8.00 t+11
разминка
попытки выхода на две (в подтягивании зависала и далее прыжками/рывками
в таком висе получалось поднять локти и даже проворачивалась кисть! (в обычных перчатках) Но не до конца, чего то еще не хватает....)
лаз по пожарному шлангу
бег (кросс) 8 км = 48 мин 25 сек
Ср ЧСС 156 мах ЧСС 172
(хоть и была дорога относительно сухая,
но все подъёмы сегодня давались очень тяжело, особенно последний в конце)
медленный бег неск. мин
растяжка после бега
днём
"лопатный фитнес"
просто подтягивания (на мах после всего было уже тренить бесполезно,
поэтому попыталсь более менее равномерно распределить силы на подходы)
10/10/10/9/8 меж подходами 2 мин отдыха, между кругами 15 мин
10/8/8/6/6
8/6/6/5/4 итого 114 подтягиваний,
хват разжимался
Интересная трень, общ.кол.во немного стало больше,
последний раз было 112
"лопатно-картофельный" фитнес, в передыхах вис на перекладине не менее 1 мин
сразу потом "реанимация" спины: экстензии, гиперэкстензии
растяжка живота, боков, мостик с пола
ну и на десерт - прокручивание веса с рукоятью(5кг) до .... пока не надоест
Сквозь кровь и пот
попытки выхода на две (в подтягивании зависала и далее прыжками/рывками
в таком висе получалось поднять локти и даже проворачивалась кисть! (в обычных перчатках) Но не до конца, чего то еще не хватает....)</quote>
в таком висе получалось поднять локти и даже проворачивалась кисть! (в обычных перчатках) Но не до конца, чего то еще не хватает....)</quote>
Я прям ждуну и на десерт - прокручивание веса с рукоятью(5кг)</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
первый выход</quote>
Сквозь кровь и пот
22.05.17/понедельник
просто отдых
т.к полно дел, которые не делаются....
Сегодня попытки делать дела!</quote>
просто отдых
т.к полно дел, которые не делаются....
Сегодня попытки делать дела!
</quote>Подходами</quote>
Сквозь кровь и пот
6.10 дома:
2р подтягивания
2р подтягивания + 8 кг
проснулась
Москва, Парк победы
18.00 лыжероллеры, сегодня на скоростных + лёгкий рюгзак
3 х 9,45 км + 4,05 км = 32,4 км
Перед дождем. Ветер всех сдул!
но огромный плюс что людей почти не было, потренила в кайф!!!</i>
20.00 площадка
разминка, растяжка
подтягивания до груди нижним узким хватом
отжимания на брусьях+поднятие ног в уголок
....а дальше убивали предплечья, руки, хват:
5х10р бицепсовые сгибания+статика 10 сек+сгибания
типо тогоже, только держась за вертикальные столбы брусьев
и подтягивания под брусьями, ноги упираются в столбы брусьев
Не помню как все называется, но так я свои руки еще не убивала!
Отличное ощущение - мышцы предплечья превратились в камень
Сквозь кровь и пот
днем:
Трень H4K (облегчённый вариант, уменьшила брусья в 2р)
отжимания + подтягивания(в.х) + брусья + подтягивания(н.х)
1.30+10+10+10
2.29+9+9+9+9
3.28+8+8+8
4.27+7+7+7
5.26+6+6+6
6.25+5+5+5
7.24+5+5+5
8.23+5+5+5
9.22+5+5+5
10.21+5+5+5
11.20+5+5+5
14.51, бег(кросс) 8 км = 43 мин 30 сек
ср ЧСС 158, мах ЧСС 179
медленный бег, ходьба - до снижения пульса
растяжка после бега
фитнес на грядках
(растяжка, наклоны, присед, укрепления запястьев, ходьба с утяжелением)
...не хватало только тепла и солнца для загара
йошкин кот существует!!!
Сквозь кровь и пот
