Diletantka, вы сговорились, да? Турники ломать!</quote>
Лежит себе целехонький Просто накладной метод крепление не самый надежный, ни капли раскачивания не должно быть. 
Так что в след вых буду гулять по лесу с топориком</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
я потом уже сама его повалила , а то забуду так с утра выйду подтягиваться и травмируюсь, он высокий, лететь с него больно.... но смайликов явно не хватает чтоб выразить чувства!!! Соседи вчера надо мной посмеялись, что теперь другой турник пошла ломатьИз железных столбов было бы шикарно
, но их нету, есть только трубы для перекладин. Столбы на 1 м вкопаю, тем более что это легко, есть бур как раз под это дело дырки сверлить. Со столбами думаю разберусь, а дальше помогут Сквозь кровь и пот
<quote name=DenisRigak post="357418">
тренировка на БАЗУ</quote>
Сквозь кровь и пот
тренировка на БАЗУ
как нибудь</quote>
как нибудь</quote>
или наооборот ? Сквозь кровь и пот
отдых
20.06.17/вторник
вечер:
пешком 4,35 км
катание на велах, при этом на различных детских площадках попытки выхода, капитанский подъём - очень удобно делать на детских качелях, там перекладина широкая и баланс тоже.
Подъём- переворотом, удержание уголка под турником на предплечьях и узким верхним хватом, выходы через правую/левую, попытки флажка.
22.00, t+16, потом вновь начался дождь, мокрый турник
бег 26 мин парк "скитские пруды"
трень к выходу на две
хреново получилось, опять спала 4 ч, за ужином пережор, поэтому все так вот как то вяло и тяжко, в последний раз когда это тренила было лучше, но тем не менее что есть то есть, в конце лета еще раз попробую заснять для сравнения. Ранее и это не получалось.
Из каждого подхода по упражнению.
но делаю сначала на одно упражнение все потом к другому перехожу
10х3 мои жалкие высокие подтягивания
10х3 плиометрические подтягивания(с отрывом рук от перекладины) но на видео пытаюсь сделать с хлопочком, небольшим)
3х5 подтягивания с перепрыгиванием, сегодня жесть, руки соскальзывали с турника,мокро,более не стала делать
5х10 отжимания от турника(но сегодня тоже не глубоко получалось и было тяжело) на высокий турник залезаю либо капитанским подъёмом как на видео либо подъёмом переворотом, но когда нету сил то просто от высоких брусьев делаю такие отжимания
5х10 отжимания с чередование широкие/узкие, на видео перед ними пробую с малюсеньким хлопочком, на отдохнувшее тело намного лучше получается, в этой трени сложно их делать
5х10 фристайловые отжимания(касание рукой противоположного колена) просто нравятся такие отжимашки
5х мах попытки подъёма локтей.
бег 30 мин
общ.бег 11 км = 57 мин, но все приблезительно, т.к в парке темень, переходила на ходьбу чтоб ноги не переломать, + дождь
но что радует - что я теперь знаю как на площадке на столбе включить свет (экономика должна быть экономной
видимо поэтому не горит ни один фонарь) и могу теперь не в полном мраке тренить думаю так и буду теперь туда бегать по втрастяжку после бега сегодня не делала, показалось что мой вел украли
нигде не могла найти, но его просто одолжили для завтрашней рыбалки! Сквозь кровь и пот
Подтягивания - начинай сразу, еще внизу разгоняйся, хотя некоторые делают и так.
Дипсы - ниже, чтобы прям иногда соскальзывала под перекладину. Можно запрыгивать на турник вместо капитанского. Само по себе запрыгивание - отстой, но здесь (в малых дозах) оно будет экономить силы и приучать проворачивать кисти, натирать мозоли)).
В конце классное упражнение - в начало его.
Можно тебя немного поучить?)
В конце классное упражнение - в начало его.
</quoteага спасибо! Учту!</quote>
В конце классное упражнение - в начало его.
</quoteага спасибо! Учту!</quote>Сквозь кровь и пот
