...
трень к выходу на две
10х3р половину подтягивания до груди , половина подтягивания до уровня ключицы (уже лучше получается, думаю теперь на 4 подтягивания переходить)
10х3р 1и 2 подходы подтягивания с маленьким. тихим хлопочком, остальные плиометрические(с отрывом рук от перекладины)
5х5р подтягивания с перепрыгиванием на рукоходе змейка (получаются хорошо если опять же высоко подтягиваешся) понравилось
5х10р отжимания от турника в висе, на который забиралась капитанским и подъёмом переворотом, чередую их
5х10р отжимания чередования широкие/узкие
5х10р отжимания с касанием противопололжного колена
3хмах вис с попытками подъёма локтей, вроде тоже уже лучше
баланс, капитанский, удержание уголка под турником на предплечьях и узким верхним хватом (им по прежнему сложнее и получается только пару сек)
велик 5,9 км (общ 27,7 км)
Хорошо сегодня погуляла, только бы еще и кучу других дел успевать при этом! А на эту площадку думаю теперь по вт буду бегать, рукоход мне этот приглянулся + народ есть, фонарь на столбе теперь знаю где включать
Сквозь кровь и пот
отдых
вечер шла мимо:
попытки выхода на две (все еще не могу найти турник под рост)
корявые выходы через левую/правую
пробовала выходы как бы сначала ноги вверх, а потом чтоб руками с рывком, но получались подъёмы переворотом
баланс, угол под турником на предплечьях, капитанский подъём - теперь он получается совсем хорошо! Баланс
14р брусья
неполные корейские отжимания неск.раз
последнее время просто "зашиваюсь"в делах никак не связанных со спортом, ничего не успеваю, не высыпаюсь...
по этой причине до 15.06.17 сокращаю объёмы тренировок
(да, в жизни есть дела и по важнее трени)
....но по чуть-чуть все же буду тренить чего ниб
Сквозь кровь и пот
поэтому просто отжимаюсь чередуя узкие с широкими отжиманиями в подходе т.к после высоких подтягиваний отжимания с хлопком пока не получаются. Ну а вобще любую трень надо под себя адаптировать, так и тренить интереснее будет и есть возможность в ней прогрессировать, делать то, что тебе сложно, что не получается... Сквозь кровь и пот
