т.к. белок трудноперевариваемый продукт</quote>
Их надо в первую очередь после силовой трени заглотить
Сродни быстрым углеводам, принцип работы такой же
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вчера, правда,попробовал еще разок такую трень, но в отказ не везде ушел. Очень сложно делать отказ на пистолетах, отжиманиях,да и ноги к турнику, а вот подтягивания запросто. И вообще - на днях накладки наконец пришли-
Поэтому сегодня погнал давно позабытую темку - 10 подходов каждую минуту по 10 повторений(ага, как же!). Отдых получался около 40сек., подход - 20 сек. Конечно, подтягивания я делал хорошие - ровные, с акцентированной негативной фазой(вверх-резко, вниз - с замедлением, так,кстати, лучше всего удается широчайшие почувствовать), в висе не отдыхал,все нон-стопом и с 3 подхода отказные, но...КАК?? Как, ё....ть, у барбосов получается делать 20!! подходов по 15!!! подтягиваний с отдыхом в 1 минуту!!???Даже со скидкой на качество(хотя я видел их качество - ничего себе такое), это просто нереально!
Мое убожество - 10 10 8 6 5 5 6 6 5 5,что в сумме дало 66 подтягиваний,ни о чем,конечно, за 9 с небольшим минут работы.
Через 5 мин. сделал отказной подход подъемов ног к перекладине(вчера не доработал) - 16 повторов. Честно говоря, не с чем сравнивать, прежних своих показателей или не было, или я не помню.
P.S. От подсчета кол-ва отказаться пока не получается, не достиг я такого уровня самосознания, чтобы тащить повторы лишь с мыслями о работе мышц, может когда-нибудь...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Быстрым шагом+немного легкого бега - 3 км.
13-й паркран(25:31, 8-ой) -
Заминка до дома -
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вообще по плану - длительная медленная, но как-то так вышло, что на довольно серьезных горках сделал личник на 10 км, и вообще,темп получился космос для меня и для такого расстояния(которое,опять же,рекордное). Решил, что по асфальту набегаюсь когда покрытие испортится,а пока гладкий утоптанный снежок, можно и по лесу погонять.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вечер, после работы.
Разминка - 5 подходов каждую минуту по 10. Отдых 3 мин.
Лесенка 1-15-1.
Оргвыводы: Дико просели брусья,давненько их не делал, надеюсь, поэтому.Надо наверстывать, возвращать былую форму, а то что-то совсем несерьезно. Собирался уложиться в 45 минут и исполнить 300 хотя б, а вышло 275 и за 57!! минут:laughing:
Да и те ну до того тяжко шли, думал помру, даже в упор на брусьях вставал уже без сил, добивок было видимо-невидимо! И впервые наверное, после тренировки руки вверх даже не особо поднимались, ну реально отнялись! Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Дико просели брусья</quote>
Отжимания - 10 (дико тяжело после вчерашних брусьев)</quote>
Круги
Подтягивания/Скручивания/Отжимания/Выпрыгивания - 8/25/10/10, 6 кругов, 26 мин.
Вчера поделал контрастный душ для бицепсов-трицепсов, сегодня вроде полегче. Подтягивания идут слишком легко,хоть до 10 в круге увеличивай, но тогда будет вообще смех - подтягивания с отжиманиями наравне!
VyxodNadve 100 пудов где-то точно перебираю, а где - хз.
Про бег
Уже 2 недели толком не проходит непонятный кашель-чувствую себя хорошо, больше никаких симптомов нет.К концу прошлой недели вроде прошло, но после бега на выхах с новой силой вернулось, да еще с хрипами какими-то грудными. Поэтому сейчас на положительной динамике решил устроить перерыв в беге - возможно, холодный воздух как-то влияет(хотя он и не особо холодный, и дышу почти все время носом). Далось такое решение тяжело, до последнего сомневался, тем более погода наконец радует - тепло, солнце, только бегать. Действительно какой-то наркотик, ломает даже как-то без бега, и еще до сих пор думаю - бежать-не бежать завтра длинную, и вроде время между гостями выкраивается, и вроде кашля нет....:thinking:
:dizzy_face:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
