Ну чтож, дал старт, на моей памяти пятой точно, попытке приобщиться к бегу. Погода капитально испортилась, всю неделю дожди, ветер, холод, с утра +9 - даже для августа это пи..ц, а уж для июля тем более. Был соблазн сослаться на погоду и отлынить, поспать, но все ж раз решил, то стартую. Подъем в 5.45, почистил зубы и стакан воды опрокинул и на улицу. Максимально быстрым шагом прошел через парк и дворы до ново-вокзальной (около 1 км), вышел на ровную трассу и бегом. План был не по расстоянию или темпу (все эти трекеры сейчас ни к чему) а чисто по времени бега. Начал с 20 минут - легкого, ненапряжного, по хорошей ровной дороге. Думал пробегу до Гагарина и там еще круг большой осилю, но нет, можно сказать только вбежал в парк и уже пора назад - 10 минут истекли, а значит пора назад - до той же точки, откуда перешел на бег, чтобы теперь снова перейти на шаг, заминочный. В итоге 20 минут пробежал, не сказать чтобы тяжело, но ощутимо, по расстоянию около 3,7 км, но это по шагомеру и не точно. Ну и на заминку те же около 1 км быстрым шагом, в сумме набрал 6400 шагов, на 6.40 утра обошел 100 % пользователей:laughing:
Очень внимательно проанализировал свой последний беговой опыт - осень 2017-го, хорошо что в дневнике он очень подробно освещен. И сразу все встало на свои места - главная ошибка в форсировании тренировочного процесса. Бегал-бегал по 6 км (тяжело, но ничего, бегу), потом -бах!, резко, без подготовки 10 км! Ноги немеют, все болит, ну ничего, зато 10-ка.. Потом еще немного по 6, а потом сразу 12, че уж.. И в декабре - все, хорош бегать, пешком буду ходить, че-та нога болит.Дык еще бы она не болела! Поэтому в этот раз учту предыдущий опыт и пусть будет медленно, понемногу, зато в охотку и на свежих силах, обязательно разминочный и заминочный шаг и на хрен скорости,темпы, расстояния, потом, когда-нибудь, обязательно, но не сейчас...
К вчерашнему вечеру и особенно сегодня с утра накрыла серьезная крепатура от отжиманий. Удивительно, что почти сутки вообще ничего не чувстовал, даже как будто и не тренил, а вот сейчас на тебе. Так что при таких тренировках заниматься через день точно противопоказано, до выходных бы отойти, там выходы у меня запланированы..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
обошел 100 % пользователей:laughing:</quote>
</quote>
Удивительно, что почти сутки вообще ничего не чувстовал, даже как будто и не тренил, а вот сейчас на тебе. Так что при таких тренировках заниматься через день точно противопоказано, до выходных бы отойти, там выходы у меня запланированы..</quote>
Сейчас еще бег наложиться, аккуратнее с нагрузкой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Удивительно, что почти сутки вообще ничего не чувстовал, даже как будто и не тренил, а вот сейчас на тебе. Так что при таких тренировках заниматься через день точно противопоказано, до выходных бы отойти, там выходы у меня запланированы..</quote>
Сейчас еще бег наложиться, аккуратнее с нагрузкой.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Неожиданно вечером после работы образовалось свободное окно - часа полтора, вариант тупить в инете сразу отмел, а вот опробовать новую беговую методу захотелось. Заскочил домой переодеться и погнал в лес, давненько я там не загуливал, соскучился. Решил чередовать бег с быстрой ходьбой, равные отрезки по 5 минут. И вот это совсем другое дело!!:thumbsup:
Ну и еще может то, что бежал/шел по лесным грунтовым дорожкам с разным рельефом, в 100 раз веселее чем по ровному асфальту или беговой дорожке затуплять. Все же когда бежишь подряд даже 15-20 минут нагрузка накапливается и дает знать, а вот 5 минут - ерунда, даже не устаешь, заставлял просто себя переходить на шаг. Ну и старался подгадать чтобы спуски-подъемы выпадали на ходьбу, а бежал по более ровной земле. Очень понравилось, продышался хорошенько, ничего не болело, не кололо, просто супер!Получилось за 1 час почти 3 больших круга, около 9000 шагов и 8 км. Теперь буду постепенно, по самочувствию, в рамках этого часа увеличивать время бега и уменьшать-ходьбы, но очень плавненько, не торопясь. Ну и еще фактор немаловажный - время пробежки. Все же в последнее время занимаюсь вечерами, выходы тоже делал вечером, организм соответственно привык к вечерней нагрузке, а вот днем и утром ему уже тяжеловато настроиться, от этого возможно дневной забег вышел не очень удачным. Это тоже нужно в дальнейшем учитывать.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
