Пока даже с резинкой никак попытки только, все дело в технике.. надо осваивать, прям чуток не хватает</quote>
Но Настя! Ты то уж освоишь быстрёхонько
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
21.40, t+11, деревня, бег 8 км = 42 мин 50 сек
ср ЧСС 159, мах ЧСС 179
медленная ходьба до снижения ЧСС
растяжка после бега
складка у шв. стенки
растяжка ног на воротах
лягушка (бакасана) 2х20сек
мостик (опускаясь руками по стене)
А тут только, только вот расцвела сирень!!!!
NB!:потренить подходами упр."скалолаз" (он же альпинист, бег в упоре)
Сквозь кровь и пот
Я вот долго не мог понять как сделать флажок, хотя бы секундную фиксацию.</quote>
и теперь могу хоть фиксировать пару секунд 
, а сейчас после сотки буду прогрессировать!Видео из моего дневника https://workout.su/forums/comment/355053-99-yj-den-vot-takaja-hren-tren-cherez-den-da-kazhdyj
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
) Спасибо! А я прям сегодня боялась свой дневник идти отписывать думала тут опять хрень какая ниб. окажется типо той, что в последний раз было (Tolle). Сквозь кровь и пот
трень в деревне
утро:
18 подтягиваний
52 отжимания
(если не после подтягиваний сразу проверять, то думаю больше должна отжатся)
10 подъём ног из уголка к перекладине в висе
вечер:
перед бегом решила попробовать дракона от столба шв. стенки + попытки сделать флажок
потом посмотрела видос что у меня получилось...
...обхохочешся
, .... особено когда комары кусают, но дракон все же думаю лучше становится19.32,бег 8 км = 40 мин 34 сек. ср ЧСС 165, мах ЧСС 182
..по пульсу жесть, но бежалось вроде нормуль, ноги летели!
Пока на этой дистанции это лучшее время.
растяжка после бега
растяжка ног на воротах
лягушка 3х12/30/20сек
пресс:
10х10 подъём ног к перекладине висе прямо/влево/прямо/вправо и т.д.,
ноги немного согнуты в коленях,идеально прямые не получаются после бега
7х15 подъём прямых ног до угла в висе
(согнуты немного в коленях - не выпрямляются и все!)
продолжила в помещении:
125/125/125/125 скручивания на фитболе за один подход,чередование прямых и косых
7х20 подъём согнутых ног до груди в висе + 30 сек бег в упоре
нормуль трень зашла, но после вновь ничего не чувствую
позже:
15 экстензия спины с отжиманием от пола(растяжка живота)
30 попеременный подъём рук и ног лежа на полу(гиперэкстензия поясницы)
12 экстензия спины, лежа на полу, руки вдоль тела
30 сидя на коленях, руки вытянуты перед собой,таз в одну сторону, руки в другую(на бока)
NB!:
найти кубик-рубик
тренить брусья
Сквозь кровь и пот
она оказалась намного слабее чем "правильные" резинки, растянулась у меня до земли и улетала в небо а потом сын отобрал и стал таким же образом её туда запускать.... не знаю что он тренил
но ему очень понравилось... Сквозь кровь и пот
У тебя не соскучишься)))</quote>
Сквозь кровь и пот
деревня
утро:
14 подтягиваний(....а дальше влом стало.. бывает
)16 отжимания на брусьях
10 отжиманий + 10 кг (с Максом)
попытки дракона от столба
15.30,t+24
бег 40 мин 17 сек. ср. ЧСС 161, мах ЧСС 176
немного плаванья в реке
(думала будет холоднее, и смогу только залезть и вылезти как это обычно бывает впервые после весны, но смогла даже немного проплыть.Наконец-то лето! Сезон плаванья в реке открыт!)
бег 2 мин 16 сек ср ЧСС 158 мах ЧСС 169
общ бег 8 км = 42 мин 33 сек
растяжка после бега
попытки флажка и дракона от шв.стенке
5х12 отжимания на брусьях
5х10 отжимания, руки, ноги от брусьев
5х15 обычные отжимания с касанием грудины ковшика
(кубик-рубик так и не нашла
зато ковшик по высоте такой приглянулся, думаю что недостаточно низко отжимаюсь, поэтому так решила потренить)попытки планки Ла Лейна
Все это тренила на детской площадке, поэтому все девочки(что-то их сегодня было больше чем мальчиков), стали учится делать отжимания
Скоро у меня вся деревня тренить начнёт
! а потом и соседняя подключится(мимо неё бегаю, до трассы и обратно)Главное купальный сезон открыла, теперь народ и в речку потянется
NB! Сплавать на бочаг в след. вых.
вечер:
проходка на шв. стенке и турнике
получилась со 2-3 попытки, но ноги когда вверху у перекладины оказываются начинают немного в коленях сгибаться, идеально прямые никак, думаю это из-за бега. И если медленно делать это сложно, у меня все таки быстро получалось. Но упражнение оч. клёвое! Мне понравилось! Спасибо FM за видос!
...+ гамак... турник - всё рядом! Мечта!
Сквозь кровь и пот
