Погода просто супер, к понедельнику +13-15 обещают, сегодня днем 10 было. С утра конечно попрохладнее, но на солнышке вообще класс. Пешком в разминку 1,5 км, и уже здесь понял, что будут сюрпризы:даже на быстром шаге по прямой и чуть в горку пульс бродил около 120-130.. Ну а как побежал, то все встало на свои места: на темпе 5:20-5:10 пульс взвился до 160 и меньше уже не было. Как и ожидал, до этого гонял на серьезном пульсе,на пределе ЧСС-максимум. Причем в пульсометре особых сомнений у меня нет - вчера потестил на разных режимах, разных людях и в целом все соответствует.
После разминочных 2 км побежал по маршруту паркрана по пустынному парку уже по темпу (до этого бывшему для меня средним, теперь уже и незнаю) 5мин/км.Пульс гулял в районе 165-170, на финишных 300 м когда втопил по 4:05 дошел до 182, и это буду считать пока своим максимальным.
Назад намерился бежать как можно медленнее, хотя бы около 150 ударов, но это оказалось совсем непросто: кое-как при темпе 6-6:10 через 2-3 км снизил с 162 до 155-156, и это уже почти пешком!
Ну и по ощущениям от такого бега гораздо быстрее и легче восстановление, не такой убитости,чем когда по шустрому темпу, но конскому пульсу. Что только с эго делать,вот в чем вопрос :blush:
Флажок - 4
Подтягивания тоже попробовал по пульсометру - к 10му подходу разогнал до 150,но там пиковая нагрузка,очень быстро после прекращения подтягиваний падает, не то что при беге. А, ну и повторил вчерашнюю программу - 7777777778, нарастить можно, но попозже.
Флажок на правую сторону все лучше,на левой тоже прогресс есть, но значительно хуже. А вот справа было несколько моментов, когда начинал с мертвой точки подниматься вверх, думаю еще не так много осталось.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Артем тебе надо замерять свой предельный чсс, гугли, может он у тебя 220, тогда все зоны для тебя сместятся и 160 норм для бега будет. Сам зоны в процентах от максимума их посчитаешь и будешь их придерживаться.
Еще, главное чтобы пульс быстро восстанавливалься. Пробегаешь допустим на тех же 160. Останавливаешься или идешь пешком и смотришь за пультом, если он быстро пришел в норму скажем до 80-90. Значит все норм. Если он остался повышенным то нагрузка на организм большая.
Также за ночным (покоя)следи, если он повышен то организм еще восстанавливается.
Для примера мой посмотри, после жестких трень пульс покоя колбасит до 58-59, только за пару дней приходит в норму. По нему коссвенно можно определять как организм отреагировал на нагрузку и восстановился ли.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
зоны комфорта</quote>
) «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
что толку от спокойного бега</quote>
тише едешь - дальше будешь ))
развивает умственные способности :grimacing:
что толку от спокойного бега</quote>
тише едешь - дальше будешь ))
развивает умственные способности :grimacing:
</quote> я уже меняше 6 наверное и не смогу, это же как в штаны насрал получается. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Утром до завтрака выкатился на пустынные улицы по солнышку. Первые 4 км изо всех сил старался удержать пульс на 150 ударов, но бежать в таком темпе реально выше моих сил! При том, что хотя бежишь все медленнее и медленнее, пульс постепенно все равно нарастает и, таким образом, скоро пришлось бы плестись по 7 мин. И еще: несмотря на более низкую скорость, сама тяжесть по мышцам выше, возможно оттого, что как бы замедленно движешься и дольше время соприкосновения с асфальтом. Ну а по дыхалке, конечно, ни о чем. И да, думается на такой скорости замечательно!)
Вобщем, заморачиваться особо по пульсу не буду, буду следить,анализировать, сопоставлять с прогрессами-регрессами, но отталкиваться от него не буду. Ту же медленную сегодня хотел бежать начав с 6:10 и к концу выйти на 5:40-5:45, как написано в небезынтересной книженции "Бег по шоссе для серьезных бегунов", думается так было бы повеселее.Ну а сегодня - один из мучительнийших пробегов, хотя снова чувствую себя потом значительно лучше и легче.
Подтягивания без изменений - делал после юбилея, объедалова нехилого, так что думал что даже столько не вытащу. Туговато, но втащил.Завтра или наращу еще на 1 повтор, или ОФП какую-нибудь круговую вымучу.
Шпагат зашел тяжко, без прогресса по-моему, но зато потянулся хорошо после 2-х дней бега.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Встал пораньше и бегом до Гагарина и обратно. В самом парке из гуляющих только собаководы,но в целом народу на улицах прилично(это еще до объявления всеобщего карантина). По плану первая пробежка на неделе так называемая "вкаточная", т.е. сравнительно легкая, какпо объему, так и по темпу. Рассчитывал начать с 5:30, и, срезая по 5 сек., дойти до 5:00. Так и получилось. По ощущениям довольно легко, и после пробежки -ни усталости, ни болей каких-то мышечных, наоборот, офигенский прилив сил и бодряк, горы готов свернуть был.
Флажок - 5
Для начала, как обычно - подтягивания: 7777777788, 72 в сумме, может, завтра попробую нарастить единичку.Потом начал 5-й круг своих элементов - на правую прям вообще неплохо, из мертвой точки получается немного подняться и держать, и чувствую, что реально лучше, чем в прошлый раз. На левую сторону только 1-й подход, потом вообще ноль, не держит совсем.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
