Артем, тебе нафига развивающие трени то? </quote>
Ну а пока -
До рекордов как до Луны
Вчера делал восстановительную поддерживающую, но че-то не совсем по плану вышло..
Сама такая тренировка нравится - музыку включил и знай себе колупаешь потихоньку, отказов почти нет, ЦНС не перегружается, качество всю дорогу ровное..Главный трабл конечно - ладони, и вчера в очередной раз за них боялся: перчатки то одевал, то снимал, магнезией тер, вобщем главная развлекуха на дистанции, одна надежда на накладки, но они еще далеко..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Погода благоприятствует к бегу - теплынь,все выходные лужи кругом, Волга даже вскрылась раньше времени.
В субботу бежал свой 9-й паркран, официальное время 24:22, что на 36 сек. лучше предыдущего рекорда.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В целом зашло хорошо, правда я немного поиграл со временем отдыха и перед 4-ками отдыхал чуть больше, а перед 3-ками чуть меньше. В любом случае, в минуту вписывал 7 подтягиваний, ни одного отдыха в висе и это с учетом чуть выросшего веса в сравнении с прошлой развивайкой.
P.S.Еще вчера удалось погулять хорошенько,редкий случай!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Я вот например бегаю на лыжах или так ногами и мне приятно и этого мне достаточно, где то участвовать и жопу рвать да еще за деньги не планирую
так же и в турничках и в остальном тоже.И конечно не стану делать того что мне не нравится, потому как тут еще важна и прсихологическая составляющая. Тренировки должны разряжать негатив, заряжать позитивом, снимать стресс лечить нервы, приносить здоровье организму а не вред.
Тут скорее важен сам процесс стать немного лучше чем был раньше, не обязательно супермэном и даже не обязательно становиться сразу на много лучше, главное хоть немного но лучше и тогда уже интереснее жить, приятнее осознавать что ты становишься новой версией себя, преодолеваешь сам себя.
Не спеша, так как уже не 18 лет, что бы не вредить себе, с понятием с чувством толком расстановкой.
Удачи и не теряйся
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Рома,все верно описал, просто с языка снял. Однако часто во всевозможных тренировочных программах (по бегу, например) фигурируют некие моменты, которые делать ну никак неохота: фартлеки, интервалки, всякие беговые упражнения - прыжки, скачки и всякое такое. И будто без всего этого ну никак не то что не достичь сколь-нибудь значимых результатов, но и без травм при обычном беге не обойтись. Не знаю, может и так. Но мы все же немало времени жизни проводим, занимаясь не тем, чем хочется(работа, к примеру), и если еще и в свое личное время(хобби) делать что-то неприятное, то где же радость от жизни?
Да и то же наращивание мышечной массы - ну любой спец накатает тебе программу по тренировкам 3 раза в неделю с 2-3 разминочными, 1-м рабочим подходом и 1-м заминочным на каждую группу мышц и постепенным увеличением рабочих весов, и даже возможно что-то начнет расти, но как же это СКУЧНО!!! Идти на тренировку как на каторгу - да ну на, да пусть я ничего не накачаю, зато добавлю себе лишних минут-часов приятного времяпровождения, того, что мне реально нравится делать!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
На выхах Самару накрыло снежком, обратный путь по снежной каше-
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера же получилось так -
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
P.S. Капец ногам, не знаю как быть с бегом теперь, до завтра точно не оттают..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
К тому же наконец обзавелся новыми тапками и как же их не опробовать!
Как-то незаметно оказалось, что и неделю назад, и вчера я пробегал за раз свой абсолютный максимум - до этого никогда в жизни больше 12 км не бегал, можно порадоваться)
2. Все же волей-неволей придется вернуться к кругам - те же подтягивания/выпрыгивания/отжимания/пресс - более сбалансированная нагрузка. Во-первых, на что-то в отдельности не так акцент идет, во-вторых, ногами нужно заниматься все же почаще чем раз в месяц.
3. Многообъемные тренировки подтягиваний пока наверное буду отменять. Нагрузки никакой не чувствуется(даже от 360 повторов) и получается что больше убиваю ладони чем целевые мышцы. То, что нравится сам процесс - безусловно важно, но и толк же должен быть какой-никакой, и можно найти такую тренировку, где удастся объединить и удовольствие от процесса и пользу для мышц, хоть немного. Т.к. при 3-4 подтягиваниях походу я вообще ничего не гружу, а больше при такой интенсивности тупо не вывезу..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Уже не однократно говорили что бег и упражнения на ноги это совершенно разные вещи.</quote>
Про те же круги - 100 раз зарекался их делать, ну не идут совсем, хоть ты тресни, да Читаю сейчас Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге", он рассказывает о том, что бегал ежедневно по 10-15 км спокойно на протяжении многих лет и прекрасно себя чувствовал. У меня неподалеку живет реальный чел, нарезающий каждое утро в полпятого утра по 12-15км в любую погоду уже несколько лет.. Даже непрофессиональные бегуны, но занимающиеся более-менее серьезно и вовсе по 2 тренировки в день тащат..Да что бегуны - все наши уважаемые Лоси-Трухоновцы также минимум каждый день тренят и прогрессируют!
Это я все к чему? К тому, что для человека вполне реально и даже более физиологично давать физнагрузку каждый день.Едим мы каждый день?Спим?Напрягаем мозг? Ходим? Мы же не говорим - так,я вчера много подумал, дайте я 3 дня(или недельку)отдохну и не буду ни о чем думать, а вот сегодня походил, теперь пару дней полежу на диване?! Т.е. дело не в нагрузке как таковой, а в ее величине.Излишняя нагрузка, после которой нужно несколько дней отдыхать - во вред, а ежедневная- скорее необходима. Ноги тоже в первый год жизни у нас были слабенькие и еле держали тело, однако ж ежедневными(!!)тренировками мы их так натренировали, что теперь они держат гораздо дольше,да еще бегают и прыгают.Так почему руки должны работать по-другому и их нельзя тренировать ежедневно? Думается, не только можно, но и нужно.
Гордовский
Главный адепт ежедневных тренировок на просторах ютуба - Леха Гордовский. Недавно краем уха зацепил его трансляцию с ответами на вопросы - и вроде давно уже все знаю, все пережевано,а глядишь ты - на некоторые вещи посмотрел по-новому. Принцип тренировок у него простой - выполняется несколько упражнений по 1 подходу до отказа через 4-5 минутные перерывы.Звучит интересно, круги мне все равно категорически не заходят, а делать как бы что-то надо(прямо физически ощущаю как сдуваются ручонки), так отчего бы не попробовать? Одно вызывает вопрос - что делать с этими отказными подходами, когда упрусь в свой потолок? Ну дойду до нон-стопа в 30(ха-ха, как же!) подтягиваний и что дальше? А или еще и откатик случится вниз?Как тренить?В любом случае потолок есть,хоть и вес навесь, хоть что.Это пока вопрос без ответа, ну да придумается что-то. Пока же- сегодня после работы затащил такую пробную тренировочку:
Вес=60,3 кг
1)Подтягивания - 20 - и это с таким-то весом, позор!
2)Пистолеты - 10+13 - на левой и правой по отдельности;
3)Отжимания - 35 - что-то около этого, сбился в конце;
4)Подъемы ног к турнику - 12
Растяжка,вирасана - 2 мин. Между упражнениями - 5 мин. отдых.
Вывод:Результаты ожидаемо откатили и думаю бег здесь сыграл не последнюю роль. Но и тренировки в последнее время были слабоватыми, о подтягиваниях и говорить не приходится - по 3-4 повтора это ни о чем, конечно. Вообще, по Гордовскому надо сделать до отказа,а потом еще 3 разика как и насколько получится - кроме пистолетов я все так и сделал. Отвык, конечно, отказы тащить, ну ничего, будем вспоминать хорошо забытое..
P.S. По поводу "потолка" в упражнениях - была мысль отказаться от кол-ва повторений и этим решить вопрос, но, боюсь, когда не будет фиксированного кол-ва будет соблазн схалявить, и организм подаст сигнал к отбою раньше чем надо. Пока же принял концепцию при достижении плато дальше начинать работать с допвесом либо усложнять упражнение.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
