Однако, безусловно - питание все равно стоит на 1 месте, без него ни по какой суперметоде ничего не вырастет,тут ты прав!
Parkrun - 16
Что-то сегодня припозднился, вышел из дома аж в 8:35(раньше так выходил когда на машине ездил, и то опаздывал:joy:
), поэтому пришлось притопить чутка - после 1,5 км быстрым шагом два км пробежал, успел к самому старту.Планировал сбегать 4 км по 4:55, а на 5-м уже втопить по полной. Вышло немного не так, первые км вышли очень ровненько - по 4:52, а на 5-м сделал новый рекорд на 1000 метров. Интересно, за сколько пробегу ту же 1000, если чисто по стадиону засечь?
После паркрана довольно долго отдыхал - потрындели, чай попили..Думаю поучаствовать в 1-м в году (и жизни тоже)самарском забеге - 12 апреля "Самара Космическая", на дистанции 10 км, уж в 50 минут должен влезть!
Назад пробежался длинным путем, почти 5 км, держал не меньше 5 мин. темп, совсем неплохо в целом получилось.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Подзадержался чутка, должен был пораньше выбежать, но пока по делам покатался - время уже к обеду. Пока быстрым шагом разминался и шел до москвы, никак не мог решить - сколько бежать в итоге и каким темпом. На прошлой неделе пробежал 28 км,на этой тоже должно быть около того. Значит, сейчас нужно 10-11 км,и все равно получался перебор. По темпу выбирал между 5:10-5:20, выбрал последний, все же бег не темповый, а типа "длинная, медленная".
Давненько не бегал ровную,горки конечно здорово закаляют. Сегодня показалось прям совсем легко, 5:20 в итоге ни на одном км не сделал, а последние 3 км планомерно наращивал по чуть-чуть. Прогресс, однако, помнится пару месяцев назад, когда я впервые сделал 13км, последние еле-еле по 5:30-40 доплетался без сил и ни о каком накате речи,конечно,не шло.
Но в целом думаю все же немного не верный тренировочный принцип выбрал,и уж если длительную делать,то она должна быть и реально медленной(т.е., на низком пульсе), а значит около 5:30-40 скорее даже, а не 5:20. Но и продолжительнее по времени - хотя бы 1,5 часа.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вечер перед ужином.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 20
5 кругов, 24 мин.
Че-то трудно по дыхалке зашло, неужели от увеличения отжиманий на 33 % ??))Прям запыхался. Вообще такую трень провел из-за выпрыгиваний в основном - в прошлый раз колено исцелилось после них, и сегодня так же. А так, конечно, непорядок что оно постоянно дает о себе знать, видимо нагрузочка излишне форсировалась, что-то где-то не адаптировалось :thinking:
Наблюдаем-с :nerd:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вечером после работы - до гагарина и там помчался интервалами: 1км за 5:10, 1 км - 4:50,и так 3 цикла. И 7-й км на все деньги -в этот раз быстрее получилось, чем неделю назад. Первая в жизни интервалка понравилась,интересно. Только вот со скоростью у меня проблемы: по ощущениям, у меня всего 3 скорости - совсем медленно (5:25-30), интенсивненько (4:40-50) и на всю катушку(4:05-20). А держать что-то промежуточное (5:00-5:10-4:50) ни фига не выходит. И даже на сегодняшней интервалке я просто переключал скорости туда-сюда, пробегусь метров 500-600 на медленном километре, смотрю - темп 4:30, включаю 1-ую, плетусь по 5:30 и средний выходит в 4:50 худо-бедно, то же самое и в обратную сторону.
Ну и надо учиться чувствовать темп, потому как в большинстве случаев никогда не угадывал по сколько бегу - или несусь, а кажется что плетусь, или плетусь,а кажется, что несусь. Но чаще первое.
Объем пока наращивать не буду, думаю еще прилично можно наращивать темп, тем более сейчас после зимы скорости легко нарастают, ну а как через пару месяцев упрусь по темпу,начну увеличивать недельный объем со снижением темпа на чуть-чуть.
P.S. Забег мой 12-апрельский скорее всего отменят, и паркраны вроде на неопределенный срок отменили, но меня-то это не остановит workout
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
слишком много тренировок...нужны дни полного отдыха,или,если уж решил каждый день,то это должно делаться не в отказ,не на рекорд,а с приличным запасом по силам!
Иммунитет скоро кончится,организм один фиг заставит тебя отдохнуть: либо будет травма,либо заболеешь.</quote>
Иммунитет скоро кончится,организм один фиг заставит тебя отдохнуть: либо будет травма,либо заболеешь.</quote>
5км за 23:08
С утра пораньше пешком-бегом до парка и там погнал по паркрановской трассе. У меня был план, но на 1-м же км пустил его под откос. Должен был начать по 4:50 и с каждым новым км срезать 5 сек., т.о. 5-й должен был делать 4:30. В итоге 1-й км не успел затормозить и вышел 4:40. Дальше,конечно, уже повнимательнее следил, но этот быстроватый км думаю добавил мне усталости к концу, хотя он же и сделал мой новый личник на 5-ке. Т.к. паркран одинокий,особо отдохнуть не получилось(не то что на прошлой неделе) и поэтому обратная дорога в 4 км на темпе 5мин. показалась тяжеловатой.
Флажок - 2
Вечером сделал 10 подходов подтягиваний каждую минуту - 7777777776, последний не дожал,но просто лень висеть было. Надо все нон-стопом валить, делаю качественно, вниз опускаюсь помедленнее, это же уберегает от раскачки лишней.
И минут через 5 - попытки флажка по 3 подхода на каждую сторону, пока все сложно..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
