Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера же получилось так -
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
P.S. Капец ногам, не знаю как быть с бегом теперь, до завтра точно не оттают..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
К тому же наконец обзавелся новыми тапками и как же их не опробовать!
Как-то незаметно оказалось, что и неделю назад, и вчера я пробегал за раз свой абсолютный максимум - до этого никогда в жизни больше 12 км не бегал, можно порадоваться)
2. Все же волей-неволей придется вернуться к кругам - те же подтягивания/выпрыгивания/отжимания/пресс - более сбалансированная нагрузка. Во-первых, на что-то в отдельности не так акцент идет, во-вторых, ногами нужно заниматься все же почаще чем раз в месяц.
3. Многообъемные тренировки подтягиваний пока наверное буду отменять. Нагрузки никакой не чувствуется(даже от 360 повторов) и получается что больше убиваю ладони чем целевые мышцы. То, что нравится сам процесс - безусловно важно, но и толк же должен быть какой-никакой, и можно найти такую тренировку, где удастся объединить и удовольствие от процесса и пользу для мышц, хоть немного. Т.к. при 3-4 подтягиваниях походу я вообще ничего не гружу, а больше при такой интенсивности тупо не вывезу..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Уже не однократно говорили что бег и упражнения на ноги это совершенно разные вещи.</quote>
Про те же круги - 100 раз зарекался их делать, ну не идут совсем, хоть ты тресни, да Читаю сейчас Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге", он рассказывает о том, что бегал ежедневно по 10-15 км спокойно на протяжении многих лет и прекрасно себя чувствовал. У меня неподалеку живет реальный чел, нарезающий каждое утро в полпятого утра по 12-15км в любую погоду уже несколько лет.. Даже непрофессиональные бегуны, но занимающиеся более-менее серьезно и вовсе по 2 тренировки в день тащат..Да что бегуны - все наши уважаемые Лоси-Трухоновцы также минимум каждый день тренят и прогрессируют!
Это я все к чему? К тому, что для человека вполне реально и даже более физиологично давать физнагрузку каждый день.Едим мы каждый день?Спим?Напрягаем мозг? Ходим? Мы же не говорим - так,я вчера много подумал, дайте я 3 дня(или недельку)отдохну и не буду ни о чем думать, а вот сегодня походил, теперь пару дней полежу на диване?! Т.е. дело не в нагрузке как таковой, а в ее величине.Излишняя нагрузка, после которой нужно несколько дней отдыхать - во вред, а ежедневная- скорее необходима. Ноги тоже в первый год жизни у нас были слабенькие и еле держали тело, однако ж ежедневными(!!)тренировками мы их так натренировали, что теперь они держат гораздо дольше,да еще бегают и прыгают.Так почему руки должны работать по-другому и их нельзя тренировать ежедневно? Думается, не только можно, но и нужно.
Гордовский
Главный адепт ежедневных тренировок на просторах ютуба - Леха Гордовский. Недавно краем уха зацепил его трансляцию с ответами на вопросы - и вроде давно уже все знаю, все пережевано,а глядишь ты - на некоторые вещи посмотрел по-новому. Принцип тренировок у него простой - выполняется несколько упражнений по 1 подходу до отказа через 4-5 минутные перерывы.Звучит интересно, круги мне все равно категорически не заходят, а делать как бы что-то надо(прямо физически ощущаю как сдуваются ручонки), так отчего бы не попробовать? Одно вызывает вопрос - что делать с этими отказными подходами, когда упрусь в свой потолок? Ну дойду до нон-стопа в 30(ха-ха, как же!) подтягиваний и что дальше? А или еще и откатик случится вниз?Как тренить?В любом случае потолок есть,хоть и вес навесь, хоть что.Это пока вопрос без ответа, ну да придумается что-то. Пока же- сегодня после работы затащил такую пробную тренировочку:
Вес=60,3 кг
1)Подтягивания - 20 - и это с таким-то весом, позор!
2)Пистолеты - 10+13 - на левой и правой по отдельности;
3)Отжимания - 35 - что-то около этого, сбился в конце;
4)Подъемы ног к турнику - 12
Растяжка,вирасана - 2 мин. Между упражнениями - 5 мин. отдых.
Вывод:Результаты ожидаемо откатили и думаю бег здесь сыграл не последнюю роль. Но и тренировки в последнее время были слабоватыми, о подтягиваниях и говорить не приходится - по 3-4 повтора это ни о чем, конечно. Вообще, по Гордовскому надо сделать до отказа,а потом еще 3 разика как и насколько получится - кроме пистолетов я все так и сделал. Отвык, конечно, отказы тащить, ну ничего, будем вспоминать хорошо забытое..
P.S. По поводу "потолка" в упражнениях - была мысль отказаться от кол-ва повторений и этим решить вопрос, но, боюсь, когда не будет фиксированного кол-ва будет соблазн схалявить, и организм подаст сигнал к отбою раньше чем надо. Пока же принял концепцию при достижении плато дальше начинать работать с допвесом либо усложнять упражнение.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Пока же принял концепцию при достижении плато дальше начинать работать с допвесом либо усложнять упражнение.</quote>
это первое что надо попробовать прежде чем хватать доп вес !Не лежать на диване, а снизить нагрузку до минимума.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Про отказы и Гордовского: выбираешь несколько упражнений и тасуешь их от тренировки к тренировку. 1,2,3; 2,3,1;3,1,2;1,2,3...</quote>
Россинин - это вообще другая вселенная, я просто не представляю как можно тащить такое кол-во подтягиваний в таком возрасте, да еще и марафоны бегать..
ответ: надо хотеть тренироваться долго ))))</quote>
Очень меня в этом плане сбивает с толку девиз "Должна быть прогрессия нагрузок"- на каждой последующей тренировке нужно пусть чуть-чуть, но сделать поболе, чем на предыдущей. И вроде разумное-здравое зерно в этом есть, но вот как осуществить на практике - совершенно непонятно. Ведь до бесконечности невозможно увеличивать нагрузку.И дело не в плато, которое вроде как можно пробить, а просто в физиологическо-генетическом пределе, который кстати достигается довольно быстро. Быстро доходишь до 20-25 подтягиваний и в принципе дальнейшее увеличение вол-во уже идет за счет изменения техники, скорости, снижения веса, различных ухищрений вроде пропуска негативной фазы("падения" вниз) и отдыха в висе 3-5 сек. с целью накопления сил на еще 1 повторение(все полиатлонисты - Россинины, Исыповы туда же). Кто-то советует - навешивай допвес и постепенно его увеличивай, та же песня, только вид сбоку. Подтянулся я 10 раз с 16 кг, потом 10 раз с 18 кг, а вот с 20 - ну никак. Какое-то время побарахтаюсь с помощью удлинения дней отдыха, закривлю технику, потяну шею, но все равно на какой-то цифре придется встать намертво - пусть это будет 10 подтягиваний с +40 кг.
И - ВСЁ!
И не помогают никакие периодизации, отдыхи, все, стена.У каждого своя, но у всех она есть, иначе бы все растили вес до бесконечности и подтягивались уже с весом +150-200 кг, ну а че - отдохнул побольше и вес сдвинется? Хрен там! И что же тогда получается - подтягиваюсь я самое большее с +40 кг 10 раз и ни туда, ни сюда, прогрессии нет, значит главнейший закон роста мышечной массы я не соблюдаю, значит, все бессмысленно??):scream:
Отсюда все мои метания по различным программам и недовольство в конечном итоге каждой из них, ибо каждая все равно упирается в какой-то свой "потолок". И если безо всяких быстрых-безнегативных подтягиваний, то на максимум нон-стопом я подтягиваюсь те же 20 раз в хорошем качестве, что и 3 (три!) года назад!Выходит, до своего предела я дошел еще в 2017-м, потом просто улучшил технику(читай:ускорил-убрал негатив-снизил вес), добавил отдыха в висе и смог-таки выжать красявые 36, что на видео в профиле записаны. В реальности-то остались те же 20, что и были.
Теперь что касается заинтересовавшей меня схемы Гордовского. Та же самая история с отказными подходами, которые он рекомендует делать ежедневно, смутила меня некоторое время назад. Сделал 1-ую тренировку, 2-ю, 3-ю, а на 4-й результат не то, что не вырос, а даже упал в сравнении с предыдущими тренировками. Э, х...я, не работает прога! Перетрен, епт! Но это действует,только если привязываться к цифрам и ждать прогрессии нагрузок в этих самых цифрах - повторах ли, навешиваемом весе, не важно. И другое дело - если отвязаться от цифр и ориентироваться только на ощущения, к примеру, если просто каждый раз на тренировке достигать отказа то и разочарования не будет, ведь так как бы каждый раз достигаешь поставленной цели.
Вчера не поленился и на прямой трансляции задал Алексею интересующий меня вопрос - смотреть с 35:50.
Бег - это отдельная история, где также имеется некая соревновательная составляющая, но все же более размытая, если не гонять на время на стадионе, ну и уровень получаемого удовольствия от бега неизмеримо больше, нежели от подтягиваний и отжиманий..
Хотел еще одну темку затронуть, но и так много накатал, пора поработать немного, может завтра отпишусь..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
