/forums/comment/428849-dnevnik-vedjotsja-dlja-sebja-s-celju-dopolnenija
04.03.2018 20:02
Дневник ведётся для себя, с целью дополнения приложения комментариями.

День 1 (25.02.2018; 1/1):
4×[2-4-4-4] было очень легко нагрузку не ощутил.

День 2 (26.02.2018; 2/1):
4×[3-6-6-6] было легко нагрузку ощущал слабую. В конце подтягивания обратным хватом 8 раз и пассивное опускание тела (упор на лопатках) 15 раз.

День 3 (27.02.2018; 3/1):
4×[4-8-8-8] подтягивания (правильные с секундной фиксацией в верхней точке) приятно нагрузили спину, нагрузки на ноги (с фиксацией) и грудь (с фиксацией) не почувствовал. Силы остались. В конце подтягивания обратным хватом 8 раз и пассивное опускание тела (упор на лопатках) 15 раз. Решил до конца недели не увеличивать число повторений с целью проследить как накапливается усталость.

День 4 (28.02.2018; 4/1):
4×[4-8-8-8] все ощущения по нагрузке как и в прошлый день. В конце подтягивания обратным хватом 8 раз и пассивное опускание тела (упор на лопатках) 15 раз.

День 5 (01.03.2018; 5/1):
4×[4-8-8-8] изменений не выявил. Со следующей недели решил поднять число повторений.

День 6 (02.03.2018; 6/1):
Отдых. Всё время хотелось отжиматься или подтягиваться, останавливал себя с мыслью что всему своё время и нужно приучивать себя к разовому отдыху в неделю.

День 7 (03.03.2018; 7/1):
Растяжка. Жесть! Я деревянный! К сожалению не все упражнения можно выполнять дома. Скептицизм сопровождал весь процесс, но как оказалось вместо осознанных 15 минут прошёл целый час! В теле ощущался приятный "зуд". Хотелось подтягиваться и отжиматься...

День 8 (04.03.2018; 1/2):
4×[5-10-10-10] как ни странно к тренировке не тянуло как раньше (переотдыхал наверное). Тем не менее повторения увеличил. Подтягивания в первом подходе выполнял правильные, в остальных подходах (чувствуя что могу и не выполнить) пришлось пожертвовать фиксацией. Приседания слегка нагрузили ноги. Отжимания выполнял с упоров широко расставив руки, в итоге нагрузка ощущалась слабо.В завершении подтягивания обратным хватом 8 раз и пассивное опускание тела (упор на лопатках) 15 раз. В конце тренировки было очень учащенное дыхание. Планирую до конца недели всё же придерживаться схемы 1к2к2к2, а там уже принимать решения.
/forums/comment/430176-u-den-9-05-03-2018-2-2-posle-sutochnogo-dezhurstva
07.03.2018 00:23
День 9 (05.03.2018; 2/2): после суточного дежурства (далее ПС)
4×[5-10-10-10] пошло тяжело. Наверное сутки сказываются. Подтягивания без фиксации, всё остальное как положено. В конце подтягивания обратным хватом 8 раз и упор на логтях минута. Грудь и ноги недостаточно устали.

День 10 (06.03.2018; 3/2):
4×[5-10-10-10] вчерашняя усталость прошла. Подтягивания в последнем круге с фиксацией (вначале думал сил не хватит). Руки на упорах расставлял шире, тем самым грудь более менее почувствовала нагрузку (медленные опускания, секундная задержка и резкий подъём). Ноги выполнял аналогично - легко. В конце подтягивания обратным хватом 10 раз, пассивное опускание тела (упор на лопатках) 15 раз и упор на логтях минута. Подумываю об увеличении повторений со следующей недели.
/forums/comment/430478-u-den-11-07-03-2018-4-2-u-4-5-10-10-10-vse
07.03.2018 19:06
День 11 (07.03.2018; 4/2):
4×[5-10-10-10] все упражнения правильные. Пот проступил только в последнем круге на отжиманиях. В конце подтягивания обратным хватом 8 раз (последние 2 раза корявые), пассивное опускание тела (упор на лопатках) 15 раз и упор на логтях минута (далее 8-15-1).
/forums/comment/430903-u-den-12-08-03-2018-5-2-ps-u-4-5-10-10-10-10-15-1-vse
08.03.2018 19:37
День 12 (08.03.2018; 5/2; ПС):
4×[5-10-10-10]+10-15-1 все упражнения правильные. Пот проступил уже на 3 круге на отжиманиях. Со следующей недели повышаем повторения.
/forums/comment/431661-u-den-13-09-03-2018-6-2-u-otdyh-den-14-10-03-2018-7-2
10.03.2018 14:01
День 13 (09.03.2018; 6/2): отдых

День 14 (10.03.2018; 7/2): до суточного дежурства (далее ДС)
Решил растяжку перенести на завтра, а сегодня потренироваться.
4×[6-12-12-12]+8-15-1 упражнения без фиксации, т.к. увеличил повторения. Пот проступил также на 3 круге, на отжиманиях. Подтягивания спокойные, через пару дней можно выходить на фикс. Грудь слегка забилась, ноги почувствовали приятный зуд. Нагрузка в самый раз. Упор на логтях дался относительно без сложностей (пот не шёл градом как в прошлые дни).
/forums/comment/433682-u-den-15-11-03-2018-1-3-ps-u-4-6-12-12-12-8-15-1
15.03.2018 05:08
День 15 (11.03.2018; 1/3; ПС):
4×[6-12-12-12]+8-15-1 упражнения без фиксации. Нагрузка почти "впритык". Растяжку опять решил перенести.

День 16 (12.03.2018; 2/3):
4×[6-12-12-12]+10-15-1 упражнения также без фиксации.

День 17 (13.03.2018; 3/3):
4×[6-12-12-12]+8-15-1 упражнения без фиксации. После лекций болит горло.

День 18 (14.03.2018; 4/3; ДС):
4×[6-12-12-12]+8-15-1 упражнения без фиксации. Чувствовалась усталость, вдобавок тренировку выполнял в 10:00 при вчерашней в 21:00.
/forums/comment/434943-u-den-19-15-03-2018-5-3-ps-u-4-6-12-12-12-8-15
18.03.2018 16:41
День 19 (15.03.2018; 5/3; ПС):
4×[6-12-12-12]+8-15-велосипед 20 раз (далее - вл) упражнения без фиксации.

День 20 (16.03.2018; 6/3):
4×[6-12-12-12]+8-15-1 упражнения без фиксации. На самом деле как-то забылся, ведь в этот день должна быть растяжка. Успокаивал себя тем что при каждой разминке выполняю несколько базовых упражнений на растяжку.

День 21 (17.03.2018; 7/3):
отдых. Сделал 2 подхода по 10 подтягиваний. Особо не напрягался.

День 22 (18.03.2018; 1/4; ДС):
5×[6-12-12-12]+8-15-вл20 упражнения без фиксации. Добавление нового круга было приятной неожиданностью, т.к. планировал или увеличивать повторения, или добавлять фиксацию. Нагрузка достаточно хорошая, "как надо". Сделал интересный вывод: если при подтягивании смотреть вверх, то техника становится более правильной и задействуются, в основном, мышцы спины, а также исключаются рывки. До этого непреднамерено на последних повторениях напрягались руки. Попробую использовать этот приём в течение недели, с целью доработать технику, более длительное применение думаю будет не благоприятно воздействовать на шейные позвонки.
/forums/comment/436065-u-den-23-19-03-2018-2-4-ps-u-5-6-12-12-12-8-15-vl20
21.03.2018 08:39
День 23 (19.03.2018; 2/4; ПС):
5×[6-12-12-12]+8-15-вл20 упражнения без фиксации. Самочувствие в норме, техника стала лучше.

День 24 (20.03.2018; 3/4):
5×[6-12-12-12]+8-пресс на наклонной скамье с поворотами 20 раз (далее нд) упражнения без фиксации. День был физически насыщен (таскал коробки с бумагой, грузили детскую кроватку,...). Начал замечать: осознавая что при подтягивании остаются силы, начинаю выполнять упражнение чуть медленнее. Наверное стоит взять хват чуть шире, но в любом случае на следующей неделе тренировок. На следующий день (21.03.2018) запланирована командировка в Ульяновск, вся надежда на наличие спортзала в гостинице "Венец" (очень не хочется сбиваться с режима. Хотя послезавтра (22.03.2018) тренироваться точно не получится (с раннего утра придется с инспекторами мотаться по объектам, а вечером поезд обратно). Предполагаю на этот день выделить выходной с последующей "отработкой" в последний день недели.
/forums/comment/436226-u-den-25-21-03-2018-4-4-u-komandirovka-sportzala-kak
21.03.2018 15:57
День 25 (21.03.2018; 4/4): командировка... Спортзала как такового не было. Рядом был фитнес центр, но для него не было формы. Поэтому сегодня была растяжка. Завтра отдых (в тренировочном плане)... С режима все таки сбился.
/forums/comment/437035-u-den-26-22-03-2018-5-4-u-otdyh-v-komandirovke
23.03.2018 09:34
День 26 (22.03.2018; 5/4): отдых в командировке. Возможности тренироваться реально не было.

День 27 (23.03.2018; 6/4; ДС): возвращаюсь из командировки (поездом) и сразу на суточное дежурство. До турника доберусь только завтра, а сегодня смогу только по отжиматься. Назовём этот день отдыхом с последующей компенсацией.
Ура, смог добраться до дома на пару часов и вот что из этого вышло:
5×[6-12-12-12]+8-нд20. Всё прошло как надо, последнее подтягивание тяжело далось. Провел взвешивание и измерения (после тренировки):
вес 82;
обхват груди 111 см;
талия 93 см (на выдохе);
бицепс 40 см.
/forums/comment/437722-u-den-28-24-03-2018-7-4-ps-u-5-6-12-12-12-10-nd20-vse
24.03.2018 21:39
День 28 (24.03.2018; 7/4; ПС):
5×[6-12-12-12]+10-нд20 все упражнения (за исключением - подтягиваний в первом и последнем круге) с фиксацией. По прежнему ноги недогружены. Предстоящую неделю проработаю в таком же объёме, и потом буду принимать решение (увеличивать число повторений, блины под пятки, груз в руки и т.п.). С другой стороны как более менее пройдёт грязь и слякоть хочу перейти на уличные тренировки с пробежкой (она-то и даст необходимую нагрузку на ноги). Уверен что режим работы не позволит постоянно тренироваться на улице, но 2-3 раза в неделю должно получиться.
Подводя итог недели: количество тренировок в текущей третей неделе выдержано не смотря на командировку, прогресс в подтягиваниях заметен (при 5-ти кругах с 6-ю повторениями удаётся фиксироваться в верхнем положении), а вот в отжиманиях (раньше делал 50 чистых за раз, а теперь как-то замедляюсь на последнем круге из 12 повторений из-за усталости, хотя раньше отжимался без упоров, может и в них дело) и приседаниях (кажется иной раз что отдыхаю во время упражнения) чувствуется недоработка. Думаю стоит снять видео для последующего анализа техники.
/forums/comment/438682-u-den-29-25-03-2018-1-5-u-5-6-12-12-12-10-nd22
27.03.2018 08:42
День 29 (25.03.2018; 1/5):
5×[6-12-12-12]+10-нд22 (последние приседания заменил выпадами на каждую ногу, т.е. по 12 повторений), все упражнения с фиксацией. Добавление выпадов стало приятной неожиданностью и теперь "проблема с ногами" решилась сама собой. Пропотел как конь, нагрузка близка к предельной.

День 30 (26.03.2018; 2/5):
5×[6-12-12-12]+10-нд22, фикс, при отжиманиях ноги устанавливал на скамье (решил прорабатывать верхнюю часть груди). После вчерашних выпадов болит зад, видимо всё правильно делал... В последнем круге на выпадах пот заливал глаза. Практически предел.

День 31 (27.03.2018; 3/5; ДС):
5×[6-12-12-12]+10-нд22, без фикса. Чуть легче чем на предыдущей тренировке.
/forums/comment/439365-u-den-32-28-03-2018-4-5-ps-u-5-6-12-12-12-10-nd22
28.03.2018 22:08
День 32 (28.03.2018; 4/5; ПС):
5×[6-12-12-12]+10-нд22, фикс. Надел плотную футболку поло, из-за этого вконце обливался потом. Нагрузка почти предельная и думаю это из-за нехватки выносливости. Чувствую что могу увеличить повторения, но на отжиманиях и выпадах наверное сдохну и не смогу полноценно закончить тренировку. Начну следующую неделю как обычно и на 2-3 день приму решение (пока до конца не понимаю что накладывает на меня усталость, но предполагаю что прошедшая тренировка и суточные без сонные дежурства).
/forums/comment/440413-u-den-33-29-03-2018-5-5-u-5-6-12-12-12-10-nd22-bez
31.03.2018 15:14
День 33 (29.03.2018; 5/5):
5×[6-12-12-12]+10-нд22, без фикса. Целый день мотался по магазинам, потом собирал мебель (комод, кроватка) и вешал гардину. К тренировке подошёл уже уставшим, поэтому упражнения выполнял без фиксации.

День 34 (30.03.2018; 6/5):
отдых.

День 35 (31.03.2018; 7/5; ДС):
5×[6-12-12-12] без фикса. Время было сильно ограничено, растяжку выпонить не успею, поэтому тренируюсь и выполняю упражнения без фиксации. От традиционных завершающих элементов (подтягивания обратным хватом и упражнения на пресс) также пришлось отказаться.
/forums/comment/441449-u-den-36-01-04-2018-1-6-ps-u-5-6-12-12-12-10-nd22-bez
03.04.2018 11:24
День 36 (01.04.2018; 1/6; ПС):
5×[6-12-12-12]+10-нд22 без фикса. Норма.

День 37 (02.04.2018; 2/6):
5×[6-12-12-12]+12(последние 2 раза корявые)-нд22 без фикса. Норма.