ты уж, пожалуйста, подними планку ещё повыше, раз до 15</quote>
думаю седлаю)))) еще подтягивания поднять до прошлого уровня и больше и нормально на брусьях 20 сделать и заснять)))) Сквозь кровь и пот
"активный отдых"
вечер - шла мимо
есть видос но пока не хочу выкладывать (слишком позорно), и тем более на нём только одна попытка выхода на две (все остальное эт я как обычно кручусь-верчусь на турнике). Я поняла свою ошибку - делаю с раскачки но ноги в коленях не сгибаю и рывок не получается...
на брусьях еще немного... но все это в брюках не удобно делать
Красиво только баланс получался, но и то недолго
.....и потом еще куча попыток выходов на две на другой площадке без видео
ночь, улица, фонарь... асфальт
1ч лыжероллеры
(отвела таки душу на жалком кусочке асфальта в 400 м гоняя туда - сюда, просто поставила новые наконечники на палки, ну как тут было удержаться!
надо чуток еще их подточить будет. А асфальта нету нормального в моём городе, увы
)дома:
мытьё полов
Сквозь кровь и пот
дома:
мытьё полов</quote>
мытьё полов</quote>
В бою первым гибнет план боя
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел?
</quote> ...
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел?</quote>
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел?
</quote></quote> В бою первым гибнет план боя
...
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел?</quote>
Лёнь, думаешь кто-то Настю обидел?
</quote></quote></quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Согласитесь, мой вариант тоже имеет право на существование</quote>
</quote>Ждем Настю для прояснения ситуации)))
В бою первым гибнет план боя
вечер, детская площадка
только жесть - трень на квадратной перекладине
я это попробовала!!! Тренить можно везде!!!
к выходу силы на две
(пока немного упрощённая)
10х3р подтягивания до уровня ключицы
10х3р плиометрические подтягивания
(с хлопком пока не получаются,
зато получается с незначительным отрывом рук от перекладины)
5х5р подтягивания с перепрыгиванием
(перекладина длинная, поэтому на ней подтягиваюсь
и перепрыгиваю на другое место, вновь подтягиваюсь и т.д)
3х подъём переворотом + 10р отжимания от перекладины
2х10р отжимания от перекладины
5х10р отжимания, чередование широкие/узкие
(с хлопком после всего этого уже не получаются)
сразу дома:
5х10р отжимания с касанием рукой противополложного колена
2х мах вис с попыткой поднять локти
(но локти не поднимались ни на мм))))) более не стала пробовать
после всего этого появились новые мозоли...
квадратная перекладина это не хухры - мухры!))))
а у кого постарее мозоли вобще нахрен сорвать их можно.....
зато в висе от неё отжиматься шикарно!
сразу после трени перестали выпрямляться в локтях руки, появилась боль
в области локтевого сгиба (место в/в инъекций)..
тут у меня еще никогда не болело!!!
видимо вчерашние попытки тоже сказались......
но что удивильно через час все прошло!!!
22.20, t+5, бег, город 10,1 км = 55 мин 54 сек
Ср ЧСС 161, мах ЧСС 176
Рельеф хороший получился, понравилось
пока бегала стих вспомнился
Агния Барто
ВСТРЕЧА
Не в машине легковой,
Не в подводе тряской —
Едет брат по мостовой
В собственной коляске.
С горки на горку
По городу Загорску.
Вдруг, откуда ни возьмись,
Как принцесса в сказке,
Едет важно с горки вниз
Девочка в коляске.
С горки на горку
По городу Загорску.
Но уже коляски нет —
Скрылась незнакомка.
Поглядел Андрюша вслед
И заплакал громко.
растяжка после бега 10 мин
дома:
12р экстензия спины с отжиманием от пола
12р экстензия спины
10 сек мостик с пола
22р попеременный подъём рук и ног на bosu
12р гиперэкстензия на bosu
растяжка живота на bosu
мостик с пола 10 сек
растяжка на косые м. живота
растяжка ног "бабочка"
Сквозь кровь и пот
г. Москва, парк победы, поклонная гора
18.20 лыжероллеры (тренировочные, т.е медленные + тяжёлый рюгзак)
2х9,40 км + 5,65 км = 24,45 км
3 круг полностью не осилила, с рюгзаком тяжко, в след раз планирую на скоростных. Асфальт с годами стал хуже и на мелких колесах тут делать нечего + каким то образом нужно облегчить рюгзак.
сразу после
20.00 площадка
растяжка с ellismit
потом трень с ребятами
подтягивания обычные, нижним узким хватом до груди, ключиц, проходки с подтягиваниями на рукоходе (понравился турник с обмотанным лейкопластырем в местах касания рук, в деревне у себя так же сделаю - рукам было очень приятно
отжимания на брусьях + подъём ног в уголок, просто отжимания на брусьях,
отжимания глубокие от брусьев, отжимания ноги от возвышенности, с хлопком, с касанием руки противоположного колена,
с поднятием одной руки, с прыганьем в стороны
впервые сегодня попробовала корейские отжимания
(это как то за спиной от брусьев)
- оч. круто и они получались!!!! (а зимой было никак)
капитанский сегодня получался отлично за счет подтягивания руками
(чего уже давно не было), но после отжиманий стал опять плохо получаться
+ еще что-то делала
но вскоре уже стала уставать
стал чувствоваться пресс - все таки сочетание лыж(лыжероллероллеров)
с отжиманиями это вещь!!!!
.... и в этот раз я успела на электричку!!!!
Ребята вы клёвые! С вами интересно тренить, каждый раз что-то новое для себя открываю!
+ сегодня наконец-то выгулила обновленную вышивкой футболку
Сквозь кровь и пот
